Kalóriafogyasztás evezés közben - Hány kalóriát éget el igazán
Az evezőgépek a leghatékonyabb kardiógépek, ha kalóriát égetnek és fontokat dobnak. Az evezés ugyanis a test összes fő izomcsoportját használja - ellentétben sok más állóképességi sporttal, amelyekben csak az alsó test dolgozik.
Mint minden kardiógépnél, az égetett kalóriák számának növelésére is a legjobb módszer az edzés időtartamának és intenzitásának növelése.
Evezős technika
Fotó: mezzotint/shutterstock.com
A helyes evezés technika kis gyakorlást igényel, mert egyszerre annyi ízületet kell mozgásba hozni. Csak akkor fejlesztheti ideális technikáját, ha az izmok és az ízületek összhangban vannak egymással.
Kalóriafogyasztás evezés közben
A Harvard Health Publications, a Harvard Medical School kiadói testülete szerint az 56 kg-os személynél 30 perc közepes evezés 210 kcal körül ég. A 84 kg körüli testtömegű személy átlagosan 310 kcal éget.
A gyorsabb evezéshez a kalóriafogyasztás evezés közben egyszerre 255 és 377 kcal volt.
A jól ismert kalória kalkulátorok 300 vagy 450 kcal kalóriafogyasztást jeleznek az egyébként azonos változókkal rendelkező nagyon gyors/intenzív evezéshez.
Amint láthatja, az evezéskor felhasznált kalóriafogyasztás a vizsgált egyén tényezőitől függ. A legegyszerűbb módja annak, hogy ugyanabban az idő alatt több kalóriát égessen el, ha növeli az edzés intenzitását.
Az evezés edzésének legfontosabb kulcsfigurái
Fotó: NAN728/shutterstock.com
Az evezés intenzitásának méréséhez a legfontosabb kulcsadatok a percenkénti löketek száma és a megtett távolság.
A percenkénti löketek száma azt jelzi, hogy milyen gyakran hajtotta végre a teljes evezős mozgást percenként.
A tanfolyam idõi korrelálnak a löketek számával, de függenek az evezõmozgásokonkénti teljesítményeloszlástól is. A tökéletes teljesítménygörbe azt jelzi, hogy vonata hatékonyabb, és ezért a "hajója" gyorsabban halad.
Ugyanazon löketek mellett a tökéletes erőgörbe mindig nagyobb sebességet és így gyorsabb útidőt biztosít, mint az egyenetlenül elosztott erőgörbe. A gyorsított pálya viszont a magas intenzitás és a helyes technika mutatója.
Tippek az evezéssel történő fogyáshoz
Leegyszerűsítve: a negatív kalóriaegyensúly elmélete leírja a test azon állapotát, amelyben több kalóriát éget el, mint amennyit egy adott időszakban táplálnak.
Anélkül, hogy túlságosan elmélyedne a kalóriaegyensúly vitában, az evezés jelentősen hozzájárulhat a test energiafelhasználásának növeléséhez (a kalóriák elégetnek). A kívánt kalóriafogyasztástól függően állítsa be edzésének intenzitását, időtartamát és tanfolyamát.