Kalóriahiány - a fogyás olyan egyszerű - Fitness Spartacus
Tartalom áttekintése
Miért kell tudni az energiaháztartást?
Az energiamérleg bizonyítottan abszolút döntő tényező a fogyás terén. tudsz elméletileg:
- eszik mikoramire vágysz (pl. szénhidrát is és 18 óra után is)
- eszik Mitamit akarsz (pl. egy csokit is)
- eszik mintkívánt (pl. az összes kalória egy étkezésben, vagy hatban)
és még mindig fogyj, amíg kalóriadeficitben vagy. Mert a te Egészség és a te Izmok az étrendben is marad több tényezővel kell tisztában lennie fogyni egészséges.
Mert egy Diéta csak csokoládéval jóllehet telítetten és fontosakkal működne Vitaminok és ásványi anyagok de akkor nem törődnének veled. Nagy valószínűséggel ilyen diétát tartana nagyon gyorsan törölje.
Itt egy rövid videó, amely a A valóságban egyértelművé vált a kalóriahiány. Ennek az embernek vége 15 font leadott étrendje alatt magát csak Mc Donalds táplálja. A diéta volt egészségi szempontból biztosan nem optimális, hanem kizárólag a Energiamérleg a tanár rengeteget fogyhat.
Hogyan érhetem el a kalóriadeficitet?
Bejutni a Kalóriahiány előbb tudnia kell, hány kalóriát fogyaszt el naponta. Biztosítunk neked egyet Kalória kalkulátor ártalmatlanításra. A számológép nagyon közel áll a valóságban szereplő értékekhez, de igen apró eltérésekvan n. Ez a valóságban egy-két hét elteltével elvégezhető kiigazításokkal csak egyensúly.
Miután megvan a A fogyasztás meghatározva eldöntheti, mekkora legyen a kalóriadeficitje. A a hiány lehetséges szintje némelyektől függ Tényezők tól től:
- Mint nagy a teljes fogyasztásod
- Mint gyors fogyni akarsz
- Mint élvezetes fogyni akarsz
- Mint kemény sportolsz
- Mennyit vagy túl Stressz vagy alváshiány megterhelt
A kis kalóriadeficit előnyei és hátrányai
Meghatározás: Kis hiány lehet között 10-20% az összes kalóriád.
Kis hiány akkor megfelelő, ha:
- te nem időnyomás van
- te nagyon sok alatt vagy feszültség állnak
- te a Étel kiválasztásaNem túl sok korlátoz akar
- te egy alacsony teljes fogyasztás van
- a tiéd Gyakorolja a teljesítményt parancsoló fenntartott vagy növekedés akar
A nagy kalóriadeficit előnyei és hátrányai
Meghatározás: Nagy hiány akkor kezdődik, amikor az összes kalória körülbelül 25% -át csökkenti.
alkalmas az Ön számára, ha:
- te nagyon gyors fogyni akar
- Te magad szigorúan betarthatja az étkezési szabályokat
- te Kevés stressz ki vannak téve
- te megfelelő alvás garantálni tudja
Milyen gyorsan fogok fogyni a hiányommal?
A Kiló testzsír megégetni kell Takarítson meg 7000 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy te egy Napi 500 kalória hiány a fél kiló zsír hetente megszabadulhat.
Megjegyzés: Egy kiló étkezési zsír 9000 kalóriát biztosít. Egy kilogramm testzsír lebontásához csak 7000 kalóriát kell megtakarítania, mert egy zsírsejt vízből és a sejt építőanyagaiból is áll.
4 dolog, amely segít a kalóriahiányban
Kalóriahiány elegendő a fogyáshoz. Mégis vannak ilyenek Olyan dolgokra, amelyekre szintén figyelnie kell hoz maximális siker a diéta.
Smartphone alkalmazás kalóriaszámoláshoz
Az okostelefon jó alkalmazásával a tiéd lehet A teljes kalóriabevitel egy pillanat alatt. Láthatja azt is, hogy milyen fehérje, zsír vagy szénhidrát hiányzik az adott napra.
Például kis hiány esetén ezt még este megállapíthatja van benne néhány nyúlós medve. Vagy hogy ehhez figyelnie kell a fennmaradó kalóriákat Fehérjeszükséglet kielégítése használni.
Alkalmas alkalmazások például a Lifesum, a Fatsecret vagy az FDDB. Ez utóbbi áttekintést nyújt a mikroelemekről az online bejelentkezés után.
Sok fehérje
Az elegendő fehérje megszerzése nem csak a tiédet segíti Csökkentse az éhséget, hanem a tiéd is Izmok a diéta alatt is kap. 2-3 gramm testtömeg-kilogrammonként nélkülözhetetlenek a maximális sikerhez.
A mikroelemek lefedése
Mert túl van a hiányon kevesebb étel neked annál fontosabb, hogy ez az étel a tied legyen Vitaminok és ásványi anyagok szükségessége borítók. Ellenkező esetben lehet, hogy muszáj sok izomtömeg a diéta alatt elveszít. De a tiéd is Általános egészség hosszú távon tápanyaghiányban szenved.
Gyakori Mikroelem-hiányok diéta közben Nátrium, kálium és kalcium hanem más is legyen. Ügyeljen arra, hogy lefedje ezeket. Hány mikroelemre van szüksége, megtalálja a A DGE oldala felolvas.
A képzés adaptálása
Valaha nagyobb a ti Kalóriahiány, annál fontosabb, hogy megkapja a Az edzés alkalmazkodik. Az alacsonyabb tápanyagbevitel szintén csökkenti a Regeneráló képesség a test. Ezért van értelme ennek Teljes hangerő az edzésed is hogy csökkentsék. Például kihagyhatja a heti egy napot, vagy csak csökkentheti a munkarátáját.
Tudtál már valaha a kalóriadeficitről? Van értelme a szemednek? Van még kérdése? Várom kommentárodat!