Kalóriák - Mikor égnek el a mindennapi életben BEVIGO BEVIGO
BEVIGO közzétette 2017. szeptember 7
A testünk egészséges és hatékony megőrzése érdekében minden nap kalóriát fogyasztunk. Testünknek az élelmiszerből származó energiára van szüksége funkcióinak fenntartásához. Ezenkívül a Szövetségi Egészségügyi Minisztérium javasolja a heti 5 napos mérsékelt, legalább 30 perces testmozgást az egészségünk elősegítése és a testsúly fenntartása érdekében. De mikor kezd testünk pontosan kalóriát égetni?
Mikor égetünk kalóriát?
A kérdésre könnyű válaszolni: mindig. Testünk másodpercenként fogyaszt energiát, és így kalóriát éget el.
Az energiát, amelyet testünk nyugalmi állapotában, azaz minden fizikai mozgás nélkül fogyaszt, bazális anyagcsere-sebességnek nevezzük. Ez az energia szükséges a testünk anyagcsere-folyamatainak, emésztésünknek, szívverésünknek és légzésünknek a fenntartásához.
A mindennapi fizikai aktivitásunk, például a munkahelyi testmozgás vagy a szabadidőnk sportolása révén több energiára van szükségünk, amely meghaladja az alapvető anyagcsere-sebességünket. Ezután ezt a teljesítményforgalmat nevezzük. A fizikai mozgás típusának nagy szerepe van a teljesítmény szintjén. Egy élsportoló természetesen lényegesen több kalóriát fogyaszt, mint egy sétáló.
De visszatérve a kérdésre: akár vasalás, takarítás vagy focizás, minden fizikai tevékenység során kalóriát égetünk el, bár különböző szinteken.
Sürgősen további mozgásra van szükség
Minden másodpercben kalóriát égetünk el, de a mozgás a lényeg. Mert: Semmi sem származik a semmiből.
Az évek során túlságosan kényelmessé váltunk, a mindennapi életben alig van mozgás, és a legtöbben még a szabadidőn is ülünk. A testmozgás hiánya miatt kevesebb energiát égetünk el, ugyanakkor több kalóriát szívunk fel, mint amennyit elfogyasztunk.
A Német Táplálkozási Társaság szerint a férfiak 59% -a és a nők 37% -a már túlsúlyos.
Tehát: Vegyük együtt a lábainkat a kanapéról és kezdjünk dolgozni!
30 percig kell gyötörnöm magam, mire elkezdek zsírégetni?
Nem, mert a test a testmozgás első másodpercétől kezdve kezd energiát termelni a zsírokból. A zsírégetés során ez általában a fizikai tevékenységek által okozott teljes energiafogyasztástól függ. Minél nagyobb az energiafogyasztás, annál nagyobb az abszolút zsírégetés.
A legfontosabb mindebben az, hogy találjon egy olyan sportot vagy tevékenységet, amely szórakoztató. Mert csak akkor érezzük jól magunkat, ha jól érezzük magunkat, ha rendszeresen végezzük a tevékenységet.
És nem számít, hogy futás, séta, kerékpározás, jóga vagy porszívózás az Ön számára, minden fizikai tevékenység növeli az energiafogyasztásunkat.
PÉLDA Kihívások résztvevőinkről
- A kocsit elcserélem a bicikliért.
- A lift használata helyett a lépcsőn megyek.
- Minden nap 30-60 percet tervezek a kedvenc sportomra.
további információ
Ez a link információt nyújt a mozgásszegény életmód témájáról.
További információk az elhízásról.
Itt összefoglaltunk részletes információkat az anyagcserénkről.
dagad
A szövetségi egészségügyi minisztérium:
Nemzeti ajánlások a fizikai aktivitásra és a fizikai aktivitás elősegítésére.
Német Táplálkozási Társaság:
Németország még soha nem volt ilyen vastag.
Welt24GmbH:
Dr. Wolfgang Friedrich: Ezek a sportok égetik el a legtöbb kalóriát.
Krankenkasse techniker:
Mennyi energiára van szükségünk?