Kalóriafogyasztás úszás közben - Stuttgarter Nachrichten
A vízben nem csak könnyebben érzi magát a felhajtóerő miatt, hanem úszással is nagyon könnyen fogyhat. Ebben a cikkben összefoglaltuk az Ön számára, hogy mennyi kalóriát éget el átlagosan.
A kalóriafogyasztás egyéni
Mielőtt pontos számokba keverednénk, van értelme egy pillantást vetni arra, hogy mi befolyásolja elsősorban a kalóriafogyasztást. Mert akármennyire is emberek vagyunk, alap- és teljesítményértékesítéseink ugyanúgy különböznek egymástól. Például, ha edzőterembe megy edzőpartnerével, és félórás edzést végez együtt, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy egyikőtök sem égeti el ugyanannyi kalóriát. Mivel a kalóriafogyasztás többek között a következő tulajdonságoktól függ:
magasság: A magasabb emberek több kalóriát égetnek el, mint a kisebbek.
Test felépítés: A több izom több elégetett kalóriát jelent.
nem: A férfiak általában kevesebb zsírral és nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el, mint a nők.
Kor: Minél idősebb leszel, annál több izomtömeg veszít. Ez csökkenti az alap- és szolgáltatási forgalmat.
A fent említett tényezők mellett az edzésintenzitás meghatározza azt is, hogy mennyi kalóriát éget el munkamenetenként. Minél igényesebb a képzés, annál nagyobb a teljesítmény.
Értesítés: Lehetetlen meghatározni a kalóriafogyasztás általános értékeit. A konkrét információk mindig statisztikai számításokon alapulnak, amelyek eltérhetnek az egyes szolgáltatások forgalmától.
Kalóriafogyasztás úszás közben: asztal
Mivel a fent említett okokból nem lehet a szükséges mérőeszközök nélkül feltüntetni az egyének kalóriafogyasztását, a cikk alkalmazásában átlagértékekre kell utalnunk. Tehát egy középsőtől haladunk 35 éves és amelyet a Szövetségi Statisztikai Hivatal határoz meg átlagos magasság a németek közül Férfiaknál 1,79 m és Nőknél 1,66 m a kiszámításához használja az alábbi táblázatot.
tipp: Ha saját maga akarja elvégezni a számítást, megtalálja az itt használt számológépet.
Számolja ki saját kalóriafogyasztását úszás közben
A kalóriaszámológép által az energiafelhasználás meghatározásához használt képlet meglehetősen egyszerű. Ezért maga kalkulálhatja a kalóriafogyasztást. Így működik:
Alapanyagcsere arány (kalória) x MET: 24 x időtartam
A MET jelentése Metabolikus egyenérték, ez az érték, amelyet a különböző tevékenységek során elért energiakiadások összehasonlítására használnak. A különféle sportos és nem sportos tevékenységek MET-je megtalálható a Testmozgások Összeállításában.
2000 kcal (alapanyagcsere arány) x 10,3 (MET a mellúszáshoz): 24 x 0,5 (30 perc) = 429 kcal
Eszerint 2000 kalória alapanyagcsere mellett fél óra alatt 420 kcal-t éget el mellrúgással. Az edzés közbeni kalóriafogyasztás kiszámításának másik képletét, amely figyelembe veszi a pulzusszámot és az életkort, a "Hány kalóriát éget el futás közben" cikkben mutattuk be.
Melyik úszási stílus égeti el a legtöbb kalóriát?
Ha a fenti példaszámítást vesszük, és 1800 kcal átlagos alapanyagcsere-sebességgel dolgozunk, akkor a következő értékeket kapjuk egy félórás úszóegységre:
1. A legtöbb kalóriát égeti el Pillangó stílusban 517 kcal-val.
2. Ez következik a második helyen Mell 386 kcal-val.
3. 3. hely ez hátúszás 356 kcal-val.
4. A legkevesebb kalóriát égeti el Feltérképezés körülbelül 311 kcal-mal.
Az értékeket a MET-ekkel számoltuk ki egy edzésre, vagyis a kalóriafogyasztás természetesen csökken a laza szabadidős úszás során. Ezenkívül a sebesség és a fent említett tényezők is meghatározzák, hogy végül mennyi kalóriát éget el.
Hogyan lehet növelni a kalóriafogyasztást?
Az úszás közben elégetett kalóriák mennyiségének növelése a legegyszerűbb növelje a sebességet. Ezen kívül megteheti különböző úszási stílusok integrálódjon a képzésükbe vagy Próbáljon intervallum edzést. A gyors, intenzív úszási szakaszok rövid, aktív szünetekkel váltakoznak.