Kalóriaigényű iskolás (tanuló)
Hé, az utóbbi időben nagyon sokat néztem a kalóriaigényemet, de zavart vagyok. Az interneten a személyes kalóriaigényű számítógépekkel általában 1600 kcal közötti számokat kapok. 47kg, 165cm, kevés testmozgás, mert csak hetente egyszer járok sportolni, és egyébként sok közöm van az iskolához, és igen a súlyomhoz: jó anyagcserém van, mióta emlékszem, és nem nagyon hízok mennyit eszem. De ez csak engem érdekel, mert más oldalakon olvastam a 2200kcal közötti számokat. Mi van most?
3 válasz
Emberi anyagcsere sebesség: 10 × súly (kg) + 6,25 × magasság (cm) -5 × életkor + 5
nőként +5 -161 helyett számolnia kell.
1,2-szeres mozgás és sport nélkül
1375 alkalommal heti egy-három sporttal
1,55-ös idő három-ötször
Times 725 hat-hétkor
Vagy 1,9 mint versenysportoló
Most megvan a kalóriaigény😊
valahol a közepén van, a kalóriaigényt csak durván számolják, egyszerűen túl sok tényező van a pontos meghatározáshoz.
1800 - 2000 reális. Az agynak élelemre is szüksége van.
hasonló kérdések
ha elolvastad az utolsó bejegyzésemet, tudsz a 6000 kcal-os csalásomról.
A következő most tény: A mérleg 51-et mutat a szokásos 48,5–49 kilóm helyett, bár e csalás után 1800 kcal-val normalizálódtam.
Emiatt csütörtök óta 1600 kcal-ra csökkentem a kcal-t és ma már csak 1400 kcal volt, ami egyelőre még elfogadható hiány, nem?
Nos, holnaptól vissza akarok térni 1800 kcal-ra, hogy ne romoljon. Gondolod, mi lesz most? Mert valójában nem tudtam csökkenteni az anyagcserét ezzel az alacsony hiánygal, vagy legalábbis tudok?
És igen, tudom, hogy a növekedés valóban jó, de egyszerűen nem tudom kezelni, és nem is értem, honnan származik ez a 2,5 kg, így holnap egyszerűen visszamehetek 1800-hoz, vagy lassan megnövelhetem?
Üdvözlet mindenkinek (: Régóta kerestem a helyes információkat az interneten. A kalóriaigényt kalóriaigény-kalkulátorokkal számoltam ki, és 1700 kcal-ot találtam. Most azonban egy másik táplálkozási oldal szerint a 14 éves fiatal lányoknak 2200 kcal-t kell enniük, mert maguknak kell enniük. növekszik. Mi a baj most? Valóban tanácstalan vagyok, és nagyon fontos lenne tudnom, mert jelenleg étkezési rendellenességem terápiáján vagyok. Számolnom kell a kalóriákat, mert különben nem ennék eleget, mert Nem érzem magam éhesnek vagy jóllakottnak.
És még egy kérdés: 800 kcal alatt ettem kb. 3 hónapig, felváltva a heti 5-6 napot, és egyes napokon a 3000 kcal-ot a falatozásom miatt. Most folyamatosan 1600-1900 kcal-t fogyasztok. Szerinted leromlott az anyagcserém, annak ellenére, hogy falatoztam?
