Kalóriaeltolás vs.
A kalóriaváltás és a szénhidrát-kerékpározás alternatívája a szokásos alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. Mindkét súlycsökkentési módszer megígéri, hogy leadja a fontokat, de mindegyik az étrend különböző aspektusaira összpontosít. Mivel a kalóriaváltás és a szénhidrátciklus-tervek jelentős mennyiségű tervezést igényelnek, az egyes súlycsökkentő módszerek alapos megértése a siker egyik fontos eleme.
A nap videója
Kalóriaváltozás
A hagyományos étrend magában foglalja a napi bizonyos mennyiségű kalória fogyasztását. Bár ez segíthet a fogyásban, sok fogyókúra eljut egy diéta-fennsíkhoz egy bizonyos ponton. A diétás fennsík leküzdése érdekében tovább kell csökkentenie a kalóriabevitelt. A kalóriaváltás magában foglalja a napi kalóriabevitel felváltását, hogy megpróbálja becsapni a testét az anyagcseréjének magas szinten tartására és az étrend fennsíkjának elkerülésére. A kalóriaváltás első lépése a napi 1500 kalória kalóriacél kitűzése. Hetente kétszer, mint hétfő és szerda, adjon 300 kalóriát a napi célhoz. A következő hétre vonjon le 500 kalóriát a napi célból két nap alatt. A következő héten váltson vissza és adjon hozzá 400 kalóriát hetente kétszer.
A kalóriaeltolás mögött álló elmélet
Ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, a test éhezési módba kerül. Ebben az éhezési módban az anyagcseréje lelassul a kalória megtakarítás érdekében, ami miatt a test kevésbé hatékonyan égeti el a kalóriákat. Ha magas műszakban van, teste hozzáfér az összes szükséges kalóriához, és hatékonyan égeti el ezeket a kalóriákat. Amikor az alsó rétegbe lép, csak rövid ideig kevesebb kalóriát táplál a testének, így anyagcseréjének nincs ideje felismerni a hiányt és lassítani, mielőtt újra növelné a kalóriabevitelt. A test kalóriatakarékos módban tartása elősegítheti a fogyást.
Carb kerékpározás
A szénhidrát kerékpározás az egyik leggyakoribb módszer, amelyet a testépítők a testzsír csökkentésére használnak. A szénhidrát-kerékpározás a kalóriák helyett a szénhidrátbevitelre összpontosít. A szénhidrátciklusok egyszerűsített meghatározása az, hogy váltakozzon a magasabb és az alacsonyabb szénhidrátbevitel között különböző napokon. Például, ha normálisan napi 400 gramm szénhidrátot fogyasztana, akkor a heti kb. Két napos időszakra 100 grammra csökkentené a szénhidrát-bevitelt. A két nap leteltével a szénhidrátbevitel a hét további részében napi 400 grammra nő. Öt napi 400 gramm napi használat után csökkentse a bevitelt 100 grammra a hét hátralévő részében.