Kalóriák - tápanyagok
Tartalomjegyzék
- hasznos információ
- Ezek az ételek különösen gazdagok .
- Ezek az ételek különösen keveset tartalmaznak .
- A testsúlya az energiafelvételtől függ
- Kalóriafogyasztás edzés közben
- A sport gyakorolt
- intenzitás
- KJ
- Kcal
- hasznos információ
- Ezek az ételek különösen gazdagok .
- Ezek az ételek különösen keveset tartalmaznak .
- A testsúlya az energiafelvételtől függ
- Kalóriafogyasztás edzés közben
- A sport gyakorolt
- intenzitás
- KJ
- Kcal
hasznos információ
A testsúlya az energiafelvételtől függ
Valószínűleg tudod, hogy a testsúlyod elsősorban attól függ, hogy mennyi energiát fogyasztasz, és természetesen minden nap elhasználod. Az energia mértékegysége a "kalória" vagy (modernebb egységként) "joule". 1 kalória 4,184 joule-nak felel meg.
Az anyagcsere intenzitásától és a fizikai aktivitásától függően a testnek különböző mennyiségű energiára van szüksége. A tényleges szükséglet attól függ
- az az energia, amelyre a testnek abszolút nyugalomban szüksége van testi funkcióinak fenntartásához (pl. a szív, a légzés, a szervek stb. szempontjából) - az úgynevezett bazális anyagcsere-sebességnek - és
- az energiamennyiség, amelyet emellett gondolkodáshoz, emésztéshez, fizikai aktivitáshoz és hasonlókhoz is felhasználnak - az úgynevezett teljesítménykiadások .
A Alapanyagcsere sebesség különféle személyes tényezők befolyásolják, és személyenként változó. Az életkor előrehaladtával csökken, a nőknél alacsonyabb, mint a férfiaknál, a nem sportolóknál alacsonyabb, mint a sportolóknál, és magas külső hőmérsékleten csökken. Testünk képes alkalmazkodni a "rossz" és a "jó" időkhöz is. Karcsúsító kúrákkal ez oda vezet, hogy a hátsó égőre vált.
Azok, akik túl keveset esznek, csökkentik az anyagcserét
Ha a leadott energia mennyisége, például egy fogyókúrás étrend részeként, annyira minimális, hogy még az alapanyagcsere követelmény alá is csökken, akkor a test - az éhínség túlélése érdekében - amennyire csak tudja, megfojtja az anyagcserét. Ez gyakran csökkenti a bazális anyagcsere sebességét is. Ami különösen bosszantó, hogy ez a diéta befejezése után gyakran alacsony szinten marad. Ennek eredményeként a diéta után az energiaigény gyakorlatilag alacsonyabb, mint korábban. Ez azt jelenti: még akkor is, ha utána ismét normálisan eszik (mint a diéta előtt), a testtömeg nő, sőt sokkal magasabb, mint a diéta előtt. A táplálkozási szakemberek ezt úgynevezettnek nevezik Jojo-effektus. Megelőzheti, ha elkerüli a drasztikus diétákat és az éhgyomri kúrákat, és - ha fogyni szeretne - ehelyett mérsékelten csökkenti az energiafogyasztást hosszú távon. A fogyáshoz ajánlott napi 1000 kcal-mal kevesebbet enni, mint amennyit a testnek szüksége van az aktuális testsúlyhoz.
Ha sokat mozogsz, többet ehetsz
Míg a tested szabályozza az alapanyagcsere sebességét, addig a tied Teljesítmény forgalom közvetlenül te határoztad meg. Ez pontosan megfelel a fizikai mozgásod mértékének. Például azok, akik túlnyomórészt ülő vagy álló munkát végeznek, kevesebb energiát fogyasztanak, mint például egy kézműves, gazda vagy sportoló. Ez természetesen előnyös az Ön számára. Minden további mozdulattal könnyedén növelheti energiaigényét, és ezáltal növelheti a fogyás sikerét.
Kalóriafogyasztás edzés közben
A következőkben talál egy listát arról, hogy mennyi energiát fogyasztasz, ha körülbelül egy órán keresztül sportolsz (70 kg átlagos testtömeg alapján).