Kalóriafogyasztási sztyepp Fogyasszon kalóriákat a léptetőnek köszönhetően
Az, hogy mennyit fogysz edzés közben, elsősorban attól függ, mennyi kalória ég el. Az optimális kalóriaégetés érdekében a pulzusszám nem lehet túl magas, de a lehető legtöbb izom használata előnyös. Mivel a kalóriafogyasztás általában olyan fizikai feltételeken alapul, mint a súly, a testmagasság, a nem és az életkor, ezeket be kell számítani a számításokba. Ennek ellenére az általános kalóriakiadási táblázatok hasznosak lehetnek. Megkönnyítik a megfelelő sportág kiválasztását, és gyakran tippek kísérik őket a lehető legjobb kalóriafogyasztás elérésére. A lépcsőzés közbeni kalóriabevitelről is rendelkezésre állnak információk, különösen a fogyás és a testmozgás témájú internetes fórumokon és portálokon.
aerobic
Az aerobic egy nagyon hasznos sporttevékenység, amely kifejezetten az izomcsoportok sokféleségét célozza meg. A step aerobic mindenekelőtt kihívást jelent, és így serkenti az energiaátalakítást. A hatékony zsírégetés másik lehetősége a lépcsőn végzett edzés, amelyet tornateremben és otthon is végezhet saját eszközén, és sokféle variációt és edzésmódszert kínál. Ami a kalóriafogyasztást a lépéseknél, az a felső átlagban van, és hasonló a kerékpározáshoz vagy a labdás sportokhoz.
Mit kell még tudni?
Mivel különböző léptetők vannak - például oldalsó lépcsők és mini lépcsők -, ezért a lépések során nem lehet megbízható információt adni az általános kalóriafogyasztásról. A modelltől és a nehézségi foktól - valamint a személyes kalória-anyagcserétől függően - alacsony vagy magas értékeket lehet elérni. Néhány lépésben van egy integrált funkció, amely kiszámítja a hozzávetőleges kalóriafogyasztást, ami különösen hasznos a kezdők számára. A mini-stepperen végzett edzés mérsékelten nehéz programmal tíz perc alatt megközelítőleg 80 kcal kalória-fogyasztást eredményez. Az oldalsó léptető valamivel hatékonyabb. Fél óra alatt kb. 250 kcal fogy, ha nem alábecsüli és nem viszi túlzásba. A lépésenkénti kalóriafogyasztást nem mindig az időtartam és a kalória arányában adják meg, hanem a lépések és a kalóriák arányában is. Például 1200 lépésnél 150–175 kcal-t kap. A legjobb hatásokat mérsékelt, jó állóképességű lépésekkel lehet elérni, mert akkor a pulzus elég alacsony marad, és elegendő testterületet használnak fel.
Fitness évente 365 nap
Bár a kalóriafogyasztás lépéskor nem haladja meg az átlagot, mégis a hatékonyabb változatok egyike. Ezenkívül a steppelésnek az az előnye, hogy minden időjárási körülmények között beltérben is elvégezhető, és különböző nehézségi fokokkal és beállításokkal rendelkezik. Ideális esetben lassan indul, majd fokozatosan építkezik. Ha meg akarja mérni a kalóriafogyasztást, amikor különösen megbízhatóan lép, lépjen be a fitneszstúdióba integrált mérőeszközökkel vagy spirométer használatával.
Ezen a blogon ismerős, új és szokatlan módszereket talál, amelyekkel naponta több kalóriát égethet el.