Kalóriaigény Hány kalóriára van szüksége GymQueen-nek minden nap
Fogyni, hízni vagy fenntartani szeretné a súlyát? Akkor ismernie kell a napi kalóriaigényét, hogy diétája és napi aktivitása révén kezelhesse súlyát. Ebben a cikkben nemcsak azt fogja megtudni, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen kiszámítani a személyes kalóriaigényt, hanem azt is, hogy valójában mit jelent! Alapvetően minél többet mozog, annál magasabb a napi kalóriaigénye.
Áttekintés
- Definíció: mi a kalória?
- Hány kalóriát tartalmaz fehérje, szénhidrát és zsír?
- Mit jelent a kalóriaigény és hogyan számolja ki?
- Áttekintés: Napi átlagos kalóriaigény
- Számolja ki a kalóriaigényét egyetlen kattintással
- Kalóriaigény fogyáskor
- Tudja már ezeket a finom és egészséges recepteket?
- Megjegyzés és következtetés
Definíció: mi a kalória?
kalória, vagy kilokalória (kcal) az az egység, amelyben tároljuk az ételt energia adja meg.
A pontos meghatározás:
Egyszerűbben fogalmazva: Ha a tested élelmet használ, akkor hőt és ezáltal energiát is termel. Ez az energia fűtőértékként is ismert, és a "kalória" egységben van ábrázolva.
Minél több kalóriát tartalmaz egy étel, annál több energia van szállítja.
Az élelmiszerek kalóriatartalmát általában megtalálhatja a csomagolás hátoldalán vagy a dobozban Kalóriatáblázatok az interneten. Így könnyen nyomon követheti a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem haladja-e meg a napi kalóriaigényt és emiatt nem hízik.
Mivel a felesleges energiát (felesleges kalóriát) a test nem égeti el, hanem testzsír formájában tárolja.
Ha viszont kevesebb energiát vesz be, mint amennyire a testének szüksége van (kalóriahiány), akkor ez a testzsír formájában tárolt energiát használja fel és lefogy.
Tehát, ha tudja a napi kalóriaigényét, akkor megteheti a sajátját is Ennek megfelelően célzottan növelje vagy csökkentse a testzsírt. A test csak akkor tud, ha többet eszik, mint amennyit megég - vagyis növeli a testzsírot, Építsen izmokat. Ez természetesen feltételezi, hogy ennek megfelelően edz! Itt megtalálhatja, mit kell figyelembe vennie az izomépítés edzéstervében.
Hány kalóriát tartalmaz fehérje, szénhidrát és zsír?
Ha megnézzük a három makrotápanyag fehérje, szénhidrát és zsír kalóriasűrűségét, láthatjuk, hogy különböznek egymástól:
zsír így 9 kalória van 1 grammonként a legmagasabb kalóriasűrűség. Ha most azt gondolja magában: "Akkor csak a zsírt hagyom ki", jobban meg kell tanítanunk!
Mivel telítetlen zsírsavak, mint az Omega 3 és az Omega 6 alapvető A működő test és a zsíranyagcserénk összetevői. Mivel a zsírsavak minősége és mennyisége döntő fontosságú, a következőket szeretnénk megadni tipp kézzel adja: főleg vegye fel telítetlen zsírforrások vissza, mint pl. Avokádó, dió, mag, növényi olaj és hal.
Az egészséges táplálkozás során nem szabad elhanyagolni mind a három makrotápanyagot - telítetlen zsírsavakat, komplex szénhidrátokat és fehérjét!
Jó tudni: 1 kilogramm zsír elégetéséhez vagy leadásához nem 9 x 1000 gramm = 9000 kalóriát kell elégetnie, hanem csak 7700 kalóriát! Mivel a testzsír nem tiszta zsír, hanem különféle folyadékokat és fehérjéket is tartalmaz.
Ezért 1 kiló testzsírban kevesebb a kalória, mint 1 kilogramm tiszta zsírban.
Mit jelent a kalóriaigény és hogyan számolja ki?
A kalóriaszükséglet az a kalóriamennyiség, amelyet naponta meg kell ennie a testsúly fenntartása érdekében. Ez az az energiamennyiség, amelyre a testének minden nap szüksége van a működéséhez.
A kalóriaigényt a következő két tényező alkotja: Dem Alapanyagcsere sebesség és a Teljesítmény forgalom.
1. Alapanyagcsere sebesség
A metabolikus alapsebesség az az energiamennyiség, amelyet a test abszolút nyugalmi állapotban fogyaszt. Mert még akkor is, ha a kanapén alszol vagy pihensz, a tested felhasználja az energiát.
2. Teljesítmény forgalom
Az energiafelhasználás viszont leírja a fizikai tevékenységekhez szükséges további energiát. Tehát amikor edz, menjen sétálni vagy biciklizzen a munkahelyére.
Összes értékesítés
Ha hozzáadjuk az alap- és szolgáltatási forgalmat, akkor megkapjuk a teljes forgalmat. Ez megmutatja, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, és ezáltal mennyi kalóriát kell elfogyasztania a súly fenntartása érdekében.
Áttekintés: Napi átlagos kalóriaigény
A Kalóriaigény attól függ sok tényező, mint többek között korod, súlyod, magasságod és napi tevékenységed tól től.
Az alábbi táblázatban megtalálhatja Irányértékek, amelyek általában mindazokra vonatkoznak, akik mindennapjaik nagy részét ülve töltik és alacsony aktivitással rendelkeznek.
Ha aktívabb vagy, akkor az átlagos kalóriafogyasztás is magasabb lesz!
Számolja ki a kalóriaigényét egyetlen kattintással!
A tiéd egyéni kalóriaigény kalkulátorunk segítségével könnyen kiszámíthatja.
Pár kattintással megtudhatja tőlünk, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania étel és ital formájában minden nap a súlyának megőrzése érdekében.
Akarod sújt veszteni, kissé csökkentheti az energiafogyasztást, de ugyanakkor sportolnia is kell. Az alábbiakban megtudhatja, mekkora legyen a hiánya.
Ha rendszeresen túllépi a napi kalóriaigényt, akkor hízni fog növekedés.
Jegyzet: Ez az érték azonban csak útmutatóként szolgál, és kissé eltérhet a tényleges értéktől. Kipróbálással megismerheti egyéni igényeit!
A testtömeg-index és a derék-csípő arány segítségével megtudhatja, hogy hízni vagy fogyni kell-e.
Neked kellene Eredmény de ez a számológép ne becsülje túl, buktatóik is lehetnek, és nem feltétlenül felelnek meg a valós képnek. Például a BMI magasabb az izmos sportolóknál, ezért tekintik őket túlsúlyosnak a számológép szerint. A BMI nem tudja figyelembe venni az izomtömeget, és az izmokról ismert, hogy nehezebbek, mint a zsír.
Kalóriaigény fogyáskor
A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. Tehát, mint már említettük, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Utána velünk Energiaforgalmi kalkulátor Tehát kiszámolta a napi kalóriafogyasztást, ebből csak néhány kalóriát kell levonnia a fogyáshoz.
Mekkora legyen a kalóriadeficit?
Ha magasra állítja a kalóriahiányt, gyorsan fogyni fog, de nagy valószínűséggel étvágyat és jojó hatást fog tapasztalni. A fenntartható, egészséges és motivált fogyás érdekében fontos, hogy a kalóriahiány ne legyen túl magas!
De ami nem azt jelenti, hogy túl magas?
Javasoljuk a napi 300 és legfeljebb 500 kalória hiányát. Példa: Ha a teljes forgalma 2300 kalória, akkor nem szabad napi 1800 kalóriánál kevesebbet fogyasztania hosszabb ideig!
Fontos tudni: Ha fogyókúrája halad az étrend előrehaladtával, akkor lehetséges, hogy a testsúlya és ezáltal az általános forgalma is csökken. Ha továbbra is fogyni akar, akkor a kalóriahiányt is idővel ki kell igazítani!
Veszély: Soha ne fogyasszon kevesebb kalóriát, mint az alapanyagcseréje.
Tippünk: Ha bizonytalan és attól tart, hogy az étrend károsítja az egészségét, akkor van értelme tapasztalt és hozzáértő edzőt/táplálkozási szakembert keresni.
Val,-vel enyhe kalóriadeficit, az edzéscélodhoz és a fizikai tevékenységeidhez igazodva, önmagadban is egészséges és mindenekelőtt hosszú távon kell fogynod.
Hogy útközben eljussak hozzád a lehető legkényelmesebb célod van néhány termékünk az Ön számára, amelyek megkönnyíthetik a fogyást! Mert azon a véleményen vagyunk, hogy a fogyás elengedhetetlen nincs lemondás a jó ízlésről és élvezetről!