Kalóriafogyasztás a sportban és általában T; tevékenységek

Számolja ki az egyes kalóriák fogyasztását bizonyos tevékenységekhez. Az elfogyasztott kalóriák számát a súlya és a tevékenység időtartama alapján határozzuk meg.

Mi a kalória?

Régebbi energiaegység, amely 1 g víz 1 ° C-os, 14,5–15,5 ° C-os (kicsi = gramm-K. = Cal), vagy ennek megfelelően 1 g víz felmelegítéséhez szükséges hőmennyiség. kg víz (nagy = kilokalória = kcal = kal).

Átalakítás joule-ra

Az EU tápértékjelölésében az információkat kJ (kilojoule)/100 g, folyékony élelmiszerek esetében pedig 100 jJ/kJ-ban kell megadni. Ha a terméket adagoljuk, akkor az adagonkénti kJ is megengedett. Az egységnyi kalória elavult, de a táplálkozástudományban még mindig használják.

1 kcal = 4,184 kJ
1000 kcal = 4,184 MJ (megajoule)
1 MJ = 1000 kJ
1 MJ = 239 kcal

Kik az energiaszolgáltatóink?

Az étel a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok révén biztosítja számunkra az energiát. Az alkohol energiaforrás is, amelyet nem szabad lebecsülni.

1 g fehérje = 4 kcal
1 g zsír = 9 kcal
1 g szénhidrát = 4 kcal
1 g alkohol = 7 kcal

Növelje a kalóriafogyasztást

Ha fogyni akar, akkor nem kerülheti el a kalóriahiányt. Tehát kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit eléget. Vagy több kalóriát éget el edzéssel. A kalóriafogyasztás növelése érdekében fontos az izomépítés. Mivel az izmok több kalóriát fogyasztanak akkor is, ha pihennek. Az erő és az állóképesség kombinációja ideális.

Az egyéni kalóriafogyasztás számos tényezőtől függ. A nők 10-20 százalékkal kevesebb kilokalóriát égetnek el, mint a férfiak. Az energiafogyasztást az edzés szintje, az intenzitás és a súly is befolyásolja.

---