Sziasztok srácok. Tudom, hogy amit tettem, nem volt egészséges és nem vagyok benne biztos, de azt hiszem, az anyagcserém is szenvedett. Naponta körülbelül 1000 kcal elfogyasztásával fogytam és most 50 kilót nyomok, 1,60 magas vagyok, és valójában elégedett vagyok. Azt is tudom, hogy egyszerűen nem helyes sokáig enni ennyire keveset, de most nem tudom megváltoztatni.
a kérdésemre: Szeretnék újra normálisan enni, de nagyon félek a jo-jo hatás elérésétől és a súlygyarapodástól, mit tehetek, hogy a súlyom és az anyagcserém ismét normális maradjon. Hány kalóriát fogyasszak anélkül, hogy híznék?
kérem, csak komolyan szánt válaszokat
1460 kcal alaparányom van. 1500–1600 kcal körül eszem, ami meghaladja az alapanyagcserét. Lehetséges, hogy csökken a bazális anyagcserém és az anyagcserém elalszik? Jelenleg diétát tartok, és továbbra is szeretnék fogyni anélkül, hogy ilyen súlyt állítanának meg. Végezzen erő- és állóképességi edzést
Helló, kb 8 hónapja végzek erőnléti edzéseket, és már régebben defi-ben vagyok. Sok embert látok, akik napi 3500-4000 kcal-ot esznek felépítésükért, de miért is? Azt gondoltam, hogy ki kell számolnia az alapanyagcsere + 300-500 kcal-t zsírmentes izomépítéshez, tehát mondjuk magamnak (83kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, tehát 2292 tiszta felépítéshez, vagy a bazális anyagcsere-arány valami más, néhány beszél a bazális anyagcseréről, néhány a napi kalóriaszükségletről ez valójában a kalóriaigény, mert 2292 kcal-t kell bevennem a súly fenntartása és a kcal növelése érdekében, ha fel akarok épülni. Nagyon fontos kérdés, előre is köszönöm
Először is, 13 éves vagyok, 151 cm magas. Olyan ember vagyok, aki valójában sokat mozog. És azt kell mondanom, annak ellenére, hogy nem diétázom vagy keveset eszem, mindig iszom, és az elmúlt két napot is. Kalóriaigényem 2090 kcal. A két napon azonban könnyen megettem 3000 kcal-t. És emiatt a gyomrom mindig annyira kifeszített, vagy annyira feszültnek tűnik, és ettől is rosszul érzem magam. Meg akartam kérdezni, hogy most hízok-e, súlytól függetlenül?
Van egy problémám, mert olyan jó az anyagcserém, naponta legalább kétszer megyek WC-re (nagy). Egyezik a wiki szövegével. A testépítés területén a hardgainer kifejezés olyan emberekre utal, akiknek az anyagcseréje átlag feletti az elfogyasztott ételek, különösen a szénhidrátok használatakor.
Körülbelül 250 g zabpelyhet eszem naponta elosztva (mindig fehérjeporral keverve (kb. 15 g)/az izmoknak egyszerre van szükségük fehérjére és szénhidrátra). Megéri-e? Mert körülbelül egy órával azután, hogy zabpelyhet ettem Kb. 85 g.) Ki kell mennem a mosdóba, és jön egy rész, amit kint ettem (nem, akkor mennyi a zabpehely).
Ezért próbálok legalább 2500 kcal-t nyerni naponta. [Gondoskodom arról, hogy ez az étel zsírszegény és egészséges legyen] Tehát ez a mennyiség elegendő, ha még mindig gyakran járok WC-re ?
179 magas vagyok, súlyom 73,5 kg.
hé a barátaim azt mondják, hogy alulsúlyos vagyok. Ez helyes?
13 éves lány vagyok, 46,6 kg súlyú és 165 cm magas.
Szia! Néhány hónapig elkezdtem nyomon követni a kalóriáimat (érdeklődésből és nem azért, hogy lefogyjak), mert a barátaimmal ellentétben nagyon keveset eszem. Nos, most megnéztem az elmúlt hónapok átlagát, és 709 kcal jött ki (bár azt kell mondanod a hétvégén, hogy azt eszem, amit és mikor akarok, és én sem követem, de akkor ez 1700-2100 között van. ). Nem vagyok hülye, és tudom, hogy ez a szám túl alacsony. Most gugliztam az interneten, hogy mi lenne az átlag számomra. Webhelytől függően naponta 1700-2400 kcal-on mentem keresztül. Bár ez az 1700 már túl soknak tűnik számomra, ha ma épp 1000 kcal-t ettem, és később megeszek valamit, hogy ne haljak éhen (bár már jóllakom).
