Kalóriahiány vagy -felesleg vezetése (sport és fitnesz)
2 hónapja aktívan edzek erősítő edzésen, jelenleg kreatív és tejsavót használok (a fehérjeimre való feljutáshoz)
egy kicsit lefogytam, de a bmi szerint még mindig kissé túlsúlyos vagyok.
folytassam-e a fogyást vagy a felhalmozódáshoz szükséges kalóriatöbbletet?.
szívesen válaszolna
6 válasz
Tudnod kell, mi a célod. Jelenleg 25-30% körül látom a KFA-ját. ami persze sok.
2 hónapos erősítő edzés és már használsz kreatint? Viszonylag értelmetlen, főleg az elején, mivel amúgy is gyorsan erősödsz.
Próbáljon meg még néhány fontot leadni, majd legyen egy szép száraz, alacsony szénhidráttartalmú építési fázisa. Én is ezt tettem, mert a KH gyorsan meghízik. Nem hiszek a nehéz kalóriák számításában, mert minden makrotápanyag másképp van feldolgozva a szervezetben.
A KH gyorsan meghízik, rendben:-D
Természetesen az inzulin segít.
Vezessen laza hiányt, így kevesebb kalóriát és egy HIIT edzést a tervében, valamint kevesebb erőt, több futópadot és hasi edzést!
A hasi edzés egyfajta ostobaság, ha célzottan égetjük a hasi zsírt.
Őszintén szólva a rágógumi sem múlik el.
Azt javaslom, hogy minden zsír 2 hét és 1 hónap között csökkenjen, majd kezdje el a tiszta felhalmozódást 200-300 kcal felesleggel
először fogyjon. Miután valóban leromboltad magad, kalóriát meghaladó és kemény edzéssel térsz vissza a tömegbe. A tested így használja feleslegét izomépítésre
hasonló kérdések
Helló, 14 éves Jonas vagyok, 183 cm magas, súlyom 70 kg. Izomra akarok építeni, már edzek is, a testzsírszázalékom 12,4%, a kalóriaigényem pedig 1850 kalória. A kérdésem most az, hogy kezdjek-e kalóriadeficitet vagy többletet izomépítéshez, és mekkora legyen a többlet vagy hiány
A többi napon felesleges fehérjét és kalóriát is kell ennie?
Nekem 22 vagyok, 70 kg és 1,85 magas
Megnéztem Sascha Huber és sok más videóit a YouTube-ról
amint a zsíros bőrrel mondják, a kfa-val több mint 15% -os hiányt kell elérnie, mivel kezdőként a test újraszerződhet, így felépül és zsírvesztés
és a fórumokon mindig a többletet mondják a 0815 utasítással, hogyan akarsz házat építeni építőanyag nélkül (egyél többletet), ami most helyes
4 napja vagyok 500 kalóriás hiány diétán. Az első napokban keveset fogytam, de hirtelen 600 g-mal kevesebb volt ma. Miért ilyen gyors? De edzéssel is veszít a vízből. Végezzen súlyzós edzéseket és fogyasszon fehérjéket. Ha így folytatom?
Tehát, amikor fel akarok épülni, de még mindig van egy kis szalonna a gyomromon, hogy csak könnyen láthassa a hatos csomagot. A hiány elengedhetetlen? Edzőm azt mondta, hogy minél több izma van a felépülés fázisában, mert zsírégetnek? Ez helyes ?
Tehát 15 162cm 49kg vagyok. Jelenleg kalóriahiányom van (kb. 1200 kcal), de szeretnék izomzatot felépíteni, mert még mindig van egy kis zsír a testemen, nem tudom, mit tegyek, ezért továbbra is kalóriadeficit marad, és heti 3x járjon edzőterembe vagy a szokásos kalóriáim és heti 3x Edzőterem vagy többlet? Fogalmam sincs. Kérem, segítsen
Ha túlléptem a fehérjeszükségletemet, és van egy cal többletem, és nem vagyok képzett, akkor izmot fogok építeni?
Tudsz izomot építeni 2000kcal-val vagy deficittel? Úgy értem, vessen egy pillantást Bruce Lee-re. Személy szerint nem hiszek ezekben a testépítők/erős férfiak felett. Hogyan tehetném ezt én is?
Tegyük fel, hogy napi 2500 kalóriát égetek el testmozgással + mindennapokkal. Súlyzós edzéseket végzek, és szeretnék felépülni. Most 2700 kalóriát kell megennem a hízáshoz? Vagy kiszámítja a bazális anyagcsere arányát + 200-300 kalória felesleget?
Ismer olyan oldalt, amely elég jól kiszámítja a kalóriaigényt? Nem akarok kalóriafeleslegben vagy kalóriahiányban lenni. Meg akarom tartani a kalóriáimat. Tegyük fel, hogy 2100 kalóriaigényem van azokon a napokon, amikor nem sportolok. Külön kell számolnom a kalóriaigényemet azokon a napokon, amikor edzek? Remélem, megértette, mire gondolok
Csak azt szerettem volna tudni, hogy ez valóban igaz-e, mert nem ismerem annyira a sportot és azt, hogy csak felesleges kalóriával tud-e izmokat építeni.
Mivel általában soha nem haladom meg a kalóriákat, van még egy kérdésem, és ez akkor is működne, ha kalóriaport fogyasztanék úgy, hogy meghaladjam?
Meg tudná valaki mondani, mi a különbség, és hol van több fehérje, amire izmokat szeretnék építeni