Kalóriafelesleg fogyáskor; Súlyzós étrend és fogyás
Kalóriafelesleg/-hiány a fogyásban és a súlyzós edzésben
nak,-nek Adrian2313 »2014. február 23. 21:36
Szia,
Először is elnézést kérek a kérdés feltevéséért, mert viszonylag biztos vagyok benne, hogy a kérdés már megjelent valahol, de nem találtam meg.
Most a kérdésemre tudom, hogy a fogyáshoz valójában kalóriadeficitben kell lenned, most kb. 23-25% -os KFA-val rendelkezem, és inkább endomorf vagyok. Kb. 1-2 hónapja végzek súlyzós edzéseket (tényleg fegyelmezetten), de ha kihagyja a szüneteket, akkor kb. 1/2 éve edzek, és most teljesen megváltoztattam az étrendemet, így oldalról is lefogyok.
Személyemnek:
18 éves vagyok, kb. 80 kg és 167 "magas" vagyok.
Az étrend változásával jól érzem magam, más a testérzésem, stb., De hogy a végletekig eljussak, úgy döntöttem, hogy nyomon követem az ételt, és gyorsan rábukkantam egy alapvető kérdésre.
1. kérdés: Ha fogyni akarok, és kb. 23-25% -os KFA-val rendelkezem, és edzés közben háromrészes felosztást végzek, fel tudok-e építeni izomtömeget a kalóriadeficitben? (A tárolt zsírnak jónak kell lennie valamihez.) Ha igen, akkor mekkora hiány lenne azt ajánlja, hogy továbbra is tudjak izmokat építeni. // 2. kérdés: A forgalom kalkulátor szerint napi alapanyagcsere-sebességem 1700-1800 Kcal körül van, de ezt nem tudom elképzelni, mert már "sokat" mozogok. Kell-e most ezekből a Kcal-ból indulnom, vagy felraknom néhányat, mert nem veszik figyelembe a mozgásomat ?
A fő célom az, hogy először fogyjak, és az izomtömeget felépítsem fogyás közben, majd az izomépítésbe kezdjek (ha az edzés utáni vágy nem vész el (amit most feltételezek)) néhány évig erőnléti edzést végezni, és megnézni, hova vezet.
Természetesen nagyjából elmehetnék az alapanyagcserémhez, majd NAGYON lassan elégethetném a zsíromat az edzésen és a mozgáson keresztül, de addig nem akarok fogyni, mert egy bizonyos ponton elvesztem a motivációmat, ha csak minimális sikert látok a Ziklus hónapjában (szeretnék de nem is radikális diéta, hanem csak egészségesen fogyni tudatos táplálkozás és rendszeres edzés révén)
Ha még mindig hiányoznak rólam szóló információk, csak írja be ide, én sem akartam információkat küldeni Önnek