KALÓRIÁK. 5 megoldás a gyors fogyáshoz
Először is meghatározom, hogy a súlycsökkentő programot egyedivé kell tenni, és hogy átfogó orvosi ellenőrzéssel kezdődik. Bár ritkán fordul elő, hogy a súlygyarapodást ténylegesen egy állapot (általában hormonális) okozza, a testen történő többéves visszaélés nyomot hagyhat, és most alkalmazkodnia kell a tetteihez. A fogyás azt jelenti, hogy csökkenteni kell a zsír százalékát (külsőleg és belül is), nem pedig a vízveszteséget, a béltartalmat, az izomtömeget. Az "arany háromszög" továbbra is érvényes: táplálkozás, edzés, pihenés, ugyanolyan fontos.
Kis szerencsével az ülő ember, aki nem sportolt, túl sokat eszik és nem tartott diétát, az első 8 hétben 4-8 kilogramm zsírt "fogyhat le". Ha izomnövekedésünk is van, akkor a tükör és a mérések (beleértve a zsírréteget is) fontosabbak, mint a skála. A legfontosabb reális célok kitűzése, amelyek figyelembe veszik az életmódot és a konkrét lehetőségeket (idő, energia, pénz stb.). Óvakodjon azoktól, akik gyors megoldásokat kínálnak Önnek, főleg, hogy az utóbbi időben hamis ajánlások vannak ezen a területen.
A lista kimerítése nélkül a legnépszerűbb megoldások a következők lennének:
Éhség/éhezés
Csak nem eszel semmit, vagy azt eszel, amit megfogsz, amikor nem tudsz ellenállni.
Előnyök: gyors fogyás, nem igényel tudást vagy speciális tanácsot, nem igényel edzést, alacsony költségekkel jár, egészséges lehet, ha intelligensen alkalmazzák (szakaszos koplalás).
hátrányai: lehetséges táplálkozási hiányosságok, ha az időszak meghosszabbodik, későbbi hizlalás (jo-jo hatás), egészségtelen ételek, energiahiány, depresszió lehetséges problémái.
Kárelhárítás: próbáljon legalább egy vitamint és ásványi anyagot használni tápanyag-sűrű, magas színvonalú fehérjékben, egészséges zsírokban, rostokban, antioxidánsokban gazdag tápanyagok (szuperételek) mellett.
Fogyás kiegészítők
Bár a "varázslatos tablettát" még nem fedezték fel (gyors fogyás, könnyed és nem jár mellékhatásokkal), hullám után hullámzanak olyan naiv emberek, akik megvásárolják a "legújabb felfedezést" ezen a területen, még a legkisebb érdeklődés nélkül sem a valódi hatékonyság iránt. . Vannak azonban olyan táplálék-kiegészítők, amelyek az étvágy kontrollálásán túl segítik a zsír mozgását, szállítását és égetését.
Előnyök: gyors hatások, nem igényli a táplálkozás ismeretét, nem igényel edzést vagy speciális étrendet, más egészségügyi előnyei lehetnek.
hátrányai: egyedileg kell megválasztani, az étrenddel és a sportprogrammal működik, az ezt követő súlygyarapodás (ha vizelethajtókat alkalmaztak), a hamisított termék megvásárlásának nagyon nagy kockázata vagy a kívánt hatás nélkül.
Hiperprotein diéták (Dukan)
Ez a filozófia magában foglalja a rendszer túlterhelését fehérjével, a szénhidrátok és zsírok kárára.
Előnyök: gyors fogyás, egyszerű étrend, jól tartja az izomtömeget, ízletes és teli azok számára, akik inkább húst szeretnek.
hátrányai: drága, egészségre kockázatos, későbbi hizlalás, hormonális rendellenességek, súlyos környezeti hatások.
Kárellenőrzés: lidőtartam utánzása, nagy mennyiségű zöldség felhasználása, minőségi ételek (organikus, helyesen főtt) használata, fokozott vízfogyasztás biztosítása, gyakran elvégzett orvosi vizsgálatok.
Vegán méregtelenítő programok (zöldséglevek)
Számtalan változatuk van, és általában nagyon alacsony a zsír- és fehérjebevitelük. A só kiküszöbölése jelentős vízveszteséghez vezet, összekeverve a fogyással.
Előnyök: egyszerűen alkalmazható, egészségügyi előnyökkel járhat, viszonylag olcsó, ha otthon készíti el a levét, kombinálható "normál" étrenddel.
hátrányai: gyors hízás a "fogyás" után, az alultápláltság kockázata, hosszú távon nehezen követhető, a kereskedelmi megoldások magas költségei (gyümölcslé csomagok, szakrendelések stb.).
Ketogén étrend
A "keto" diéta a magas zsírfogyasztáson alapuló étrend, de kevés szénhidrátban és fehérjében.
Előnyök: gyors fogyás, egészségügyi előnyök (cukorbetegség, PCOS, neurodegeneratív betegségek, rák), változások az anyagcserében, jó étvágykontroll (az éhség megszüntetése).
hátrányai: kockázatos az egészségre, ha nem viselik megfelelően, orvosi felügyeletet igényel, a testnek viszonylag nagy alkalmazkodási ideje van, minden eltérésnek súlyos negatív hatása van, nyáron nem megfelelő, az egyéni zsír toleranciától függ.
Kárelhárítás nagyon nehéz, és ez egy olyan étrend, amelyet nem követ a fül.
A választott módszertől függetlenül ne feledje, hogy jobb, ha az egészséget helyezzük előtérbe, és hosszú távú tervet készítünk, még akkor is, ha az erőnlét nem válik az életmódjává.