Kalóriákat tartalmazó italok Egészségügyi kockázat! Gesund24h egészségügyi tanácsadó a PreThis®-től
Fontos az italozás, de ide tartoznak a kalóriákat tartalmazó italok is?
A test folyadéktartalmának egyensúlyban tartása érdekében naponta 1,5–2 litert kell inni. Kávé, tea és élelmiszerek, például gyümölcs és zöldség stb. Szintén ide tartoznak. Az egészségtelenül magas cukortartalmú italokat, például a limonádét és az édesített gyümölcsleveket azonban gyakran gyorsan elérik. Alig gondolkodik valaki az ezekben az italokban található kalóriamennyiségben. Érdemes egy pillantást vetni a címkére, hogy megtudja, mi rejlik egy literben.
Hány kalória van alkoholmentes italokban 200 ml-es pohárban?
Csak néhány ital nulla kalóriát tartalmaz, ezért szerepel a "biztonságos" italok listáján. Ezek még szénsavas víz, ízesítés nélküli ásványvíz, zöld tea és mérsékelten édesítetlen fekete kávé. De a kávé gyorsan 30 kalóriát kap, ha tejet ad hozzá. A latte macchiato cukorral még 152 kcal-t is tartalmaz. A limonádék és a kóla kalóriatartalma körülbelül azonos, 122 kcal. A diétás koksz előnyös lenne csak 8 kcal. A zöldség- és gyümölcslevek aránya 44 és 124 kcal között van, a szőlőlében a legnagyobb a fruktóz aránya.
Ha nyáron nagyon meleg van, az emberek szívesen megragadnak egy jéghideg turmixot. Egyedül az íze miatt nagyon népszerű, oltja a szomjat és kellemes mellékhatásként egy kis éhséget is közöttük. De légy óvatos, egy 150 ml-es pohárral a legnagyobb kalóriabomba a legkisebb helyen van. Nehéz elhinni, de ez a 150 ml 300 kcal-val terheli meg a tested! Természetesen hébe-hóba kényeztetheti magát, ha a kalóriaköltségvetés egyébként jól szervezett. Még a nagy, 330 ml-es kakaós csésze sem képes erre: mindössze 260 kcal zsírtartalma 6 gramm.
Mekkora az alkoholtartalmú italok kalóriatartalma?
Ha este vagy jó társaságban élvezünk egy pohár bort, tudatunknak internalizálnia kell, hogy itt is vár néhány kalória, hogy jól érezze magát. A népszerű kis likőrök és a kis konyak 20 ml-enként 47–57 kcal-ra teszik. Ezt követi a pezsgő, 79 kcal/100 ml üveg. Egy pohár almabor 82 kcal, egy világos vörösbor 82 kcal és egy nehéz 98 kcal. A száraz fehérbor 90 kcal, de az édes már 122 kcal (több cukor). Most eljutottunk a sörhöz, amelyet szinte minden férfi nagyon értékel. Igen, itt van a sör 85 kcal-val. Az alkoholmentes sör 52 kcal-ot kínál. A népszerű Berliner Weisse lövéssel már 106 kcal. A sörök között Góliát egy élesztőbúzasör. Egy 500 ml-es üveg 190 kcal. Akik ezt rendszeresen élvezik, azoknak már nem kell csodálkozniuk a létrehozott személyes légzsákon.
Milyen mennyiségű cukor van az italokban?
Minden édesített ital általában egészségtelen cukrot tartalmaz. A magas cukortartalom és édesség miatt a szomjoltás alig lehetséges, vagy csak rövid ideig hamisítja. Később a szomjúság ismét fokozódik, és ismét ilyen italok fogyasztásához vezet. Kiszámítható, hogy mekkora a cukortartalom az italban. Ellenőrizze a címkén a gramm cukor számát. Csak egy darab cukor felel meg 3 g cukornak. Rémülten gyorsan megtudja, hogy egy üvegben akár 24 kockacukor is van! A riasztórendszernek most önnek is ki kellett volna váltania. Ez különösen érvényes minden típusú jeges tea esetében. Ezek valójában 24 cukorkockát tartalmaznak literenként!
Mit tesznek a kalóriák és a cukor a testünkkel?
Általában mindenki tudja, hogy a túl sok kalória a testzsír túlzott százalékához vagy a túlsúlyhoz vezet. De a cukor is többet tehet. Fejlesszen ki olyan betegségeket, amelyeket akkor egész életében magával kell hordoznia. Például az édes italok és ételek túlzott és állandó fogyasztása a cukorbetegség sarokköve. A cukor a tényleges ételünk mellett további kalóriákká is átalakul. És ez nagyon gyorsan észrevehetővé válik, ha túlsúlyos. Kisgyermekeknél ez korai, kóros elhízáshoz vezethet. A cukorban gazdag üdítők további kalóriabevitele okozza. Függőségi tényező is csak édesített élelmiszereknél alakulhat ki. Az állandó cukorfogyasztás, folyékony formában limonádékban, más édességekhez hasonlóan tönkreteszi a fogzománcot. A megsemmisült zománc ezután fogszuvasodást okoz, ami végül a gyermek teljes fogvesztéséhez vezet.
Használja a vészféket, ha a következő tünetek jelentkeznek!
Idegesség és gyenge koncentráció, alvászavarokkal, energiahiánnyal és megmagyarázhatatlan fáradtsággal vagy depresszióval társítva. Gombatámadást ebben az összefüggésben nagyon gyakran figyelnek meg. Ezután a vészharangoknak csengeniük kell. Ez a jel az életmód megváltoztatására.
Annak érdekében, hogy ez eleve ne történjen meg, néhány dolgot meg kell figyelni.
Nagyrészt kerülje a limonádét, a kólát és hasonlókat. Használjon szénsavas vagy ásványvizet szomjoltóként, és adjon hozzá egy csepp citromlevet. Ennek eredményeként ízt és káros cukrot nem tartalmazó vizet kapunk. A nem koncentrátumból készült gyümölcsleveket csak a saját fruktóz-arányuk és 100 százalékos gyümölcsük mellett ajánljuk. Bár ezek sem kalóriamentesek, mindenképpen sokkal egészségesebbek. Ha az édesítést nem lehet elkerülni, mesterséges édesítőszereket nem szabad használni. Amint a jelenlegi tanulmányok azt mutatják, a mesterséges édesítőszerek növelhetik a cukorbetegség kockázatát.
Figyelem: az édesítőszerek nem különösebben alkalmasak gyermekek számára! Kerülje az aszpartámot - lásd az aszpartám útmutatót!
Tipp: A Stevia például nagyon ajánlott cukorhelyettesítőként.