Kalóriafogyasztás maraton futásakor

A testmozgás egészséges, és segít a felesleges kalória felhasználásában. De gyakran nehéz ezt a célt szem előtt tartani az edzésfegyelmet. Az olyan versenyeken vagy eseményeken való részvétel, mint egy maraton, segíthet a motivációban, de a maraton is nagyon megterhelő a test számára.

Annak érdekében, hogy valóban egészséges legyen, alapos felkészülés fejlett edzéssel, meg kell osztani az erőket, de ismerni kell a maraton utáni helyes viselkedést is. Enélkül úgy lehet a vége, mint a legenda első maratoni futója.

Az első maraton

Kr. E. 490-ben Athén görög városállam és a Perzsa Birodalom között csata zajlott Marathon kisvárosában. Minden esély ellenére az athéniak nyerték meg. A legenda szerint ennek az örömhírnek a közlése érdekében egy Pheidippides nevű görög futott Marathontól Athénig, 40 km távolságig. Éppen át akarta adni az üzenetét, mielőtt holtan összeomlott a kimerültségtől. Valójában csak a csata előtt 48 órán belül 225 km-t kellett megtennie Spártáig, hogy segítséget kérjen.

Maratonok ma

Ma a maraton 42,195,00 km-es távon fut. Ez azért van, mert ez az 1908-as olimpián futott táv. Abban az időben a sportolóknak a királyi Windsor-kastélytól kellett futniuk a stadionig, és ez a távolság 42 195,00 km volt a korábban célzott 40 000,00 km helyett.

A maratonok most az egész világon zajlanak. Szinte minden nagyobb városnak megvan a maga. Íme néhány példa:

A berlini maraton valószínűleg Németország leghíresebb maratonja. Először 1974-ben került megrendezésre a fővárosban, Berlinben, és azóta szeptember utolsó hetében éves rendezvény. Az útvonal a Brandenburgi kapunál kezdődik és végződik, amely különösen kényelmes a nézők számára. 2018-ban először több mint 40 000,00 résztvevő érte el a célt.
A szomszédos Ausztriában található Bécsi Városi Maraton sok német számára könnyen elérhető, akik szeretnének nemzetközi szinten versenyezni. Az út az UNO városától a Burgtheaterig vezet a város néhány legfontosabb látnivalója mellett, még akkor is, ha a résztvevőknek alig van szabadidejük, hogy valóban beengedjék őket. A maratont 1984 óta évente rendezik meg, és a 2010-es rekordévben 32 940,00 résztvevő volt.
A New York-i maraton a világ legnagyobb és leghíresebb maratonja. 1970 óta zajlik, és eleinte többször csak körbejártuk a Central Parkot. Ma azonban New York mind az öt kerületén halad át. 2018-ban 52 813 futó lépte át a célvonalat.

Hány kalóriát éget el egy maratonon?

A tényleges kalóriafogyasztás futás közben személyenként változik. Számos tényező befolyásolja.

Ezek közül a legfontosabbak:

Testméret
Képzési szint
hőfok

Becslések szerint az átlagos futó óránként 750,00 kalóriát éget el futás közben. Az átlagos maratonfutó 3,5 órát fut, így futása során 2625,00 kalóriát éget el. De ez nem tartalmazza a sok korábban befejezett edzést, amely nélkül soha nem tudta megtenni az útvonalat.

Legjobb futók és hobbifutók

Ilyen információkkal azonban mindig szem előtt kell tartani, hogy az átlagérték tisztán számtani konstrukció. A tényleges egyéni értékek nagyon messze lehetnek egymástól. Különösen a maratonon, ahol a hivatásos élsportolók és a hobbi sportolók, akik csak részt vesznek, hogy ott voltak, nagyon nagy különbségek vannak a teljesítményben.

Még a legutóbbi New York-i maraton átlagos ideje is 4:40 volt, bár a győztes alig több mint 2 óra után érkezett meg. Az első maratont ezért várhatóan több mint 5 órán át kell futni.

Magasság hatása

De hogyan lehet, hogy a testméret befolyásolhatja a kalóriafogyasztást? A távfutás minden résztvevő számára azonos.
Első pillantásra úgy tűnhet, de valójában nem teljesen igaz. A magasabb embereknek is hosszabb a lába, és hosszabb lépéseket tesznek. Így kevesebb lépéssel és kevesebb energiafelhasználással teheti meg a távolságot. Ezért például a maszájok kivételesen jó futók.

A képzési szint hatása

Kevésbé meglepő, hogy a testmozgás befolyásolja a kalória kiadásokat. Az edzéssel a test megszokja a teljesítményt, és megtanulja a rendelkezésre álló energiákat optimálisan felhasználni. Ezenkívül a futó edzés közben javítja futástechnikáját, és helytelen vagy felesleges mozgások vagy testtartási hibák miatt kevesebb energiát pazarol.

A hőmérséklet hatása

A járás általában nehezebb, ha nagyon meleg van. Többet izzad és folyadékot veszít. Akkor fontos, hogy menet közben iszunk, hogy elkerüljük a keringés összeomlását. Hidegben azonban a test több energiát használ fel a melegedéshez, mert az emberek emlősök, akik a táplálékkal nyert energiából saját testhőt termelnek.

A maraton után

A maraton után érthető módon teljesen kimerült vagy. De most fontos, hogy ne csak hagyd magad az utcára esni, és várd meg, amíg jobban érzed magad. A futás közbeni izzadás miatt a folyadékveszteség nagyon magas. Ezért fontos, hogy előbb igyunk egy italt. A túl sok és gyors ivás azonban veszélyes. Az ideális 500 ml/óra.

A víz itt jó, de a fehérje italok különösen jobbak a futás utáni első itallal. A test nemcsak vizet vesztett, hanem energiát is felhasznált, sőt az izmokat is károsította. A fehérjék segítenek pótolni ezeket a veszteségeket és gyógyítani a károkat.

A hosszú zuhany szintén hasznos a gyógyulás felgyorsításában. Fél percenként váltania kell a hideg és a meleg víz között a teljes percre. Ez serkenti a vérkeringést, és ezáltal elősegíti a fehérjék transzportját az izmokba.

Következtetés

A maratoni futás sok kalóriát emészt fel, de még többet az összes edzés során. Az edzés az egészség megőrzése és a sikeres futás szempontjából is rendkívül fontos. Jól fel kell készülnie, és a futás után figyelnie kell az egészségére is, és nem magára a futásra kell koncentrálnia.