Kalóriaigény a gyermek táblázatban; hogyan kell kiszámolni
Mindenesetre ne támaszkodjon radikális étrendre gyermeke számára, hanem figyeljen a lassú fogyásra.
Nem könnyű meghatározni a pontos kalóriafogyasztást, mivel a fizikai intenzitás mértéke játszik nagy szerepet. Általában azonban a gyermekeknek több energiára van szükségük a növekedési szakaszban.
A legtöbb gyermek naponta számos egészségtelen ételt fogyaszt. Nem csak az átlagos kalóriafogyasztást túllépik.
A gyermekekben a kalória iránti igény jelentősen eltér a felnőttekétől. De hogy valójában mennyi a normális és mennyiben játszik szerepet a testtömeg?
Szövegünkben elmagyarázzuk, mi az alapanyagcsere, miért sok kalóriaszámológép téved, és hogy az étel típusa milyen mértékben befolyásolja a napi kalóriaigényt.
1. A német gyerekek túl kövérek
A gyermekek gyakran egy életen át szenvednek a túlsúly következményeitől.
Sajnos egyre több olyan felnőtt van, aki nincs kontroll alatt és folyamatosan hízik. Ha egy gyermeknek két túlsúlyos szülője van, akiket étkezés közben útmutatóként használnak, akkor szinte elkerülhetetlen, hogy előbb vagy utóbb túlsúlyosak legyenek.
Azonban pontosan ezt kell megakadályozni, mert nemcsak maga a túlsúly jelent komoly problémát. Sokkal több A felesleges font emellett számos betegség kockázatát növeli a cukorbetegségtől a szív- és érrendszeri betegségekig.
Aki rájön, hogy saját gyermeke hízik, ezért alaposabban meg kell vizsgálnia a táplálkozást. Ezen a ponton azonban a legfontosabb tanács az Személyre szabott diéták muszáj.
A felnőttekkel ellentétben a hiánytünetek sokkal gyorsabban jelentkeznek a gyermekeknél, ha a kalóriaigény csökken. Különösen a növekedés során azonban rendkívül fontos, hogy a test elegendő mikro- és makrotápanyag légy elérhető. Az izmok, az inak és a csontok csak így fejlődhetnek megfelelően.
Tipp: Ha önnek is nehézségei vannak a fogyással, és úgy találja, hogy ez a gyermekét is érinti, vegye fel a kapcsolatot az egészségbiztosítóval. Sok biztosító társaság speciális egészségügyi tanfolyamokat kínál Önnek, vagy ellátogat egy táplálkozási szakemberhez. A fogyás mindenesetre megéri.
2. Számolja ki a gyermek kalóriaigényét - ez így működik
A gyermek kalóriaigénye nagymértékben függ attól, hogy egy gyermek mennyi energiát fogyaszt naponta. Ezt gyakran egyértelműen túlértékelik, így a táblázat alapján történő orientáció nem mindig egyezik meg a saját viselkedésével.
Annak érdekében azonban, hogy a napi kalóriaszükségletről áttekinthető képet kapjon, a következőkre van szükség Táblázat nem és életkor szerint lebontva csecsemőknek, kisgyermekeknek, gyermekeknek és serdülőknek szolgálják fel:
| 1-2 év | 1200 és 1300 között | 1100–1200 |
| 3-4 év | 1300–1400 | 1200 és 1300 között |
| 5–6 év | 1400–1600 | 1300 és 1500 között |
| 7-8 év | 1600–1700 | 1500 és 1600 között |
| 9-10 év | 1700 és 1900 között | 1600 és 1800 között |
| 11–12 év | 1900–2200 | 1800-tól 2000-ig |
| 13–14 év | 2400–2600 | 2000 és 2200 között |
| 15-16 év | 2600 és 2800 között | 2100–2200 |
| 17-18 év | 2800-3000 | 2200 és 2300 között |
Érdekes módon, ha a súlyról van szó, a gyermekek kalóriaigénye folyamatosan csökken. Míg a csecsemőnek még mindig több mint 90 kcal/testtömeg-kilogrammra van szüksége, a serdülőkor az értéket a felére csökkent, még akkor is, ha az abszolút érték (a szükséges energia mennyisége) jelentősen megnő.
Felhívjuk figyelmét, hogy a táblázat a tipikus kalóriafogyasztást mutatja átlagos fizikai megterhelés közepes tartományban cselekmények (PAL érték 1.6).
Hasonló táblázat, amely valamivel nagyobb korosztályokat ad, itt található a Német Táplálkozási Társaság honlapján.
Az alapanyagcsere aránya, vagyis a gyermek által elfogyasztott kalóriamennyiség, amikor nem mozog, lényegesen alacsonyabb. Ezzel szemben magától értetődik, hogy a lényegesen többet sportoló gyermekek esetében ennek megfelelően magasabb a kalóriabevitel.
Tipp: 18 vagy 19 éves kortól a kalóriaigény ismét fokozatosan csökken, emiatt sok fiatal felnőtt hízik ebben az időszakban. Ezért fontos, hogy ennek megfelelően alakítsd ki a saját étkezési magatartásodat.
2.1. Kalória kalkulátor gyerekeknek és felnőtteknek
A következő számológéppel gyorsan és egyszerűen kiszámíthatja gyermeke, de saját maga kalóriaigényét is.
3. Titkos hizlaló ételek - rejtett kalóriák sok ételben megtalálhatók
Kalóriák:
A három makrotápanyag zsír, fehérje és szénhidrát kalóriát tartalmaz. Míg a fehérjék és a szénhidrátok körülbelül 4 kalóriát tartalmaznak egy grammban, a zsír büszke 9. Tehát nem csoda, hogy a currywurst, a chips és a hasonló tipikus hizlaló étel.
Rengeteg jól ismert termék van, amelyet a gyerekeknek nem szabad enniük. Szinte mindenkinek van értelme, hogy a túl sok csokoládé és a gyorsétteremláncok rendszeres látogatása nem egészséges.
Rejtett kalóriabombákkal sokkal nehezebbé válik. A szószok ebben az összefüggésben különösen problémásak. A finom mártással nincs semmi baj, de csak nagyon takarékosan vagy csökkentett zsírtartalmú változatban kerüljön a tányérra.
Ellenkező esetben a tányéron lévő kalória könnyen megduplázódik anélkül, hogy azt az érzést keltené, hogy túl sokat ettél.
Azzal is állítólag ártalmatlan desszert lehetőségek, mint a klasszikus gyümölcsjoghurt, nem tesz jót gyermekének.
A termékek gyakran kevesebb, mint 10% gyümölcsöt és sok cukrot tartalmaznak.
Ehelyett tegye fel Természetes joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kvark és ezt keverje össze friss gyümölccsel. Néhány csokoládé szórással még sokkal egészségesebb alternatívát hozott létre.
A legrosszabb rejtett hizlaló étel az ital. Sajnos ezeket alig tartalmazzák a kalóriamérlegek.
Valójában a gyümölcslevek, az üdítők, a kakaó és a jeges tea sok kalóriát tartalmaz. Nagy a kockázata annak is, hogy a gyerekek megszokják a magas cukortartalmat, és mindig megpróbálják kielégíteni az édesség iránti éhségüket. Ezért a víznek kell lennie a napi szokásos italnak. Ez minden korosztályra vonatkozik (kivéve az anyatejet).
Tipp: Legtöbbször nem csak a kalóriafogyasztást becsülik túl. Mindenekelőtt a fizikai aktivitás hiánya az, amely más étkezési tervet igényel és jelentős egészségügyi problémákat okoz.