Kalóriaigény terhesség alatt »Tippek

Vacsora kettőnek? Mítosz, amely továbbra is fennáll. A terhesség alatt növekszik a kalória iránti igény, mivel a gyermek és az anya torta fejlődése és ellátása, valamint a terhes nő testének változásai energiát igényelnek. De a kismamáknak nem kéne enni annyit.

Rövid változat:

  • A terhesség alatti kalóriaigény személyenként változik.
  • Ez függ a fizikai kiindulási pozíciótól (alul-, normál- vagy túlsúlyos) és az adott aktivitási szinttől.
  • Az energiaigény a második trimeszterben mintegy 250 kilokalóriával (kcal), a harmadik trimeszterben további 250 kcal-kal nő.
  • A mennyiségnél fontosabb a kiválasztott ételek minősége és a megfelelő tápanyagellátás.

Az "Kétért eszel" kijelentés csak bizonyos mértékben vonatkozik a terhességre. Ne feledje, hogy nem két felnőttért eszik, mert az embrió vagy annak fejlődése nem igényel annyi energiát, mint gondolja.

Minden terhes nőnek ugyanannyi energiára van szüksége táplálékkal?

Nem, mert a terhesség alatti kalóriaigény minden nőnél más és más. Ha egy nőnél a terhesség előtt nagyobb valószínűséggel volt alulsúlyos, akkor valamivel nagyobb súlygyarapodás szükséges, mint egy normál testsúlyú anyánál.

Ezenkívül az is különbséget tesz, hogy a leendő anya ülő-e vagy fizikailag megterhelőbb-e. A kalóriaigény is napról napra eltér. Ezért a terhesség alatti kalóriabevitelre vonatkozó információk csak durván közelítenek.

A terhességi naptár hétről hétre tájékoztatva van

Mennyit fogyasszon még terhesség alatt?

Az energiaigény terhesség alatt nem duplázódik. A második trimeszterben (a terhesség 13.-27. Hete) a leendő anyának kb 250 kcal naponta több, mint korábban. A harmadik trimesztertől (28. és 40. hét) a bevitelt további 250 kcal-mal kell növelni, így összesen kb. 500 kcal Többet eszik naponta, mint a terhesség előtt és az első trimeszterben. A szoptatás alatt a terhesség utolsó trimeszterének követelménye (plusz napi 500 kcal) fennmarad.

A terhesség és a szoptatás alatt megnövekedett energiaigénynél fontosabb a vitaminok és ásványi anyagok fokozott igénye és a megfelelő folyadékellátás.

Mennyit tudok/kell híznom terhesség alatt?

  • A kalóriaigény a terhesség első trimeszterében a legalacsonyabb (1. trimeszter: a terhesség 1. – 12. Hete). Ez idő alatt a normál testsúlyú nőknek átlagosan csak 1-2 kg-ot kell meghízniuk.
  • Ezt követően a heti 0,3-0,4 kg súlygyarapodás normális.

A terhesség alatti súlygyarapodás a várandós nő terhesség előtti táplálkozási állapotától (BMI) függ.

A terhesség előtti táplálkozási állapottól függően a Gyermektáplálkozási Kutatóintézet (Dortmund) ajánlott súlygyarapodást a terhesség alatt.

  • Alsúlyú (BMI: 18,5 alatt): 12,5 - 18,0 kg súlygyarapodás
  • Normál súlyú (BMI: 18,5-24,9): 11,5-16,0 kg súlygyarapodás

Elhízottság (BMI: 25 év felett): 7 - 11,5 kg súlygyarapodás

Az energiaigény több terhesség (pl. Ikrek) esetén nagyobb. A normál testsúlyú nőknél 16 és 20 kg közötti súlygyarapodásra lehet szükség.

Beszéljen nőgyógyászával az Ön számára optimális súlygyarapodásról.

Mit egyek terhesség alatt?

  • Terhesség alatt a kalóriák 50–60% -ának szénhidrátokból kell származnia, például gabonafélékből, kenyérből, tésztából vagy rizsből. A teljes kiőrlésű változatot kell előnyben részesíteni.
  • A zsírnak körülbelül 30-35% -nak kell lennie, lehetőleg kiváló minőségű növényi olajokból, diófélékből és magvakból származó, telített zsírsavak formájában.
  • A napi energiamennyiség kb. 15% -át fehérjék (például tej, joghurt, hal vagy hús, tofu) révén kell felszívni.

Az étel minősége fontosabb, mint a mennyiség

A kalóriák számlálása terhesség alatt általában nem szükséges, de a kismamáknak nem szabad feleslegesen és tartósan túlzniuk. Ha terhesség előtt problémái voltak a súlyával, vagy a nőgyógyász szerint túl keveset vagy túl sokat hízott a terhesség alatt, akkor meg kell néznie a napi elfogyasztott kalória mennyiségét. Minden más nőre a következő áll: hallgassa meg saját testét, és vegye komolyan az éhség és a jóllakottság érzését.

Ezenkívül a legfontosabb, hogy mit eszel, és nem az, hogy mennyit eszel. Az alacsony energiatartalmú, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeknek, például zöldségeknek és gyümölcsöknek első helyen kell lenniük. Csak ezután kerülnek magasabb szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalmú ételek. A növényi eredetű élelmiszerek magas aránya biztosítja a megfelelő tápanyagellátást.

Ne válasszon válogatás nélkül étrend-kiegészítőket, hanem ezt beszélje meg orvosával.

