Kalóriafogyasztás a testmozgás során Általános gyakorlati kérdések

Kalóriafogyasztás edzés közben

nak,-nek őrület »2012. március 1. 18:58

általános

Jelenleg táplálkozási terv készítésén vagyok, és az edzés során megbízható információkra van szükségem a kalóriafogyasztásról.
Jelenleg a minta tervektől elkülönített antagonista szerint edzek:

TE1:
Fekvenyomás
LH evezés
Katonai sajtó
Klimmis
has

3 sorozat 8-10 ismétlés gyakorlatonként.

Mondana valaki egy megbízható útmutatót?

Re: kalóriafogyasztás edzés közben

nak,-nek Félelmetes-O »2012. március 1. 20:08

Nem. Ez függ az intenzitástól, a mennyiségtől, a szünetektől, a súlyoktól, a gyakorlatoktól és az egyes tényezőktől. Maga a testmozgás nem használ annyi kalóriát, mint gondolná. Az edzés után az izomban lejátszódó javítási és építési folyamatok szintén energiát emésztenek fel, és pihenő anyagcseréje fokozódik, főleg alvás közben. Egy jó edzés után a pumpám órákon át teljes sebességgel megy. Ha hetente többször nagyon keményen edzel, és heti 1-2 alkalommal kardiózol, akkor energiát emésztő géppé válsz, és tiszta étrenddel sokat tehetsz. lapátoljon be anélkül, hogy elhízna.

Hol a célod, növelni vagy csökkenteni akarod? Milyen magas vagy, mennyit mérsz, egyéb tevékenységek?

Re: kalóriafogyasztás edzés közben

nak,-nek őrület »2012. március 02. 17:06

Az foglalkoztatott, hogy mennyi kalóriát fogyasszon edzésnapokon.

Súly: 87 KG
Magasság: 1,81 m
KFA: 17%

TE1:
Padnyomás 3x 8-10 LH 67,5 kg
LH evezés 3x 8-10 LH 45 kg
Katonai sajtó 3x 8-10 LH 32,5 kg
Klimmis 3x 8-10 először segítség nélkül 4-5, majd pihenjen segítséggel
has

TE2:
Zömök 3x 8-10 95 kg
Holtemelő 3x 8-10 80 kg
LH hullámok 3x 8-10 KH 15 kg
3x 8-10 fekete merülés
has

2 perc szünet a szettek között

Re: kalóriafogyasztás edzés közben

nak,-nek Félelmetes-O »2012. március 02. 23:15

Re: kalóriafogyasztás edzés közben

nak,-nek nsc94 »2012. március 03. 12:48

Jó edzéstervet keres? Itt megtalálja! (DZAs képzési terv útmutató)

Re: kalóriafogyasztás edzés közben

nak,-nek nsc94 »2012. március 03. 12:49

Jó edzéstervet keres? Itt megtalálja! (DZAs képzési terv útmutató)

Re: kalóriafogyasztás edzés közben

nak,-nek H_D »2012. március 03. 21:52

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: kalóriafogyasztás edzés közben

nak,-nek Ollie »2012. március 03. 23:07

Az Andróról szóló jelentés szerint a test edzés közben percenként körülbelül 5-10 kalóriát éget el. Egy tapasztalt ember 15-20-at is elfogyaszthat nehéz és megerőltető testmozgással is. 10 x 60 = 600! De nem dolgozol folyamatosan a 60 perc alatt, így égetés után lehúzhatsz valamit pluszból. Az 500-nak ezért jó iránymutatásnak kell lennie.

Remélem, hogy ezt ilyen helyesen írják memóriából!

Re: kalóriafogyasztás edzés közben

nak,-nek őrület »2012. március 4. 12:53