Kalóriahiány
Nagy kalóriahiány
Üzenet érzelmek »December 22. 2014, 12:41
Szia,
Hadd mutassam be magam: 20 éves mérnökhallgató vagyok.
Igazi testépítő programot indítottam teljes testben, 3 nap/hét, 2 hónapig.
4 kg-ot híztam már.
Az étel áll a programom középpontjában, csak én lepődtem meg korábban, amikor először számoltam ki a kalóriáimat, hogy nagy problémám van, mert naponta közel 1000 kalória hiányzik !
Nem próbálok kiszáradni vagy ömleszteni, csak "normális" maradni.
Mi a baj ?
Re: Nagy a kalóriahiány
Üzenet Vato »December 22. 2014, 12:45
Túl alacsony a lipidtartalma, túl kevés közvetlen forrása van. Este nincs szénhidrátja (a zöldségeket leszámítva), reggel pedig túl kevés. Hozzátenném, hogy a kuszkusz nem olyan nagy, és a sonka sem
A legtöbb srác túl sokat tornázik, jobb, ha félbevágják az edzésüket, és kétszer olyan keményen edzenek, ami megmaradt, jobban haladnak.
Re: Nagy a kalóriahiány
Üzenet Shailan »December 22. 2014, 13:35
A DEJ kiszámítása csak elméleti, ez a súlyod és az aktivitásod átlaga, de ezt követően az egyes egyénekre jellemző sok tényező függvényében hatalmas mértékben változhat.
Eszerint vegyen be 4 kg-ot napi 1700 kcal elfogyasztásával, az biztos, hogy meglepő lol.
És nem rajongok a kuszkuszért és a sonkáért, sőt a kukoricáért, a nesquikért és a tejért sem. A te helyedben a tejet és a sonkát tojással helyettesíteném. És búzadara és kukorica thai vagy basmati rizzsel.
Tudja, hogy az első hónapokban és főleg az első hónapokban itt vesszük a legtöbbet. Nem ritka, hogy a súlyzós edzés első hónapja alatt akár 4 kg izom is gyarapodik. Ha a dolgok lassabban mennek a következő hónapokban, ne lepődj meg. Még akkor is, ha javítani jött az étrendjén és a menetrendjén.
Re: Nagy a kalóriahiány
Üzenet érzelmek »December 22. 2014, 13:48
-> Kuszkusz: példa volt azt mondani, hogy egy fagyasztott főtt ételt eszem, valójában lehet chili con carne, rizottó, tagliatelle csirkével .
-> Sonka: Váltakozom csirke/pulykamellel.
-> Szénhidrát este: A túrót elültettem, alvás előtt eszem, és nem snack közben.
Ha több zsírt hozok be, akkor nem leszek kövér ?
Ami csodálatos, hogy ez alatt a 2 hónap alatt sem fogytam le, még mindig csak az első látható hasizom van.
Már az a benyomásom, hogy sokat ettem ezzel a 6 étellel !
Nem tudom, mit ennék még, hogy behozzam a hiányzó kalóriákat .
Re: Nagy a kalóriahiány
Üzenet Vato »December 22. 2014, 14:45
A probléma nem az a tény, hogy a kuszkusz, hanem az a tény, hogy ez egy elkészített étel.
Nem látom a túró és az éjszakai szénhidrátok kapcsolatát ?
Nem a lipidek híznak meg, hanem az, hogy magas kalóriatartalmú vagy sem. A rossz minőségű szénhidrátok (magas ig) fogyasztása is több kockázatot jelent, mint a jó lipidek fogyasztása.
A legtöbb srác túl sokat tornázik, jobb, ha félbevágják az edzésüket, és kétszer olyan keményen edzenek, ami megmaradt, jobban haladnak.
Re: Nagy a kalóriahiány
Üzenet érzelmek »December 22. 2014, 15:55
Sajnos az a tény, hogy hallgató vagyok, arra kényszerít, hogy ilyen ebédre elkészített ételeket vegyek igénybe, ez a legjobb alternatíva, amelyet a kollégáim által szendvicsekhez, macdókhoz és kebabokhoz találtam.