Kalóriaölő a téli zsír ellen Kölnische Rundschau
Bejelentkezés itt
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 100 KR-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Halott és sérült: 51 éves egy terepjáróval száguldozik Trierben a gyalogos zónán
Kalóriaölő a téli zsír ellen
Sven-David Müller-Nothmann táplálkozási szakértő Kölnben. Birgit Eckes az 50 legjobb kalóriaölőről beszélt neki, amelyet hétfőtől mutat be a Rundschau-ban.
Mi a diéták fő problémája?
A fogyókúra nem teszi a nyarat. A legtöbb ember úgy dönt: Most két hétig szeretnék böjtölni. És akkor megint „normálisan” eszem. Ez nem működik. Örökké másképp kell enni, ha tartósan fogyni akar. Mert ami a diéta előtt baj volt, az nem a diéta után. És ez sem "normális".
A diéták utáni úgynevezett jo-jo hatás közismert. Hogy lehet, hogy a fogyókúra után gyakran nagyobb súlyt hízol?
A legtöbb étrend túl kevés fehérjét és túl kevés testmozgást tartalmaz, ami az izmok lebomlásához vezet. Az izmok azonban magas energiaigényük miatt az emberek „kemencéje”, elégetik a kalóriák nagy részét.
Mi történik a diéta után?
Könnyebbé tesz, de valójában pont az ellenkezőjét éri el, mint amire vágyik, nevezetesen az izmok és a zsír arányának megváltoztatása az izmok javára, és ezáltal jobb alakot kap. Amikor az étrend - amelyet az emberi test evolúciós éhségként értelmez - véget ér, legfontosabb célja, hogy a lehető leghamarabb újra felépítsen sok zsírsejtet.
> A fehérje a testmozgással együtt a fogyás legfontosabb építőköve?
Igen, sok fehérjét találhat alacsony zsírtartalmú kvarkban, sovány baromfiban vagy húsban, Harz sajtban, túróban és hüvelyesekben, például szójababban.
Mik azok a kalóriaölők?
Ezek olyan anyagok, amelyek a természetes táplálékban fordulnak elő. Növelik az energiaigényt és megakadályozzák az éhséget.
És ez önmagában is lefogy?
Igen, pusztán ettől elveszítene egy-két fontot egy év alatt.
Ez nem sok
Nem megy olyan gyorsan. De ha naponta tíz perccel többet mozogsz, mint máskor, a lift helyett a lépcsőn jársz, bevásárolsz stb., Stb., És minden „bűn” harmadát a tányérodon hagyod, tíz-húszat kaphatsz Fogyjon évente, örökké.
Mit kezdjen?
A legfontosabb: írd le, mit eszel két hétig minden nap. Tisztában kell lennünk azzal, hogy mit csinálunk rosszul. Amikor reggel felkelsz, nézd meg magad meztelenül a tükörben, és kérdezd meg magadtól: Szeretnék így kinézni, vagy másképp? Ne tegyen magának elérhetetlen célokat. Tegyen apró lépéseket: Ha egyébként egyél süteményt hetente háromszor, akkor a jövőben csak hetente kétszer eszel. Ha minden este bort iszol, csak minden második este igyál. Ezt bárki megteheti, és nagyon sok mindent el lehet érni vele.
Melyek a legérdekesebb kalóriaölők?
Például a termogenezis, azaz a test hőtermelése. A testnek sok energiára van szüksége a hő előállításához. Tehát van értelme aludni a fűtetlen szobában. Vagy igyon hideg vizet. Ez növeli az energiaigényt, csakúgy, mint az élesség. Ízesítsük a paradicsomlevet Tabascóval vagy chilivel. A kalcium biztosítja a fogyást is. És mindig van némi vanília aroma. Ez lehetővé teszi, hogy kielégítse édességét anélkül, hogy kalóriát fogyasztana.