Kalóriafogyasztás kalkulátor, hány kalória mely tevékenység során
Számolja ki a kalóriafogyasztást
A következő űrlap segítségével töltheti ki a Kalóriafogyasztás kiszámolja, hogy melyik vált át a tevékenységtől, a tevékenység súlyától és időtartamától függően. Minél több kalóriára van szüksége, annál hamarabb kerül közel a kívánt súlyhoz. Például megtudja, mennyit Kalóriák egy órakor kocogni általuk végrehajtott. A fogmosás és a csókolás itt is tevékenységnek számít, de az elégetett kalóriák szempontjából nem annyira hatékonyak.
Számolja ki a kalóriafogyasztást a kalória kalkulátorral
A diéta szempontjából fontos a negatív kalóriamérleg, ezért több kalóriát használ fel, mint amennyit étkezés közben fogyaszt. Hasznos, ha ki tudja számolni az elégetett kalóriákat, például a fenti számológéppel.
Az alapanyagcsere sebessége
A testnek is van egy Alapanyagcsere sebesség, minél magasabb ez, annál több kalória éget naponta minden további intézkedés nélkül. A testnek az alapvető anyagcsere-sebességre van szüksége az alapvető funkciók, például a légzés és az emésztés fenntartásához, valamint a meglévő izmok energiaellátásához. Tehát ha növelni tudja az alapanyagcserét, akkor Súlyzós edzés és izomépítés automatikusan több kalóriát éget el minden nap.
További információk a kalóriamérlegről a (z) speciális oldalán találhatók Kalóriaegyensúly felolvas. Itt megtudhatja azt is, hogy pontosan hogyan számítják ki a teljesítményforgalmat. Ehhez úgynevezett PAL értékekre van szükség. Az oldal tetején található kalória kalkulátor ezt a módszert használja a számításhoz.
Például egy férfi napi 1 kcal-t fogyaszt testtömeg-kilogrammonként és óránként. A nők esetében további 10% -ot vonnak le itt, mivel a nők általában kevesebb izomtömeget tartalmaznak, mint az azonos testtömegű férfiak.
80 kg testtömegű férfinak lenne ilyen Alapanyagcsere sebesség 80 kg * 24 óra = 1920 kcal naponta. Ennyi energiát igényel a test minden nap, és minden további tevékenység nélkül elégeti.
A teljesítmény forgalma
Számolja ki a kalóriafogyasztást. Az alap anyagcsere sebesség felhasználható a teljesítmény anyagcsere sebességének kiszámítására az aktivitástól függően.
Ha mégis végez valamilyen tevékenységet, akkor a PAL érték lép életbe. A bazális anyagcsere sebessége ezzel megszorozódik, és így a teljesítmény anyagcsere sebességét eredményezi. Ülő munka esetén a PAL értéke 1,2. Tehát az lenne Teljesítmény forgalom a 80 kg-os ember számára 1920 kcal * 1,2 = 2304 kcal.
A A sporttevékenység kiszámítása A fenti kalória kalkulátorhoz hasonlóan más értéket használunk, a MET érték (metabolikus egyenérték). Ez az érték az edzés közbeni oxigénfelvétel változásán alapul. 1 MET megfelel a nyugalmi állapotban levő bazális anyagcsere-sebességnek. Kiszámításához szorozza meg a testtömeget a MET értékkel, és szerezze be az óránként elfogyasztott kalóriákat. Egy 80 kg-os férfi nyugalomban óránként 80 kcal-t éget el.
A 9 km/h sebességgel történő kocogáshoz a MET értéke 12, tehát ha a 80 kg-os ember egy órát kocog, 80 kg * 12 = 720 kcal.
A kalória kalkulátor tetején ezt a kalóriafogyasztást is kiszámíthatja.