Kalóriafogyasztás óránként hideg vízben való úszás közben
Az úszás különösen könnyű az ízületeken. További plusz pont: a vízállóság úszás közben óriási mértékben növeli a kalóriafogyasztást.
Akár nyáron a szabadtéri medencében, akár télen a fedett medencében: Ha fogyni szeretne, gyakrabban kell úszni, mert: A kalóriafogyasztás különösen magas - diétához tökéletes!
Hajlamosak vagyunk többet lakmározni, mint amennyit csípőnk szeretne - végül is minden sarkon kísértések leselkednek. Ez aztán elég gyorsan észrevehető a mérlegen. Később aztán megfelelő sportot keres, hogy hadat üzentsen a kilóknak. Amit sokan nem is tudnak: Az Kalóriafogyasztás úszás közben meglepően magas!
531 kalóriát éget el egy óra mellúszásban. A gyors karcolás kalóriabevitele akár hihetetlen 900 kalóriát is jelent óránként. Szemléltetésképpen: Egy 100 grammos Milka csokoládé 530 kalóriát tartalmaz! A kalóriafogyasztás mellett a hátúszás automatikusan tartalmaz egy remek hasi és hátsó edzést is.
Növelje a kalóriafogyasztást úszás közben a megfelelő hőmérséklet tartásával
Az úszás közbeni magas kalóriabevitel elérése érdekében nem csak a testmozgás időtartamáról és intenzitásáról van szó - a víz hőmérséklete is meghatározó szerepet játszhat a felesleges testzsír elégetésében. Ha a víz melegebb vagy hidegebb, mint 26 fok, a megnövekedett energiafogyasztású testnek, amelyet a testzsír szolgáltat, szabályoznia kell a hőmérsékletet. Jelentés: a kalóriafogyasztás úszáskor növekszik.
Az úszás másik előnye a vízállóság. Úgy hat a bőrre, mint egy teljes testmasszázs, és emellett erősíti a szív- és érrendszert és az izmokat. Úszás közben még a vázizmok is edzettek, ami megakadályozhatja a testtartás károsodását és a feszültséget.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Növelje a kalóriafogyasztást úszás közben izomépítéssel
Önmagában az úszás sok kalóriát éget el, de az úszásnak van még egy pozitív mellékhatása: izmot épít, és nem is túl keveset! Az izmokban az a jó, hogy kalóriákat égetnek el, és növelik az alapanyagcserét, vagyis a testnek pihenéskor szükséges kalóriák számát, miközben a zsíranyagcsere erőteljesen fellendül.
Az egyetlen tapadáspont: ez utóbbi csak 40 perc múlva jelentkezik. Annak érdekében, hogy a kalóriafogyasztás az úszás során a lehető legmagasabb legyen, inkább az időtartamra, mint az intenzitásra kell koncentrálni.
Jól képzett? Erre figyelnie kell edzés után étkezés közben.
Gyakorlási terv: Hogyan égessünk el sok kalóriát úszás közben
Szeretné hadat üzenni a vízben lévő kilóknak?
Ezután próbálja ki ezt az úszási programot heti három edzéshez:
- 200 m könnyű úszás
- 10-szer 50 m - 40 másodperces szünet
- 20-szor 25 m - 30 másodperces szünet
- 200 m lehűl
Legközelebb így:
- 200 m könnyű úszás
- 8-szor 150 m (félidő után 50 m gyorsan, majd vissza a normális szintre) - 45 másodperces szünet
- 200 m lehűl
És harmadszor:
- 200 m úszás
- 50 m - 30–40 másodperces szünet
- 100 m - 30–40 másodperces szünet
- 150 m - 30–40 másodperces szünet
- 200 m - 30–40 másodperces szünet
- 150 m - 30–40 másodperces szünet
- 100 m - 30–40 másodperces szünet
- 50 m
- 200 m lehűl
Következtetés: Az úszás remek sport a fogyáshoz
Mint látható, az úszás kiváló sport az étrended számára. Az úszás során felhasznált magas kalóriabevitel miatt lefogy, és növeli az izomfelhalmozódást is, ami ráadásul növeli a napi egyéni kalóriaigényt is. Két legyet ölsz meg egy csapásra!
Ha az úszás nem a te dolgod, nézd meg itt a kocogás közben elfogyasztott kalóriákat, míg itt áttekintjük azokat a sportokat, amelyek a legtöbb fogyást eredményezik. És ha mindez nem elég, akkor azt is megmondjuk, hogy mely háztartási tevékenységek képesek megolvasztani a fontjait.
Ha hatékonyan és hosszú távon szeretne fogyni, akkor figyeljen az étrendjére is: Témaoldalunkon megtalálja a megfelelő étrendet.
Frissítve: 2019.07.22., 7:44
Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.