Kalóriafogyasztási sport (táblázat) Kalóriaigény sportonként
Milyen magas a kalóriafogyasztás edzés közben és a mindennapi életben?
A következő kalóriafogyasztási táblázat áttekintést nyújt az energiaigényéről.
Jó ötlet, ha megbizonyosodik arról, hogy a mindennapi életben több testmozgást élvez, mint hogy fél órás edzés közben maximálisan meghajtja a kalóriafogyasztást.
Ebben a cikkben megtudhatja:
Ha fogyni akar, ismernie kell a kalóriaigényét, és ugyanakkor éreznie kell, hogy mennyi energiát fogyaszt az edzés során.
A következőkben nemcsak azt fogja megtudni, hogy mennyi energiára van szüksége a szex során. Segít megbecsülni a kalóriafogyasztást is, amikor különböző tudományterületeken gyakorol.
Ne feledje, hogy a megadott információk csak tájékoztató jellegűek. Minden ember különbözik, és egyéni értékeit csak a sportorvosi teljesítmény diagnózisában lehet meghatározni.
Kalóriafogyasztás 30 perc testmozgáshoz
Átlagos értékek egy 80 kg-os személynél.
- Tollaslabda - 230 kcal
- Kosárlabda - 320 kcal
- Breakdance - 440 kcal
- Testépítés - 240 kcal
- Boksz - 380 kcal
- Calisthenics - 400 kcal
- CrossFit - 200 kcal (+ utánégető hatás)
- Ejtőernyőzés - 140 kcal
- Labdarúgás - 340 kcal
- Darts - 100 kcal
- Vívás - 240 kcal
- Golf - 180 kcal
- Torna - 160 kcal
- HIIT - 220 kcal (+ utánégető hatás)
- Lovaglás - 160 kcal
- Judo, karate, kick-box - 400 kcal
- Hegymászás - 380 kcal
- Ugrókötél - 400 kcal
- Futás (7 perc/km) - 330 kcal
- Futás (5 perc/km) - 500 kcal
- Futás (3:30 perc/km) - 700 kcal
- Kerékpározás (15 km/h) - 240 kcal
- Kerékpározás (25 km/h) - 410 kcal
- Evezés - 350 kcal
- Úszás - 350 kcal
- Síelés - 240 kcal
- Squash - 480 kcal
- Tenisz - 280 kcal
- Trambulin - 140 kcal
- Röplabda - 150 kcal
- Töltés - 260 kcal
Érdekes kérdés: Mennyi energiát használunk fel a mindennapi életben, amikor nem sportolunk?
Napi kalóriafogyasztás 30 percenként
Átlagos értékek egy 80 kg-os személynél.
- Autó vezetése - 60 kcal
- Vasalás - 80 kcal
- TV - 50 kcal
- Kertészet - 200 kcal
- Lakberendezés - 120 kcal
- Zongorázni - 100 kcal
- Főzés - 90 kcal
- Fekvő - 30 kcal
- Ecset - 160 kcal
- Nem (aktív) - 190 kcal
- Nem (passzív) - 90 kcal
- Ülés - 50 kcal
- Menjen sétálni - 140 kcal
- Állva - 60 kcal
- Kopás - 250 kcal
- Lépcsőmászás - 280 kcal
Hogyan tudja pontosan megmérni a kalóriafogyasztást edzés közben?
Az edzés közbeni kalóriafogyasztás az ehhez hasonló táblázatokkal mérhető, de ha kiszámolni szeretné az egyedi kalóriaigényét, azok túl pontatlanok. A táblázat azonban jól alkalmazható a különböző tevékenységek és tudományterületek összehasonlítására.
Mi a helyzet a fitnesz- és aktivitáskövetőkkel: Mennyire hasznosak a kalóriamérések ezeken az eszközökön? Tanulmányok azt mutatják, hogy a jelenlegi nyomkövetők és számításaik sajnos általában túl alacsonyak vagy túl magasak
A nyomkövetőtől függően a pontatlanság 24% - 98%.4
Az Apple Watch vagy a Polar M430 adatai a legpontosabbak. Ha Ön rendelkezik ilyen nyomkövetővel, akkor természetesen tudomásul veheti az értéket. Akkor jó, ha legalább 25% -os eltérést feltételezünk a kalóriamérésben.
Javaslatom: A legtöbb esetben ne kövesse külön az edzés kalóriáit, használja a kalória kalkulátorom eredményeit. A gyakorlatban ez sokkal könnyebbé teszi a dolgodat, és az értékek kellően pontosak a kezdetekhez.
Következtetés
Összefoglalva: Fél tábla tejcsokoládét (280 kalóriát) kereshetne valamivel több mint 40 perc aktív szex mellett.
A napi kalóriaigényed összesen 6 tényezőből áll, így az edzés csak az egész része. Ha növelni szeretné a kalóriafogyasztást, olvassa el itt.
A tényleges napi kalóriafogyasztás meghatározása érdekében azonban a fenti értékeket körültekintően kell kezelni, csakúgy, mint az okosóra vagy az aktivitáskövető által szolgáltatott kalóriaértékeket.
- Price K, Bird SR, Lythgo N, Raj IS, Wong JY, Lynch C.: A Fitbit One, a Garmin Vivofit és a Jawbone UP aktivitáskövető ellenőrzése a futópad gyaloglás és futás közbeni energiafelhasználás becsléséhez. J Med Eng Technol. 2017. április; 41 (3): 208-215 [↩]
- Sasaki és munkatársai: A Fitbit vezeték nélküli tevékenységkövető ellenőrzése az energiaköltségek előrejelzéséhez. J Phys Act Health. 2015. február; 12 (2): 149-54 [↩]
- Evenson és mtsai: A fogyasztók által viselhető aktivitáskövetők érvényességének és megbízhatóságának szisztematikus áttekintése. Int J Behav Nutr Phys Act. 2015; 12: 159. [↩]
- Anna Shcherbina, C. Mattsson, Daryl Waggott, Heidi Salisbury, Jeffrey Christle, Trevor Hastie, Matthew Wheeler, Euan Ashley. Pontosság a csukló által viselt, szenzoron alapuló pulzusszám- és energiaköltségek mérésében sokféle kohortban. Journal of Personalized Medicine, 2017 [↩]
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt