Kalóriafogyasztás és pulzus kajak
Szóval, most már néhányszor futtattam a Garmin órámat kajakozás közben.
Kicsit csodálkozom azon, hogy milyen alacsony a feltüntetett fogyasztás és a Hf.
Futó vagyok, és nagyon jól ismerem a Hfmax-ot. Jelenleg kalkulálok 182-kor.
Ha nyugodtan fut, a szívritmusom 135-145 (74-80%) tartományba esik. Garmin: kb. 600 kcal/h
Gyors kerékpározással a HR 110 és 120 között van (60 - 66%). Garmin: kb. 320 kcal/h
Ezek számomra elfogadható értékek, és évek óta vannak.
Nos, amikor kajakozni megyek, a Hf-értékem 90-100 körül van, ahol a 100 extrém. Inkább 90 - 95.
A Garmin órám erre 170 kcal/h-t mutat.
Tehát a kerékpározás majdnem fele megint! Nem gondoltam volna!
A mérések közben már gyorsan kajakoztam, és ez nekem kimerítő volt.
Tehát vagy ez igaz, vagy a Garmin algoritmus már nem alkalmas ilyen alacsony HF-értékekre.
Mire gondolsz?
Vannak-e saját értékei?
Szia,
Nincsenek saját értékeim, de találd meg a tiedet.
Az evezésben részt vevő izomcsoportok - legalábbis köztünk szabadidős sportolók között - lényegesen kisebbek, mint a kerékpározás és a futás, és ennek megfelelően kevesebb "forgalmat" generálnak. Függetlenül az egyéni észlelt erőfeszítéstől.
"Mit értesz mindannyian?
Vannak saját értékei? "
Azt hiszem, van egy másik megközelítés, mint az energia felhasználását a pulzusból levezetni, nevezetesen, ha az ember megszelídíti az ügyet az elvégzett munkából.
Télen egyszer ültem egy biciklire. Az impulzus megjeleníthető volt, de nem folyamatosan mértük. Körülbelül 3/4h után állítólag majdnem 500 kalóriát kellett volna "elfogyasztanom". Alig tudom elképzelni, mert nem voltam igazán szorgalmas. De ez egy ötjegyű (!) Digitális kijelző volt, tizedesvesszővel. Tehát ennek igaznak kell lennie!
A legegyszerűbb egy Ergo, wattos kijelzővel stb., De ha ilyesmihez hozzáférne, akkor biztosan nem kért volna. Nem lehetne felhasználni a vontató tartály-tesztek táblázatát, amelyeket egykor az összes lehetséges kajakkal elvégeztek az elvégzett meghajtás energiaigényének meghatározásához és az értékek összehasonlításához a Garmin-értékekkel? A hajótól és a körülményektől függően talán lehúzhat valamit, úgymint reaktív erő. Nincs kedvem számtannal foglalkozni, lehet, hogy diszkalkulia nélkül vannak itt foristák?
Igen, én is így gondolom.
Csak mozgatja a karját. Az ottani izmok pedig kisebbek és általában nem olyan fejlettek, mint a lábakban.
Ma még egy órát "teli palackkal" vezettem. A pulzus általában alig volt 100 alatt, néha kissé magasabb.
Az óra szerint 200 kcal/h volt.
Feszítőbbnek érezte magát, mint a kerékpározás.
Először is azt veszem észre, hogy a Garmin órám (Forerunner 230) a kalóriafogyasztást teljes értékként mutatja meg egy edzés során, azaz kcal, azaz egy egység munkához, nem teljesítményhez.
Igen, én is így gondolom.
Csak mozgatja a karját. Az ottani izmok pedig kisebbek és általában nem olyan fejlettek, mint a lábakban.
Ma még egy órát "teli palackkal" vezettem. A pulzus általában alig volt 100 alatt, néha kissé magasabb.
Az óra szerint 200 kcal/h volt.
Feszítőbbnek érezte magát, mint a kerékpározás.
Szia,
ha csak evezés közben mozgatja a karját, akkor határozottan rosszul evez.
1) Nem a karjaival evezel, hanem a felsőtest elfordulásával és a lábaknak a lábtartókkal szembeni nyomásával. Valamennyi izomcsoportot, különösen a hasizmokat, valóban használják.
2) Ha 90 órán keresztül pulzálok egy órán át, nem tettem semmit. A lapátos evezés gyakorisága 90 és 110 között van, fél óra harci evezéssel 130 vagy akár 140 körül (Garmin Quatix 3-mal és mellkaspánttal mérve).
3) Az evezés nagyon-nagyon magas kalóriatartalmú sportnak számít. A tetején az ökölvívás, az evezés és az evezés következik, ahol az SUP valóban többet használ, mint a kajakozás, de ez nem változtat azon a tényen, hogy egy órányi kajakozás közben 130 joule ég meg a pulzus tartományban, mint egy óra kerékpározás vagy futás.
"3) Az evezés egy nagyon-nagyon magas kalóriatartalmú sport"
Lehet, hogy ez a szakemberekre igaz, de a hozzám hasonló amatőrökre nem. Még ha technikailag is igyekszem, evezésnél nem tartom olyan magasan a pulzusomat, mint futáskor.
A forgatás és a lábmunka jól látható a profik videóiban. Ez nagy mobilitást és mindenekelőtt a hajó biztonságát igényli.