De ha csak ilyen keveset eszem is, mindig ugyanannyit nyomok. Nem kellene egy idő után elkezdeni a fogyást? Nagyon érdekelne, mi lehet ez.
Előre is köszönöm a válaszokat:)
Hé, nem fogyni vagy hízni akarok, most meg akarom tartani a súlyomat. Kiszámoltam az alapkövetelményemet, ami 1364 kcal. Körülbelül 200 kcal-t égetek testmozgással. Jelenleg a Corona miatt nem mozogok annyira, napi kalóriaigényem 1564 kcal? 15 éves vagyok, és gyakran mondják, hogy a fiataloknak legalább 2000 kcal-ra van szükségük. Mint mondtam, tényleg nem mozogok annyira, valójában nem lenne értelme enni ennyit, különben híznék, vagy sem?
Bocs a németemért, nem éltem itt sokáig. Helló, ma reggel szerettem volna egy csalásnapot tartani, mert 3 hónapja tiszta vagyok, és napi kalóriaigényem 1500 kcal, ezért meg akartam csalni. Mivel észrevettem, milyen csokoládé és minden piszkos, 11 órakor abbahagytam az evést. Én sem érzem magam éhesnek, és most nincs igazán kedvem enni. 16: 55-kor fél órát kardióztam, ott izzadtam ki az összes felhalmozódott vizet. Lehetséges, hogy holnap nem látok semmilyen súlygyarapodást, vagy ha csak körülbelül 2-300 G-ot? Mivel a víz már kint van, és én csak 500-800 KCal körüli értéket léptem túl. Én: 169 cm 64,5 kg 12,1 KFA heti 5-6 alkalommal sportmezomorf. LG
Amint azt a kérdés már leírta, az alsúlyról van szó.
Fogytam és 165 cm-nél 48 kg vagyok, ami az alsúlyú területre esik.
Most azt kérdeztem magamtól, hogy fedezem-e a napi kalóriaigényemet pl. 1500 kcal-mal, hogy ez egészségtelen-e vagy sem.
Ez azt jelentené, hogy nem hízok vagy fogyok, hanem alulsúlyos vagyok.
De ellátnám a testemet azzal, amire szüksége van.
Vagy van-e kár, ha alulsúlyos?
Nagyon megkönnyebbülnék, ha erre a kérdésre választ kapnának.
Előre is köszönöm:)
Már 3 hete végzek erőnléti edzést, és továbbra is szeretnék enyhe kalóriadeficit mellett izomzatot építeni. Mivel kezdőként hallottam, kalóriadeficitben is lehet izmokat építeni.
De sok számológép szerint a teljes kalóriaigényem 2900-3000 kcal körül mozog. A probléma az, hogy ha most levonnék 300-500 kcal-t, akkor is túl kellene ennem. 500 kcal-os hiány esetén 2400 kcal lenne, és azt hiszem, csak kb. 2000 kcal-t fogyasztok naponta. Ettől úgy érzem, hogy egész idő alatt kalóriadeficitben voltam.
Reggeli: kb. 150 g zabpehely, tej és áfonya
Ebéd: rizs, csirke, lencse és bab
Snackek (délután): mandula vagy banán
Este: teljes kiőrlésű kenyér és tonhal.
Vannak olyan jó alkalmazások, amelyek megszámolják a kalóriákat? Mert szinte semmit sem mérek, de eszem, ahogy szeretem.
Helló, hol kereshet még jó pénzt a logisztikai területen? Raktári logisztikai szakemberré válok és 1600 alatt nem szívesen dolgoznék, de szeretnék keresni 2500 bruttót. Sokak szerint még a nagyvállalatok sem fizetnek jól