A túlsúlyos nők kalóriaigénye terhesség alatt

Az elhízott terhes nőknek nem szabad annyi súlyt hízniuk terhesség alatt, mint a normál vagy az alacsony testsúlyú kismamák. Az egészségesebb táplálkozással csökkenthető a napi elfogyasztott kalória mennyisége. A terhesség azonban nem a megfelelő időpont a fogyáshoz, hacsak orvosa ezt egyértelműen nem javasolja. A túlsúlyos nőknek megpróbálnak fogyni, mielőtt teherbe esnek, ha terhességet terveznek. Fontos, hogy továbbra is elegendő vitamint és ásványi anyagot fogyasszunk. Mindenekelőtt a folsavraktárakat nem szabad "kifosztani" a terhesség előtt, mivel a folsav szükséges az embrió fejlődéséhez, különösen a terhesség korai szakaszában. Különös figyelmet kell fordítania a terhesség előtti csökkentő étrend megfelelő vasraktárainak feltöltésére is.

Mi van, ha fogyok a terhesség alatt? Mi az oka?

A terhesség alatti fogyást általában kerülni kell. A legtöbb nő alig hízik az első három hónapban, és néhányan még egy kicsit is fogynak, mert terhességi betegség érinti őket. Különösen az alacsony testsúlyú nőknek kell vigyázniuk arra, hogy terhesség alatt ne fogyjanak el: ez növeli a születendő gyermek alultápláltságának vagy alultápláltságának kockázatát. Ha étkezési rendellenességei vannak, a fogyástól való félelem, kifürkészhetetlen fogyás vagy egyéb táplálkozási problémája van, akkor minél előbb forduljon orvoshoz.

A terhesség alatti kívánatos fogyás oka ritka. Lehet:

  • nagyon túlsúlyos
  • a terhességi cukorbetegség elkerülése érdekében
  • ha az orvos jelzi

Bizonyos testideálokra való törekvés nem indokolja a terhesség alatti fogyókúrát, és veszélyes következményekkel járhat a csecsemő számára.

Legyen naprakész a netdoktor.ch hírlevelével

Szerzői:
Dr. med. Lisa Demel
Orvosi áttekintés:
Helga Quirgst, MSc
Szerkesztői szerkesztés:
Dr. med. Christian Maté, Mag. Julia Wild

Frissítve: 2020.04.20 14:35

Az osztrák ételpiramis terhes és szoptató nők számára. https://broschuerenservice.sozialministerium.at/Home/Download?publicationId=619 (utolsó elérés: 2020. április 20.)

Körner U, Rösch R: Táplálkozási tanácsok terhesség és szoptatás alatt. 2. kiadás, Hippokrates Verlag, Stuttgart 2008

V. Briese: Táplálkozási tanácsok terhesség alatt. Walter de Gruyter GmbH, Berlin-New York, 2010

Osztrák Szövetségi Egészségügyi Minisztérium: Az étkezési piramis terhesség alatt; www.bmg.gv.at (Hozzáférés: 2013. június)

Osztrák Táplálkozási Társaság; www.oege.at (hozzáférés: 2013. június)

További cikkek a témáról

7 tipp a hátfájás ellen terhesség alatt

Négyből három nő szenved hátfájásban terhesség alatt. Itt olvashatja el, mit tehet ez ellen.

Mikor nő a bökkenő?

Kérdés: A terhesség 16. hetében járok, és nincs dudor a gyomromban. Aggódnom kell ezért?

Mennyit nyerhet egy terhes nő?

Úgy hallottam, hogy a terhesség 16. hetére körülbelül 1 kilogrammot kellett volna szednie, de én már majdnem 5 kilogrammot híztam. Ez még mindig ...

terhesség alatt

alatt

  • COVID-19/Corona: tények, ügyszámok és minden más
  • Nyílt pozíciók a netdoktornál
  • Médiaadatok és árlista
  • "Hautsache" - Az új speciális magazin
  • "Zöldség" - az új speciális magazin
  • Általános Szerződési Feltételek (ÁSZF)
  • Ez volt az egészségügyi vásár a netdoktor.at oldalon: Az "Orvostudomány jövője" több mint 3000 látogatót vonzott
  • A netdoktor.at 1. alsó-ausztriai egészségügyi napja "Rák és én"
  • Új magazinunk itt van! "Baba első éve"
  • Témamagazin: allergia és intolerancia
  • A netdoktor.at egészségügyi napja "A hólyagom és én"
  • A netdoktor.at „Az agyam és én” egészségügyi napja - teljes siker!
  • Különmagazin: Gyógyulj természetesen
  • Hirdetési irányelvek
  • lenyomat
  • Kapcsolatba lépni
  • A "várakozási idő ellenőrzővel" gyorsabban a radiológushoz
  • healthtrends.com
  • magánélet
  • Általános felhasználási feltételek (ÁSZF)
  • Bécs város egészségügyi díja a netdoktorért
  • Itt van a netdoktor orvos könyvtár alkalmazás!
  • Új orvosigazgató a netdoktornál
  • A finanszírozás nyilvánosságra hozatala
  • Widget szolgáltatás netdoktor
  • nyomja meg
  • Cookie-beállítások

A megbízható egészségügyi információkkal kapcsolatos HONcode szabványt követjük Ugrás a tanúsítványra

A netdoktor tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A netdoktor.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.

Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.