Elölről nézve a videó közepétől jól látható:
[www.youtube.com]
És ami itt is észrevehető: Milyen szorosan tartják az evezőket.
Amit Norbert és master119 ír, az mindenképpen helyes.
Az evezés csak a negyedik sportágam a futás, az úszás és a kerékpározás után.
A technika és a speciális izmok fejlődése biztosan nem optimális.
Az izmok valójában nagyon jók az úszástól, de a technika hiányzik.
Köszönöm a videókat is.
Kísérletezni fog ott.
Évek óta kíváncsi vagyok arra, hogy miért is fogyok alig, amikor a legnagyobb távolságokon is evezek (TID). Annak érdekében, hogy megállítsuk az olyan minősítés nélküli állításokat, mint "ez a sörből származik" és hasonlók: sajnos nem, sajnos már alig szerződök.
Tehát csak a kalóriafogyasztással kapcsolatban tudok egyetérteni veled. Eddig gyanítom, hogy ez a futáshoz képest meglehetősen sekély légzésből fakad, ami evezés közben van. És természetesen a lényegesen alacsonyabb pulzusból is.
A HRmaxom is 180 (ne számolj most semmit 220 mínusz életkor vagy ilyesmi, hülyeség, 68 éves vagyok). Terepen futva (220 m magasságkülönbség a rajt és a fordulópont között, kb. 55 perc hosszú) a pulzusom 140, míg evezésnél 110 körüli.
Négy órával később:
Ó, látom, ez nem teljesen igaz. Csak evezz és mérj a TomTom Runner 3-mal, különösen neked. Itt vannak az adatok:
5,81 km (felfelé, a Duna), 1:04 óra átlagosan 5,44 km/h, 8 km/h feletti csúcs, HR 115, kalóriafogyasztás. 709 .
Facit: nyilván sokkal többet eszem a pályán, mint amennyit beismerek.
Az energiafogyasztás kiszámítása során szakítson el a pulzusszámtól.
Hosszú évek óta nézem ezt, amikor előkerült a pulzus edzés témája.
Csak ezzel tudtam kielégítő eredményeket elérni, majd egy idő után megtudtam, hogy ilyesmi nem tudományosan igazolható.
Íme a Sport Uni Mainz cikke, hogy a HF módszer miért nem alkalmas az energiafelhasználás meghatározására sem
Nos, és minden bizonnyal néhány sportorvosi szakember már elintézte az ügyet, már csak a versenysport miatt is.
De jobban érdekel minket a népszerű sport, és sajnos van egy kiváló angol nyelvű cikk Ausztráliából
Remélem, ez egy kicsit segített az igazság megtalálásában.
Egyébként ezek az értékek érdekeltek, amikor elkezdtem az új sportot elkezdeni, mert cukorbeteg vagyok, és ilyesmit kell számolnom.
A kajak-vontatási tesztek ellenállási értékeiből kiindulva (lásd a függeléket) becsülöm a "közepes méretű" kajakkal a "kalóriabevitelt szabadidős evezés során"
180 kcal/h 7 km/h, 270 kcal/h 8 km/h és 450 kcal/h 9 km/h esetén.
Ez mindenképpen megmagyarázná, hogy a szabadidős evezõk miért túlsúlyosak!
A testmozgás során általában kevesebb energiát éget el, mint amire számítottak vagy azt kívánták. Amikor először küzdöttem egy kcal kijelzős ergométeren, elég csalódott voltam. Ha fogyni akar, csak módosítania kell az étrendjét. Alapvetően egyszerűen annyi energiát szállítani, amennyit felhasználnak (kevesebb a fogyáshoz)
Tegnap tudatosan figyeltem a kezelőre evezés közben. Minél tisztábban vezetek, annál magasabbra megy a pulzusom (anélkül, hogy megerőltetőbb lenne). Amint a hullámok vagy áramlatok kiszabadítanak a ritmusból, kevesebbet forogok, és csökken a pulzus vagy nő az észlelt erőfeszítés. Még akkor is, ha a löket meghajtásával hajtok, vagyis a lehető legtisztább, hosszú mozdulatokkal, nagy erőfeszítéssel és rövid szünetekkel mozgás közben, akkor a pulzusom is felfelé halad.
Úgy tűnik, kézzel és lábbal küzd vissza, hogy megértse, hogy az evezés inkább séta, mint kocogás.
Sok évvel ezelőtt jöttem rá, hogy nagyobb eséllyel éhes vagy fáradt a friss levegőtől és az időjárási viszonyoktól, mint a pancsolás miatt. Ezt azonban tudományosan nem tudom bizonyítani.
***********************
"Minden hiba hihetetlenül ostobának tűnik, amikor mások elkövetik!" (Idézet: Ismeretlen)
Személyes kapcsolat bármikor a PM-en keresztül.
Köszönöm Andreasnak a linkeket!
Nem olyan egyszerű.
Most 250 kcal/h-t fogok használni útmutatásként a gyors evezéshez.
Számomra ez megerőltetőbb, mint a kerékpározás, de ez nem tűnik megfelelő mércének.
Nem a fogyásról van szó, sokkal inkább fordítva, a lehető legjobban szerettem volna megbecsülni a heti sportfogyasztásomat.