Kalóriahiány vs.
Ez azt jelenti, hogy ha fogyni akar, vagy meg akarja tartani a súlyát, akkor el kell érnie egy kalóriahiányt, és kevés cukrot és szénhidrátot kell fogyasztania. Mi a fontosabb most? Kevesebb Kh és cukor vagy kalória hiány. 200 gramm kh és 50 gramm cukor ellenére 1700 kcal-t kapok és hiányom 300. Nem számít, mennyi szénhidrátot és cukrot fogyaszt, amíg van kalóriadeficitje? Számomra a cukor gyümölcs müzliből és alacsony zsírtartalmú tejből származik.
5 válasz
Kalóriahiány = csökkenés, ez ilyen egyszerű.
Az egészséges fogyáshoz oda kell figyelni a makrotápanyagokra (fehérje, szénhidrát és zsír)
Ha 50g cukrot fogyaszt, akkor már 99,8g szénhidrátot fogyasztott. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok felét abszolút egészségtelen módon, egyszerű cukrok formájában fogyasztják. ez rossz.
Ezen kívül úgy tűnik, hogy férfi vagy, mivel 2000kcal-t feltételezel. Azt a következtetést is levonom, hogy nulla volt az ügy, mert akkor tudnád, hogy egyenként kell kiszámítanod a Kcal szükségleted.
Vannak olyan számológépek is, amelyek kiköpik a közvetlenül szükséges makrotápanyagokat. de ezek mind csak átlagos értékek. magának kell meggyőződnie és ki kell próbálnia, hogyan működik a legjobban.
Természetesen az, hogy mit eszel, a bőröd alapján változik. energiád . fáradtság. Általános állapot. de
A kalóriahiány mindig veszteséget jelent.
Csak megerősíteni tudom - mindenesetre a cukrot teljesen elhagynám - lehetőség szerint készételeknél is - a cukor valóban MÉRGE - és tapasztalatból azt mondom, hogy a cukorfogyasztás majdnem nulláig tart - ha állandó kalóriahiány van, egyébként is
Tehát 26 éves férfi vagyok, 186 cm magas és 84 kg súlyú (3,5 hónapja 98 kg). Ez a számológép azt jelenti, hogy az alap anyagcsere sebességem 1850 kcal, a teljesítmény anyagcseréje pedig 1300 kcal = 3200 kcal. Ez azt is mutatja, hogy 434 g o.O szénhidrátigényem van.
Igen, kb!
Ez azonban mindig attól függ, hogy milyen munkát végez (sokat ül-e, a legtöbbször áll-e, mozog-e stb. Stb.)
Az ember alapanyagcseréje úgymond az a kalóriabevitel, amelyre a testnek képesnek kell lennie a létfontosságú tevékenységek végzésére. ez alapvetően a forgalom, ha csak fekszel az ágyban és lélegzel.
Most a következőket tenném. megnézi a különböző számítógépeket különböző oldalakon, és az átlagot veszi. akkor néhány napig így eszel. és számolj ki belőle 500-600 kcal-t, hogy "fogyj" . nézd meg, hogy érzed magad és mit mondanak a mérlegek (természetesen a bélmozgás után reggel leméred magad, hogy a gyomrod meglehetősen üres legyen)
Bizonyos ingadozások teljesen normálisak.
Ha észreveszi 1-2 hét múlva nem történik semmi, ez azt jelenti, hogy csökkentjük a kalóriaigényt vagy többet sportolunk.
Növeled-e . mert n ugyanaz. ha felszállsz, akkor megvan, amit szeretnél!
Tehát alapvetően ez a következő:
A szénhidrátok az energiaszolgáltatók; az energia nagy része itt van.
De annyi zsírt is kell ennie, hogy teste megfelelően működjön (itt ellentmondásos, hogy a telített vagy a telítetlen zsírok egészségesek-e. A telítetleneket azonban feltételezzük)
Diófélékben találhatók. A földimogyoró például nagyon jó ... brazil dió stb.!
A fehérje előnye, hogy sokáig telít, és serkenti a zsírégetést is. Tehát azt tanácsolom, hogy néhány hétig alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytasson (kevesebb szénhidrát, több fehérje), de ez itt is érvényes. Mi a véleményed róla Mindig tartsa szemmel!
Olcsón fogyaszthat fehérjét sovány kvark formájában. Joghurt csirke. Pulyka Tojás Hal Marhahús Sertéslencse Szója stb!
Térjünk hát a szénhidrátokra.
Mint már említettük, a normális cukor egyszerű cukor (egyébként a gyümölcs egyszerű cukrokat is tartalmaz, ezért a napi banán egyenlő lehet a napi Snickers-szel)
A jó szénhidrátok előnye, hogy lassan növelik a vércukorszintet, és lassan csökkentik újra. Ez azt jelenti (elméletileg), hogy hosszabb ideig teljes vagy, és nincs vágy
Burgonya, tészta, lencse, tönkölytermékek ... rozs, zabpehely, rizzöldség a legszélesebb formában.
Ez csak néhány példa. de remélem, hogy segít neked ^^