Kalóriaszámítás - Online személyi edző
A fogyáshoz ajánlott étrendek, valamint azok, akik az edzőterembe mennek edzeni és izomtömeget gyarapítani, bizonyos számú kalória elfogyasztásával járnak, jól bevált minta és ütemterv szerint. Ez magában foglalja a legmegfelelőbb ételek kiválasztását és az egyes adagok kalóriáinak számítását. Ez a tevékenység néha ijesztő lehet, különösen akkor, ha az út elején jár, és nem tudja, hogyan kell megszervezni étlapját úgy, hogy az összes szükséges tápanyagból részesüljön, miközben megtartja a kalóriahatárt.
Mindig a jelenlegi helyzetből kell kiindulnunk. A jelenlegi kalóriabevitel elemzése elengedhetetlen, majd hosszú távú terv kidolgozásához vezet. Ha változtatásokat hajtanak végre, akkor ezeknek csak kvalitatívnak kell lenniük ebben a szakaszban, különös tekintettel a teljes, feldolgozatlan és a lehető legkevesebb cukrot tartalmazó termékekre.
- Telefonos alkalmazások
Most a technológiának köszönhetően minden eddiginél könnyebb kiszámítani a kalóriákat egy étkezésből. Számos olyan telefonos alkalmazás létezik, amelyek információkat nyújtanak a termékek energiaértékéről, és lehetővé teszik, hogy ennek megfelelően egy hétre előre megszervezze étlapját.
Itt vannak azok az alkalmazások is, amelyek nyomon követik a fizikai aktivitást, akár a lépések számlálásával, akár a pulzus alapján. Bár nem tökéletesek, ezek az alkalmazások valódi hasznot jelentenek.
- A minimális terv
A szokásos napi kalóriabevitel helyes meghatározása után kövesse a 2. lépést, nevezetesen egy bizonyos napi kalóriaigény megállapítását. Ha néhány napig követi a test jól viselkedik, akkor ez azt jelenti, hogy ez a test valódi igénye. Ha túl éhes vagy, ez azt jelenti, hogy nem eszel eleget, majd minőségi beállítást kell végrehajtanod. Ha úgy gondolja, hogy csökkentenie kell a kalóriákat, akkor kisebb adagokat is választhat.
Alapétkezések
Annak érdekében, hogy nyomon lehessen tartani a kalóriákat, jó elkészíteni néhány alapvető ételt, amelynek kalóriatartalmát jól megalapozta. Ezek mindig kéznél lesznek, és teljes ellenőrzést gyakorolhat felettük. Ha figyelembe veszi az egyes élelmiszerek kalóriatartalmát, sokkal könnyebben tudja ezeket kombinálni. Ezenkívül mindig ugyanúgy elkészíti őket, és még kevesebb időbe telik.
Még akkor is, ha az elején körülbelül ugyanazokat az ételeket fogyasztja, idővel új termékeket ad hozzá, és változatosabbá válik.
- Adagolt ételek
Az egységesen csomagolt élelmiszerek meghatározták a csomagoláson található kalóriák számát. Ezek rendkívül hasznosak lehetnek, különösen azért, mert ezek nem csak édességek, hanem az étrendben feltüntetett élelmiszerek is, például tonhal- vagy halkonzervek, sajt, hús (általában feldolgozott), fehérjetartók, magkeverékek stb.
Nem csak a kalóriák számítanak
A kalóriák számán kívül fontos nyomon követni a nap folyamán bevitt rostmennyiséget, függetlenül attól, hogy elegendő mennyiségű vizet iszunk-e, vagy bizonyos ételek jót tesznek-e nekünk. Ha ismétlődő rendszeren alapulunk, amelyben rendszeresen bevezetünk és eltávolítunk elemeket, azok hatásainak nyomon követése sokkal könnyebben elérhető, és ennek megfelelően tudunk cselekedni.
- A kalóriák számának nem kell a végtelenségig tartania
Ez jó hír. Miután megértette a mechanizmust, és nagyon jól megtervezett néhány ételt, amelyet váltogathat, de azt is, amit bevezethet rajtuk kívül, a kalóriaszámítás véget érhet. Ha betartja a tesztelt tervet, és látta, hogy működik, akkor már nem kell minden táblázatot kiszámolnia, csak ügyeljen arra, hogy ne csúszjon meg. Ha jelentős változtatásokat hajt végre, akkor térjen vissza az új termékek kiszámításához, amíg meg nem találja a megfelelő adagokat és az optimális kombinációkat.