Kalóriafogyasztás az állóképességi edzés során - MOVEMENT TV

Kalóriafogyasztás az állóképességi edzés során

Nem kérdezzük valamennyien valamikor magunktól, hogy most milyen fajta állóképesség-edzés égeti el a legtöbb kalóriát, hogy eltűnjenek azok a kis szerelmi fogantyúk? Melyik kardiógép a legalkalmasabb számomra, meddig kell edzeni és milyen intenzitással? Természetesen nem lehet általános választ adni ezekre a kérdésekre. Mindenki egyéni és másképp reagál az edzés ingereire. Ezzel a bejegyzéssel azonban megpróbálunk rövid áttekintést adni a rendelkezésre álló kardióeszközökről és edzési lehetőségekről.

Ciklus:

A kerékpározás megfelelő képzés kezdőknek és időseknek. Az ismert mozdulatsorral a csontok és az ízületek csak kissé megterhelődnek, és ennek megfelelően az edzés gyengéd az ízületekre. Mivel azonban csak a lábak és nem az egész test van stresszben, viszonylag kevés kalóriát éget el a kerékpározás során, és így a hosszú távú edzés sikere korlátozott. Az intenzitást azonban be kell tartani; A városon keresztüli könnyű kerékpározás természetesen kevesebb kalóriát éget el, mint egy intenzív hegyi túra.

Séta (esetleg a futópadon):

A gyorsabb menet vagy a gyaloglás szintén kiváló bevezetés az állóképességi edzéshez. Az ízületek és a vérnyomás csak enyhén terhelt. Ezenkívül jó egyensúlyt nyújt az órákig tartó munkahelyi ülésen, a mindennapi mozgást kellemesnek és közismertnek tartják, a kalóriafogyasztást azonban ésszerű határok között tartják az izmok viszonylag alacsony felhasználása miatt.

Keresztedző:

A cross trainer a kezdők edzéséhez is ideális eszköz, funkcionalitása nagyszerű egyensúlyt kínál a mindennapi irodai életben. A kellemes mozdulatsor az egész testet mozgósítja és edzi. Az aktív karmozgás azonban előfeltétele a magas edzéssikernek. A karoknak nemcsak passzívan kell lengeniük. Így hozhatja ki a legtöbbet edzéséből. A cross trainer jó átlagnak számít, ha a kalóriafogyasztásról van szó.

Futás/kocogás (esetleg a futópadon):

Futáskor/kocogáskor már rendelkeznie kell némi tapasztalattal az állóképesség edzésében. Különösen alkalmas mozgásszegény munkát végző emberek számára. Ezenkívül a kalóriafogyasztás itt nagyobb, mint sétáláskor. Futáskor a kardiopulmonáris igények a legmagasabbak, és az egész testnek működnie kell. A futás tehát az éllovas a kalóriafogyasztást tekintve. Feltéve, hogy nagy a terhelés.

Evezés az evezőergométeren:

A futáshoz hasonlóan az evezést is gyakorlati eszköznek tekintik gyakorlott gyakorlók számára. Itt jó koordinációra és testtudatra van szükség. A teljes testizmok többségének bevonása magas kalóriabevitelt eredményez. A mozgalom igényes végrehajtása megtérül; Az evezőergométer a legtöbb kalóriát égeti el a futópadon futás után, összehasonlítva más kardiógépekkel.

Ismételten a legkevesebb kalóriát fogyasztó edzési lehetőségek rangsorolása:

1. Futás a futópadon
2. Evezés az evezőergométeren
3. Cross edző
4. Séta a futópadon
5. Kerékpározás az ülő kerékpáron

Itt ismét meg kell említeni, hogy a kalóriafogyasztás nagymértékben függ az adott edzésintenzitástól. Ez a blog közepes, állandó intenzitást feltételez minden képzési lehetőséghez.

---