Kalóriahiány - Fogyás - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
Kissé túlsúlyos vagyok, úgy döntöttem, hogy kihasználom a külföldi szakmai gyakorlatomat, hogy megtegyem azt, amit Franciaországban nem vagyok képes szorgalmasan elvégezni => diéta
Amikor elindultam, 91 kg voltam 1,80 méteren. Nyilvánvaló, hogy én sem voltam elhízott, de az egészségem érdekében úgy döntöttem, hogy most kezdek el fogyni, mielőtt végleg ennyire válnék.
Kicsit elgondolkodtam azon, hogyan lehet hatékonyan lefogyni, és a "Kalóriahiány" szavak nagyon gyakran felmerültek, így elkezdtem kiszámolni a napjaimban elfogyasztott kalóriákat.
Életritmusom a következő: Naponta körülbelül 1 órát biciklizek (oda-vissza út), hogy dolgozni menjek. Hétvégén nem sportolok. Egyáltalán nem eszem húst. Csak salátákat vagy krumplipürét eszem. Még mindig megengedem magamnak a kenyeret, sajtot, gyümölcslét és a granola rudakat.
Szerettem volna tudni, hogy egy meglehetősen aktív/sportos életmódú 21 éves férfi ideális esetben mennyit fogyasszon naponta kalóriát. A számok nagyon őrjítőnek tűntek, mert napi 3000 és 3500 kalória között mondanak el. Az élelmiszer-címkék megszámlálásával kiszámoltam, hogy átlagosan legfeljebb napi 1000 és 1500 kalóriát fogyasztok.
Kérdésem a következő: Ön szerint megbízhatok-e az ezen a különböző webhelyeken kapott adatokban? Mit gondolsz, mennyi legyen a kalóriabevitelem az életmódomon és a testalkatomon? Szerinted ésszerű a jelenlegi kalóriabevitelem (1000-1500 cal/D), és ha nem, akkor mit kockáztatok? ?
Utolsó információ: másfél hónap telt el, hogy külföldi szakmai gyakorlaton vagyok, és már lefogytam 8 kg-ot.
Minden tanácsod jó megfogadni! És ha lehetséges, nagyon szeretnék valakitől hallani, aki valóban tud a táplálkozásról, vagy aki valóban fontos információkat tud nekem adni. Sajnos nagyon kevés ismerettel rendelkezem a környéken, és a táplálkozással és a diétával kapcsolatos videók/oldalak mind ellentmondanak egymásnak.
Nem rossz elvből indul ki, a fogyáshoz nagyon jó kalóriahiányban lenni, de ez túl sok.
3000-33500 kcal nem tűnik őrületesnek az életmódomat tekintve. A napi 1 óra kerékpározás nem rossz, ezért energiára van szükséged ahhoz, hogy mindezt meg tudd csinálni.
1000 kcal/nap sebességgel ilyen sebességgel nem fog sokáig tartani a kerékpárján.
Ha túlságosan csökkenti a kalóriákat, akkor hiányosságok (fáradtság, hajhullás) miatt kockázatot jelenthet az egészségügyi problémákra.
Ezenkívül a test "éhezés" üzemmódba helyezi magát, megmenti magát és a túléléshez a lehető legkevesebb kalóriát fogyasztja.
Eszik például 2800 kcal/nap áron, ez már ésszerűbb lesz, anélkül, hogy veszélybe sodorná magát.
Nem eszel húst, de halat teszel a salátáidba vagy a cefre kíséretéhez? Tojás?
Adjon hozzá zöldséget a cefréhez is.
Reggel, délben normálisan étkezhet, este pedig könnyebben eszik, mert nincs szükségünk sok energiára az alváshoz.
Normális esetben az 1 kg/hét fogyást nem szabad túllépni, így a 8 kg másfél hónap alatt túl gyors, ezért veszélyes.
A fogyókúra olyan, mint a volán mögött:
ha 150 km/h-val haladsz és 200 m-nél meg kell állnod, akkor annyira fékezel, hogy az árokban találod magad.
Szánjon rá időt, még akkor is, ha 50 km/h-val kell haladnia, hogy odaérjen, biztos lesz abban, hogy könnyebben tud megállni és stabilizálni az autót.
A fogyás és a súly stabilizálása lassan és biztosan megtörténik.
De nem hiányzik belőled az akaraterő, ez nagyon jó dolog
Sok szerencsét.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Köszönjük a választ !
Igaz, hogy egyre több gyengeséget érzek a lábamban, amikor motorozik. Kíváncsi vagyok, hogy a vegán étrendem nem része-e az oknak.
Tudnia kell, hogy nem vagyok vegán a bázison, nagyon szeretem magát a húst, de minden tudásom, amely vegán lett, sikeresen lefogyott anélkül, hogy sportot tett volna. Szóval azt mondtam magamnak, hogy négy hónapos szakmai gyakorlatom során átmenetileg ezt az életmódot fogom alkalmazni, hogy támogassam az étrendemet.
Egy hete elakadtam 83 kg-nál, és egyre fáradtabbnak/szédültebbnek érzem magam, úgyhogy gondolom igazad van ebben az "éhezési" módban. Különösen akkor, amikor lehajolok és felkelek, néhány másodpercig homályosnak látom.
Este eszem a cefrét, mert nagyon könnyű (alig 200 kalória), ebédre pedig inkább a salátát szeretem (kb. 500 kal). De nem eszem halat vagy tojást (vegán). De furcsa módon, annak ellenére, hogy jóval elmaradok a szükségesnek tartott kalóriáktól, nem vagyok éhes, amikor befejezem az étkezésemet. A kalóriabevitel növelése érdekében korlátoznom kell a „kényszerítést” arra, hogy többet egyek, anélkül, hogy valóban szeretnék.