Fogyni ősszel - Top 5 tipp a testmozgáshoz és a diétához
Daniela Skerbinz táplálkozási oktató, BEd
Utolsó frissítés: 2019. október 8
Nem fogyott nyáron? Nincs mit. Az ősz nagyszerű alkalom a fogyásra, mielőtt az ünnepi szezon eljön a magas kalóriatartalmú csábításokkal.
Ez a cikk tippeket ad, hogyan lehet hatékonyan használni az őszi fogyást. Természetesen rengeteg recept és fitnesz inspiráció is van.
Tanácsainkkal biztonságosan használhatja az év ezen szakaszát a fogyáshoz és a célok eléréséhez. Akkor megérdemelte a karácsonyi finomságokat is.
1) Tegyen hosszú sétákat
Az őszi séta a friss, hűvös levegőben nemcsak gyönyörű, hanem a fogyásban is segíthet. Mert ha a séták nem is olyan megterhelőek, mégis fogyasztanak némi kalóriát.
A rendszeres sétáknak ezek az előnyei vannak:
Sétálni kalóriákat fogyaszt
Átlagosan egy 70 kilogrammos ember körülbelül 300 kalóriát fogyaszt óránként, miközben mérsékelt tempóban jár. Tehát, ha elmegy egy órás gyors sétára, sok erőfeszítés nélkül eléget néhány kalóriát. Dombos szakaszokon és gyors tempóban a kalóriafogyasztás természetesen még nagyobb.
Összességében lényegesen gyorsabban fog fogyni a séták során, mivel a hetek alatt magasabb kalóriahiányt ér el.
A sétára járás segít enyhíteni a rossz hangulatot
De nem csak ezért érdemes sokat sétálni ősszel. A nappali testmozgás segíthet megelőzni a téli depressziót és javíthatja a hangulatát.
Egyrészt a téli depresszió fáradtnak és rosszkedvűnek érezheti magát. Megnövekedett vágy fog kialakulni az édes és zsíros ételek iránt. Természetesen ez nem kedvez a csökkenésnek.
Tehát mindenképpen gyakoroljon kint, amennyire csak lehetséges. Akkor is, ha a nap nem süt, a természetes természetes fény még mindig jobb, mint bent. Tehát a szabadba veled.
Sétálni megy az egészség
A friss levegőn végzett testmozgás erősíti immunrendszerét és szív- és érrendszerét. Amikor süt a nap, az immunrendszerre gyakorolt hatás még erősebb. Ezután a bőr besugárzásával D-vitamint állítunk elő.
A D-vitamin rendkívül fontos immunrendszerünk számára, és télen sokan túl keveset vesznek be. Hasznos az is, ha fogyáskor kellően magas a D-vitamin szint.
Egy túlsúlyos nőkkel végzett vizsgálat során például kiderült, hogy az a csoport, amely elegendő D-vitamint fogyasztott, átlagosan 3,2 kilogrammal volt képes jobban.
Sok friss testmozgással a friss levegőn több madarat is megöl egy csapásra. És legyünk őszinték: Annál kényelmesebb odabent, ha kint voltál hidegben és előtte tornáztál.