Fogyás - diéták és a karcsúbb test előnyei

Diéták - miért fogyni?

A kevesebb többet segít a fogyásban. Kutatások kimutatták, hogy a testsúly 10% -ának elvesztése nagy egészségügyi előnyökkel jár. Egy ilyen kis veszteség nem tűnhet soknak, ha megpróbál jól kinézni egy farmerben. Egészséged szempontjából azonban nagy győzelem lehet.

Egészségügyi előnyök

Mivel az emberek több mint 60% -a túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősül, a legtöbben részesülhetnek a fogyásban. A túlsúly vagy az elhízás megnövekedett kockázatot jelent számos betegség kialakulásához, beleértve a rákot, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és más betegségeket. De elveszít néhány kilót, és meglátja, hogyan változnak körülötted a dolgok.
Az életmódbeli változások közé tartozik az egészségesebb étrend, a rendszeres testmozgás, a 7-10% -os fogyás. Mindez fenomenális egészségügyi előnyöket mutatott, amelyek hatékonyabbak lehetnek, mint a gyógyszerek.
A testsúlycsökkentés:

✅ a cukorbetegség visszafordítása vagy megelőzése; ✅ csökkent vérnyomás, koleszterin és trigliceridek; ✅ javítja az alvási apnoét és más alvási problémákat - mindez azon túl, hogy jobban érzi magát a testében.

Kutatások szerint az összes cukorbetegség 90% -a, a krónikus betegségek 80% -a és a rákos megbetegedések 60% -a megelőzhető egészséges életmóddal és normál határokon belüli testsúly mellett.

"Fogyásvizsgálataink során következetes mintázatot láthattunk arról, hogy amikor a betegek testtömegük 5-10% -át elveszítik, csökken a vérnyomás, csökken a LOL-koleszterin (" rossz "koleszterin)." javult a glükóztolerancia, és általában kevésbé vannak kitéve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának ”- mondja Catherine Champagne, a Louisiana Állami Egyetem Pennington Biomedical Research Center kutatója.
Vannak olyan orvosok, akik arról számoltak be, hogy felhagytak a betegek vérnyomás- vagy koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek adásával. Miután egészségesebb életet élnek és testmozgási programot folytatnak, lefogytak - mondja Catherine Champagne.

Úgy nézel ki, mint egy "alma"?

Az alacsony súlycsökkenés még előnyösebb lehet, különösen azok számára, akik több zsírt tárolnak a hason. És kevésbé olyan helyeken, mint a csípő. Ha ebbe a modellbe az úgynevezett "alma" súlyeloszlás tartozik, azt jelenti, hogy nagyobb a szívbetegség kockázata.

És ugyanakkor jó dolog, a fogyás rövidebb idő alatt elérhető, mint azokban az esetekben, amikor a zsír elosztása teljesebb.

"Attól függően, hogy hol tárolja a túlsúlyt, vannak olyan emberek, akik drámai egészségügyi javulást mutatnak. Ez még 2% -os fogyás esetén is. " - mondja Catherine Champagne.
A derék körüli és implicit módon a májban lévő zsír metabolikusan aktívabb. Ez a szívbetegség kiváltó oka. De könnyebb veszíteni is. Ahhoz, hogy megtudja, alma alakú-e, meg kell mérnie a derekát. Ha a derék kerülete nagyobb, mint nőknél 86 cm, férfiaknál 100 cm, ajánlatos orvoshoz fordulni.

Jobban kell érezned magad

Gondoljon bele, milyen nehéz lenne mászni néhány lépcsőn, vagy csak sétálni egy hátizsákkal 3-5 kilogramm téglával. Most képzelje el, milyen könnyű lenne érezni magát hátizsák nélkül. Ez lenne az érzés, amit akkor érezne, ha legalább 3-5 kilogramm zsírt fogyna.
Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás nemcsak javítja egészségét, hanem energiát is ad a napi stressz kezeléséhez.
"Az egészséges fogyás nemcsak azt jelenti, hogy jobban fog kinézni és jobban érzi magát, hanem több energiát is kap" - mondja Dawn Jackson Blatner, RD, a Northwestern Memorial Hospital Wellness Institute munkatársa.
És mi kell ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon? Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet fokozott fizikai aktivitást javasol. Egészséges étrend, tele gyümölcsökkel, zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány húsokkal, halakkal, dióval és babokkal.

Az életed apró változásai számítanak

Gondoljon a fejlődésre és ne a tökéletességre. Felejtsd el a szigorú diétákat és a régimódi "mindent vagy semmit" csapdákat.
A kis javasolt változtatások között a következők lennének:

a munkahelyi snackben próbáljon ki egy almát, és ne szaladjon gyorsan a gyorsétteremhez;
próbálja ki az étrendi gyümölcsleveket;
cserélje ki a king méretű csokoládét legalább egy kisebbre, ha nem tudja.

A 10% -os súlycsökkenés egy 6 hónapos időszak alatt az "arany mérce" az egészség javításában. A hat hónap végén számba vegye az előrehaladást, értékelje a nehézség mértékét és tűzzen ki új célt a következő 6 hónapra. Ha sikerült lefogynia, és nagyon jól érzi magát, akkor a következő néhány hónapban folytathatja a cél kitűzését további 10% -kal. Bárki, aki aktívan változtat életmódján, 8-12 hét múlva látja és érzi a javulást.

Az egészségre koncentráljon a "modellek" helyett

A legsikeresebb dietetikusok azok, akik az egészségére koncentrálnak. És nem azért, hogy "modellnek" tűnj.
Íme 5 egyszerű tipp az egészség javítására: