A napi 30 perc gyaloglás lefogy-e

Ha valóban karcsúbb akar lenni, A napi 30 perc gyaloglás változást hozhat. Bármi is történik, ez nagyszerű kiegészítő a fogyás programjához.

Lehet, hogy már nagyon sokat tesz a kalóriabevitel csökkentése érdekében, és ez jó. De lehet, hogy nem nem elég, és hogy még ennél kevesebbet enni, úgy tűnik, nem áll rajtad erõs.

Nézzük meg, hogyan segíthet a 20-30 perces séta egy lépéssel tovább megerőltetés nélkül. Anélkül, hogy megfeledkeznénk a gyaloglás minden előnyéről, amelyekről később beszélünk.

Miért segít a napi 30 perc séta a fogyásban

Nos, ha csak 30 percet sétál minden nap, minden különbség abban áll, hogy több kalóriát éget el. És ez elegendő lehet ahhoz, hogy elveszítsen néhány plusz kiló zsírt anélkül, hogy túlzottan megerőltetne.

Hogy egy friss példát mondjak tőlem, ma reggel sétálni mentem Lleida városába (Lleida a katalánokhoz), és megégtem 570 kalória 10 500 lépés megtételével.

Honnan tudjam? Csatlakoztatott fitneszórát és ingyenes alkalmazást használok okostelefonomon (VeryFitPro).

TOVÁBBI TUDNIVALÓK: Olvas a cikk napi 10 000 lépést tesz meg gondolkodás nélkül (azaz 6–8 km).

Valójában nem igazán vettem észre, hogy ennyit gyalogoltam, amíg a lakásba visszafelé menet nem ellenőriztem az órámat. De igaz, hogy jól sétáltam, elmentem a pénteki piacra, majd a város másik oldalán lévő bevásárló utcába, miközben elhaladtam a vasútállomás mellett. Valamivel több mint 8 km…

Ha tudsz égni körülbelül 7000 kalóriát veszít 1 kiló zsír, egy egyszerű matematika segít rájönni, hogy 12 olyan gyalogos foglalkozás, mint amit most csináltam, elegendő ahhoz, hogy elveszítse ezt az extra zsírt. Mindig ezt nyeri

Meg kell jegyezni, hogy meglehetősen gyors sétáló vagyok, és ez befolyásolja az elfogyasztott kalóriák számát. Természetesen rajtad áll, hogy alkalmazkodj-e a képességeidhez és a tempódhoz.

Hogyan kell napi 30 percet járni a kalóriák elégetéséhez?

Egy dolog biztos, hogy több módon növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét:

Vedd fel az iramot
Sétáljon tovább
Vigyél egy kis súlyt, mint egy csomagolt hátizsákot
Vegyen egy meredek utat
Sétáljon lejtős futópadon
Stb.

Végül nem mindegy, hogy elmész-e sétálni a nap végén, vagy úgy döntesz, hogy elmész dolgozni, megkapod a kenyeret, sétáltatod a kutyát vagy kiviszed a szemetet a 8 emeleten sétálva. Minden további lépés segít javítani az egészségét.

Különösen, ha egész nap ülő helyzetben dolgozol.

További okok a napi 30 perc sétára

A fogyás felgyorsítása nem az egyetlen előnye a napi 20-30 perces sétának.

A Harvard Medical School tanulmánya szerint a mindössze 20 perces dinamikus séta szokása a következő hatással lenne az egészségére:

30% -kal csökkent a szívbetegségek kockázata;
Csökken a cukorbetegség kialakulásának kockázata;
A rák bizonyos típusainak csökkenése;
A vérnyomás csökkenése;
Csökkenti az LDL-koleszterint, gyakran rossz koleszterinnek nevezik.