Kalóriafogyasztás túrázás közben - Outdoornet
A túrázásnak számos előnye van, és egyben sporttevékenység is, amelyet azonnal meg lehet kezdeni. Az egészségügyi szempontok mellett a kalóriákat is elégetik. Az, hogy a túrázáskor mennyi a kalóriafogyasztás, különböző tényezőktől függ.
Mitől függ a kalandfogyasztás túrázáskor?
Mennyi kalóriát fogyaszt el túrázáskor, különféle tényezőktől függ:
- Poggyásszal vagy anélkül túrázol? Több kalóriát éget el a poggyász, mint a túrázást poggyász nélkül.
- Dőlés nélkül fut az útvonal, vagy lefelé és felfelé túrázol? Az emelkedőn 100 és 150 kcal közötti értéket számol 100 magasságméterenként, ami egy átlagos érték.
- A kalóriafogyasztás a sebességtől is függ. Akik lazán túráznak, három-négy km/h gyaloglási ütemben futnak. Gyors tempóban járás túrázáskor öt-hat kilométer per óra. A gyalogos tempóban mozgó túrázók elérhetik a hét-nyolc km/h-t.
- Az életkor, a magasság és a súly is szerepet játszik.
Kalória fogyasztás túrázás közben
Ha egy 70 kilogrammos testtömegű személy sík vagy enyhén dombos útvonalon halad, akkor egy óra alatt körülbelül 300 kilokalóriát éget el.
Ez az érték akkor változik, ha magasabb nehézségi fokú útvonalat futtatnak, vagy ha az illető más testsúlyt helyez a mérlegre. Az említett példában sem az életkort, sem a magasságot, sem a járási tempót nem vették figyelembe.
Ezért túrázáskor csak homályos irányelvek vannak a kalóriafogyasztásra vonatkozóan:
A 60 kilogramm súlyú személyek óránként fogyasztott kalóriabevitel:
- kb. 150 kalória 3 km/h sétatempóban
- és 6,5 km/h sétatempóban 300 kalória van.
Egy 80 kilogrammos személy:
- Fogyasszon 180 kalóriát, ha 3 km/h-s járási sebességgel jár
- És fogyasszon 360 kalóriát, ha 6,5 km/h sebességgel jár.
A kalóriák fogyasztása a hegyekben való túrázás során körülbelül akkora, mint a 6,5 km/h-s gyaloglás esetén. Ha nagyon nagy magasságban túrázik, ahol a levegő érezhetően vékonyabb, akkor lényegesen több kalóriát fogyaszt. A bazális anyagcsere sebessége megnő, mert az alacsonyabb oxigéntartalom miatt nő a pulzus és a légzés.
Pontosabb értékeket kapnánk, ha a kalóriafogyasztás kiszámításakor több tényezőt is figyelembe vennének, például a távolságot, a futási időt, a súlyt, a magasságot, az életkor és a magasság növekedését. 10 km-es távon, 100 méteres emelkedéssel és 3 órás futási idővel a kalória-fogyasztás hozzávetőleges lenne:
- 620 kcal-nál - egy 30 éves, 60 kg testtömegű és 1,70 m magas nő számára
- 608 kcal-nál - 50 éves, 60 kg testtömegű és 1,70 m magas nő számára
- 825 kcal-nál - egy 30 éves, 80 kg testtömegű és 1,80 m magasságú férfi számára
- 808 kcal-nál - 50 éves, 80 kg testtömegű és 1,80 m magasságú férfi számára
A séta egészséges
A túrázás nagyon egészséges sporttevékenység. Ki rendszeresen túrázik:
- erősíti szív- és érrendszerét
- erősíti és stabilizálja szalagjait, inait, ízületeit és csontjait
- biztosítja az erős immunrendszert
- növeli annak létfontosságú tüdőkapacitását, valamint az árapály térfogatát, így a tüdő jobban ellátható vérrel
- javítja az erő állóképességét
A túrázás nemcsak a testet, hanem az elmét és a lelket is érinti. Például az agy jobb vérrel van ellátva. A túrázás csökkenti a kortizol felszabadulását, így a stresszel szembeni ellenállás rendszeres vagy hosszabb túrák esetén növekszik.
Ahhoz, hogy a túrázás egészséges legyen, a gyaloglási tempót az egyéni teljesítményszinthez kell igazítani. A képzetlen túrázók lassabban túráznak, mint a tapasztalt túrázók. A kezdőknek lassan kell elindulniuk, és idővel fokozatosan növelniük kell a járási tempót. Tehát túrázás közben megizzadhat. A járási tempó azonban túl gyors lenne, ha elfogy a lélegzete, vagy lihegnie kell.
Alex fiatal fiú óta a cserkészekkel van együtt, és inkább a szabadban tartózkodik. Amikor nem a világot járja, akkor inkább szabadtéri, túlélési és felkészülési témákról ír.