Kalóriahiány vagy -felesleg A kezdetek

Kalóriahiány vagy -felesleg

nak,-nek Hiba »2015. január 13. 18:00

vagy

Helló vasi sportok barátai,

Jelenleg nem vagyok biztos abban, hogyan folytassam a táplálkozásomat, és ezért remélem, hogy lesz néhány hasznos véleményem, javaslatom, javaslatom ... erről a fórumról, mivel nincs más kapcsolattartóm.

Először magamról:
• Férfi
• Kor: 18
• Magasság: 1,78 m
• Súly: 64,8 kg (reggel 6: 30-kor)
• KFA: 15,7 (Navy módszer szerint) - 25,5 (YMCA módszer szerint)

Tavaly eleje óta edzek, kezdetben sokkal rosszabbul, mint jobb, valódi terv vagy felszerelés nélkül (edzés otthon). Májustól a súlyzópad és a súlyzó, júniustól júliusig pedig a DZA-s GKP következett. Heti háromszor próbálok edzeni, ami sajnos nem mindig valósítható meg, főleg az iskolai stressz miatt (12. osztály, az Abitur előkészületein vagyok).

Tavaly év vége óta foglalkozom a táplálkozás témájával annak érdekében, hogy jó eredményeket tudjak elérni a súlyzó sporttal. Kaptam Dr. Christian von Loeffelholz "Táplálkozási stratégiák az erős sportokban és a testépítésben" növekedett. Hosszú ideig az volt a cél, hogy az izomépítésnek szenteljem magam a könyv elkészülte után, azaz táplálkozási terv, kalóriafelesleg stb. mert lehet, hogy nem edzek elég jól, a minimalista felszerelésem miatt, vagy mert túl sokat eszem. Ezért merült fel bennem a fejemben lebegő diéta ötlete, amely szerint izomépítésbe kezdenék.

Ha úgy döntök, hogy megteszem, valószínűleg alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatnék, ami a könyv információi alapján nekem felel meg leginkább. A téli szünetben (02/02) kezdeném, hogy minél jobban tudjak megbirkózni a változásokkal. Nem tarthat tovább 12 hétnél, talán megállhatnék előtte, ha sikerül elérni egy bizonyos KFA-t. Mi lenne lehetséges a "remek felbukkanással"?

(Túlságosan is) Hosszú történet rövid: a véleményetek?

T1:
• Zömök (KH): 20 (súly LH nélkül) -10 (ismétlések), 30-10, 40-10, 40-10, 40-8
• Padnyomás (LH): 20-10, 30-10, 40-7, 40-6, 40-5
• LH sorok (szoros fogás): 15-10, 25-10, 35-10, 35-10, 35-10
• Merülések: 0 (további súly) -10, 4-10, 4-10, 4-7
• Oldalsó emelések (előre hajlítva): 0-10, 5-7, 10-10, 10-8, 10-8
• Súlyzó fürtök: 10-10, 15-5, 20-4, 20-4, 20-3

T2:
• Holtpontok: 20-10, 37.5-10, 40-8, 40-8, 40-8
• Bevonatok: 7,5-10, 15-10, 20-7, 20-5, 20-5
• Lejtős fekvenyomás: 17,5-10, 30-10, 40-5, 40-4, 40-4
• LH sorok (széles fogantyú): 15-10, 25-10, 30-10, 30-10, 30-10
• Felső prés (KH): 10-10, 15-10, 20-9, 20-8, 20-7

* Ismerek (még mindig) elég szánalmas értékeket.


SOK KÖSZÖNET minden választásért!