Kalóriaégés - Számítsa ki a napi kalóriaégést

Számolja ki a napi kalóriakiadást

Számítsa ki a napi kalóriakiadást úgy, hogy először meghatározza az alapanyagcserét.

A bazális anyagcsere megfelel a test összenyomhatatlan energiaigényének, ez a minimális napi energiafelhasználás lehetővé téve a test számára a pihenést.

A testnek minimális energiára van szüksége ahhoz, hogy életfontosságú funkciói aktívak maradjanak (szív, agy, légzés, emésztés, testhőmérséklet fenntartása). Egy nap alapján fejezik ki napi kalóriákban (kcal).

A bazális anyagcsere sebességének becsléséhez a Fekete képlete (1996) jelenleg a referencia:

• MB az alap metabolikus sebesség megajoule-ban
• a tömeg kilogrammban
• T a magasság méterben
• NÁL NÉL az életkor

Nők:

Férfiak:

Hány kalóriát éget el naponta?

A napi fizikai aktivitás szintje

Számolja ki a napi kalóriakiadását, vagyis az alapanyagcserét a tevékenységéhez szükséges kalória hozzáadásával. Ehhez szorozza meg az alapanyagcserét (MB) az elvégzendő tevékenység típusának indexével:

• • Ülő aktivitás = MB x 1,2

• • Fényaktivitás = MB x 1,37

• • Mérsékelt aktivitás = MB x 1,55

• • Jelentős aktivitás = MB x 1,725

• Intenzív aktivitás = MB x 1,9

A fizikai aktivitás szintjének kiválasztásához (amint azt a fenti formában kértük), tudnia kell, hogy az életmód:

---