KALÓRIAFOGYASZTÁS TRX OSZTÁLYBAN - EGYÉB SPORTOK - 2020
A TRX osztályban minden megtalálható: alapvető erő, egyensúly, rugalmasság és az egész test ereje. Bizonyos tanfolyamokat még kardio erõsségként is megterveztek, amely kardioimpulzusok sorozatát bocsátja ki a TRX edzõvel végzett gyakorlatok között, hogy segítsen kalóriát égetni. Pontosan hány kalóriát fogyaszt el, az osztály felépítésétől, intenzitásától és méretétől függ. A kalóriaégési aránytól függetlenül, egy képzett edző által vezetett TRX osztály segíthet funkcionális erő felépítésében az atlétikai teljesítmény, a napi aktivitás és az általános közérzet javítása érdekében.
Olyan emberek, akik TRX osztályban edzenek. Fotó: MaxRiesgo/iStock/Getty Images
Mi a TRX?
A TRX osztályok a TRX felfüggesztéses trénerek néven ismert berendezéseket használják testtömegének manipulálására, így erőt és rugalmasságot fejlesztve. A trénerek ipari minőségű nejlonszövetből készülnek, amely bármilyen függőleges, stabil helyen rögzítve van - például oszlopon, mennyezeti gerendán vagy ágon. A TRX edző hosszú és két fogantyúval rendelkezik, amelyek különböző magasságokba állíthatók, így több száz gyakorlatot végezhet vele, méretétől vagy fittségi szintjétől függetlenül.
Egy osztály általában számos oktatót kínál, így egyszerre több ember is edzhet. Az oktató az óra szándékától függően végigvezeti a bemelegítésen és a különböző gyakorlatokon. Az osztályok úgy alakíthatók ki, hogy növeljék az általános fizikai erőt. adjon átfogó kardio- és erőedzést; Rugalmasság fejlesztése; építeni a magot; vagy fejleszteni kell az adott sportágra jellemző készségeket, például a golflengéseket.
Méretük határozza meg az égést
A kalóriafogyasztás tükrözi az energiafogyasztást. Ha nagyobb motorja vagy karosszériája van, több kalóriát éget el. Például egy 125 kilós nő 275 kalóriát égethet el egy 1 órás TRX osztályban mérsékelt súlyzós edzéssel, például húzódzkodással, fekvőtámasszal és deszkával, míg egy 180 kilós férfi 400 kalóriát égethet el ugyanabban az osztályban. Legyen tisztában ezzel a különbséggel, amikor látja, hogy a kalória éget az órarendben. Gondoljon arra, hogy a súlya hogyan viszonyul ahhoz a testhez, amelyen a statisztikák alapulnak.
Hogyan befolyásolja az intenzitás az égést
Minél nehezebb a munka, annál több kalóriát éget el. Ha a TRX osztály versenypályaként van felállítva, ahol egy sor gyakorlatot végez az edzővel, majd egy-két percig intenzív kardio munkát végez, például gyakorl. B. Ugró emelők, ugró guggolások vagy futballfutások, méretétől függően óránként 480 és 700 kalória között éghet el. A klasszikus erőnlétet utánzó osztály, amely két-három sorozatból áll, 6-12 ismétlésből - például sorokból -, majd 30-60 másodperces pihenés az összes fő izomcsoportot megcélzó szettek között, kb. 180-266 Kalória óránként. A TRX osztály, amely szigorú erőgyakorlatok sorozatát foglalja magában, az egyes gyakorlatok között nincs szünet. Valószínűleg több kalóriát fog égetni - 360 és 500 között. Ha a rugalmasságon alapuló TRX órát vesz igénybe, hogy javítsa a jógát vagy a testmozgást a Pilates gyakorlása során, akkor várható, hogy a kalóriakiadása 240 és 350 kalória között lesz. leckénként.
Próbálja ki a TRX osztályokat és a kalóriaégetést
A TRX órák változóak, a felajánlott gyakorlatokat az oktató a résztvevők képességeinek és céljainak megfelelően alakítja ki. A minta TRX osztály, amely egy percet tartalmaz az alacsony soroktól, a TRX guggolásoktól, a guggolásoktól a sorokig, a guggolás ugrásokig, a mellkasnyomásig, a ciklusugrásokig és az első guggolásig. Háromszor megismételve áramkörként, minden kör között 30 másodperces szünettel, egy 180 kilós férfi 455 kalóriát éget el. Válasszon egy másik osztályt, ahol három látogatást tesz meg egy versenypályán jobbról balra. Ezután elindul a TRX Sprinter. magas térd a TRX edzővel; alacsony TRX sorozat; TRX guggolás ugrik; és a TRX Atomic Pushups egy-egy percig, egy 30 másodperces szünettel az egyes edzések között 380 kalóriát éget el egy 180 fontos ember számára. Ezen edzések mindegyike körülbelül 30 percet vesz igénybe, amíg felmelegszik és lehűl.