Sixpack Plauze Manuel útja helyett az álomtest felé FÉRFI EGÉSZSÉG

Sixpack Plauze helyett: Manuel útja az álomtest felé

1. frissítés: Tegye ki az izmokat A sok futball ellenére Manuel teste hiányzott. "Túl sok zsíros és egyszerű szénhidrátot ettem" - mondja. Újraindította magát: nincs több szénhidrát, lemondták a vacsorát! 9 hónap alatt 22 kilót fogyott.

2. frissítés: Tedd a tojásfehérjét A gyógypedagógus azonban nem volt elégedett karcsúbb énjével. „A rendszeres teljes testedzés ellenére alig építettem fel izmokat.” Annak érdekében, hogy ezen változtassak, és tanuljak valamit az edzésről és a táplálkozásról, tanulmányai mellett fitnesz- és táplálkozási edzőként kezdett edzeni. "Az étrendem sokkal inkább fehérje-fókuszált, és nem hagyom ki a vacsorát." Most már tudja, hogyan lehet izomzatot felépíteni zsír nélkül: 2 fázisban edz: izomépítés és definíció, 4 és 6 hét között váltakozva.

3. frissítés: Szerelje szét az edzést Az izomépítés szakaszában Manuel hetente négyszer edz, osztott program szerint. A funkcionálisan kapcsolódó izmokat, például a hátsó és hátsó vállat, egy egységben kezeli. „Piramis edzéseket folytatok az optimális tömeggyarapodás érdekében. Növelem a súlyt a készletről a készletre, és csökkentem az ismétlések számát. ”Ebben a szakaszban többet eszik, hogy a lehető legjobban ellátja az izmokat. A nap folyamán 2 gramm fehérje és ugyanannyi szénhidrát van testtömeg-kilogrammonként.

4. frissítés: Eszközök A tömeges szakasz után Manuel befejezi testét. „A funkcionális edzés, a crossfit vagy a tabata edzés ideális erre. Leginkább a TRX rendszerrel, a kettlebellel vagy a súlymellénnyel dolgozom. ”Az egység soha nem tart tovább 45 percnél, és a gyakorlatok közötti szünetek megszakadnak vagy nagyon rövidek - ideális zsírégetéshez. Ebben a szakaszban a szénhidrátbevitelt napi 100 grammra csökkenti. Így veszi le utolsó zsírját.

Manuel CARDIO-POWER keveréke
Manuel definíciós edzése nagyon intenzív terhelésekből és rendkívül rövid vagy egyáltalán nem tartó pihenő szakaszból áll. A 3. legjobb gyakorlata:

Burpees Álljon egyenesen a lábával, kissé jobban, mint a váll szélessége. Leguggoljon, és támassza alá magát a padlón a kezével. Ugorja vissza a lábát robbanásszerűen. Ebből a fekvőtámaszból ugorj vissza egy guggolásba, és egyenesedj fel. 15 ismétlés
Ugrás guggolás Kerüljön ugyanabba a kiindulási helyzetbe, mint a burpees esetében. Engedje le a testét, amíg a combjai nem lesznek vízszintesek. Ugorj fel robbanásszerűen a lábadról, karjaid a fejed fölé nyújtva. Land a kiindulási helyzetben. 15 ismétlés
Kettlebell leng Fogja meg két kézzel a kettlebellt. Menj egyenesen, kissé görnyedten. Húzza a súlyt egyenes karjaival, amíg az nem egyezik a vállával. Ennek során nyomja fel magát egy guggolásból. 15 ismétlés

Tehát shaket ember karcsúnak tűnik!
Kezdetben Manuel kihagyta az esti étkezést, hogy lefogyjon. Most már tud egy jobb alternatívát: Ha este kevesebb kalóriát és sok fehérjét szeretne fogyasztani, használhat kazein turmixot. A lassan emészthető fehérje különösen jó az izmok fenntartására a meghatározási szakaszban. A kazeint feltétlenül lefekvés előtt kell bevenni, hogy az izmok megfelelő ellátást kapjanak az éjszaka folyamán.