Kalóriafogyasztás zsírégetés - Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Kalóriafogyasztás/zsírégetés
Szia,
Új vagyok itt, ha rossz helyre teszek közzé, kérjük, csak mozgassa.
Jelenleg egy Endomondo-hoz hasonló sportolói portálon dolgozom (kissé más fókusszal). A webhelynek különféle nyomkövetési szolgáltatásokat is kínálnia kell, többek között a Polar és a Garmin GPS fájlok importálását, de független nyomkövető alkalmazáson keresztül is.
A kérdéssel kapcsolatban: Az alkalmazásnak a lehető legpontosabb áttekintést kell adnia a kalóriafogyasztásról és a zsírégetésről. Vannak olyan elismert képletek, amelyek kellően pontos eredményt nyújtanak? A kalóriafogyasztáshoz olvastam valamit 1 kilóráról kilométerenként kilométerenként. Ez helyes, vagy pontosabb is (pl. A sebességre való figyelem?)? Tisztában vagyok vele, hogy az elégetett zsír pontos mennyisége alig számítható (testtől/ételtől stb. Függően) - Mindazonáltal: itt is van ilyen alapszabály?
Köszönöm a segítséget,
Timo
Szia Timo .
Minden kilométerre és testsúlykilogrammra egy kilokalória nem rossz, és csodálatosan könnyen programozható. Nem fektetnék többet. Vajolhat az aktuális dátumon (ma 28) röviddel az érték kimenete előtt, akkor senki sem fogja észrevenni, hogyan számolta ki. Egy kilogramm testzsírnak körülbelül 7000 kcal-t kell tartalmaznia.
Szimpatikus ötlet, hogy kiszámíthatatlanul kiszámítsam, a legfőbb gondom valójában a pontosság - nem feltétlenül a megvalósítással járó erőfeszítés. De ha ez az 1kcal = 1kilogramm kilométerenként a normális számítási módszer, akkor természetesen ez még jobb;)
Hogy őszinte legyek, találkoztam például egy fogyasztásával. A félmaraton elég alacsony . (21 km * 70kg 1500 kcal szerintem több lesz).
Miután olvastam, hogy a kalóriafogyasztás hosszabb távokon fokozatosan növekszik, van benne valami?
Röviden: Az említett képlet valóban az az optimális, amely pulzusadatok nélkül kiszámítható?
Köszönöm már a zsírégetéssel kapcsolatos tippet!
Az egyik alkalmanként azt olvassa, hogy egyes futók valamikor elkezdik "szajkózni", ami felesleges energiába kerül. Másrészt vannak ezek a "verejtékező csodák" - nem tudnak annyit inni, hogy pótolják a veszteséget.
A hűtés folyamata energiába is kerül - csak akkor képlet használójának kell minden alkalommal megadnia a hőmérsékletet, ha az érték nem érhető el az interneten vagy bárhol. Világrekordja után a Haile 11: 15-kor könnyű beszélgetéseket folytatott Berlinben, míg más futók tömegei csak a magas hőmérsékletre futottak be.
Magam nagyon egyszerűvé teszem, a testemet húzom A-ból B-be, ami megfelel egy bizonyos munkának, minden más "háttérzaj".
De várja meg, hogy mások mit írhatnak ide .
Szükségszerűen!
Azonban csak a teljes fogyasztás, nem a kg/km fogyasztás - sajnos
Kilométerenként kilométerenként 1 kalória átlaga nagyjából tapasztalatom szerint lehet. Például nem nyomok 50 kg-ot, és az FR-m 1051 kcal-t adott a HM-ért a müncheni maratonon. Átlagosan 50 és 52 kcal/km között számol - a sebességemtől (azonban elég lassú vagyok) és a beállított súlytól (ez mindig +/- 2 kg-mal változik) függően.
Utoljára módosította a Snaily (2011. december 28., 12:43)
A kivétel öl (Amerikai közmondás)
Természetesen a kalóriafogyasztás a fizikai megterheléstől függ, ezért kapcsolódik a futás sebességéhez is.
Példaként: A 10 km-es futás 45 perc alatt energikusabb, mint a 10 km-es futás 60 perc alatt. (ugyanazokkal a külső feltételekkel, mint a súly, az időjárás, az útvonal stb.). Emberben ezt az energiafogyasztást gyakran kcal-ban adják meg.
Mivel a fizikai terhelés tükröződik a pulzusban (bizonyos késéssel és a különleges körülmények figyelembevételével), a relatív HR-t helyesen kell figyelembe venni. Amellyel egy ilyen egyszerű képlet, amint azt fentebb említettük, mindig csak átlagot ad.
A zsírégetés aránya még teljesen felesleges is, mert a test a zsírégetéssel végzett futás után újratölti az üres glikogénkészleteket, vagyis a fogyás szempontjából nem mindegy, hogy a futás során az energiafogyasztás zsírégetés vagy glikogénraktárak révén valósul-e meg.
Oké, ha nem állnak rendelkezésre impulzusadatok, áttérek az egyszerű megoldásra km * kg = kcal. Köszönöm a segítséget.
Mindazonáltal a kérdés számomra továbbra is fennáll, pl. Hogyan számolják a Polar készülékek a kalóriaigényt? Mit tesz lehetővé a pulzus következtetések levonására az aktuális kalóriaégésről?
Helló TechMuc,
ha aktuális akar lenni, akkor felejtse el a kalóriákat, és vegyen be joulienne-t