Kalóriaszámlálás a ketogén étrend alatt
Hány kalóriát fogyasszak ketogén étrend alatt?
Ezt a kérdést sajnos újra és újra vitatják, ezért itt egyszerűen elmagyarázom Önnek a témával kapcsolatos tapasztalataimat és véleményemet. (Szeretném már a kezdetektől világossá tenni, hogy nem vagyok orvos, nem tanultam orvost vagy egészségügyet, és csak a személyes véleményemről számolok be)
Amikor valamivel több mint egy éve elkezdtem a ketogén diétát, nem figyeltem a kalóriabevitelemre, azt is el kell mondanom, hogy akkoriban ez nem volt igazán fontos. Le tudtam olvasni a maximális testsúlyomat a mérlegen, és bár nem igazán éltem egészségtelenül (a történetemről minden információ a Rólam kategóriában olvasható), tudtam, hogy messze felülmúlom a fogyasztandó zsírmennyiséget a kalóriamennyiség akkor jönne ki, mint amennyit éppen fogyasztottam. Abban az időben annyira "kétségbeesett" voltam, hogy 2-3 kiló már nem zavart volna (a beillesztett képen több mint 80 kiló van a ketogén diéta kezdetén), és így ettem az egészséges étrendet, amikor csak éhes voltam. és keto-barát zsírsegítés. Az első napokban gyorsan észrevettem, hogy minden nap kevésbé éhesnek érzem magam, és körülbelül egy hét múlva már szinte nem vagyok éhes. Megkerestem a Google-t, és megállapítottam, hogy valószínűleg ez a helyzet sok, és ez arra utalhat, hogy a testem ketózisban szenved.
Megkerestem az interneten egy üzletet, amely a Ketostixeket kínálta, és egyenesen az egyetemre mentem, hogy megszerezzem őket. Akkor azt is olvastam, hogy a Ketostixek nem igazán pontosak, de a vérnyomásmérő megvásárlásának alternatívája egyszerűen túl drága volt akkoriban. Valójában néhány nap elteltével teljesen ketózisban voltam, és a pecsétek sötétlilát/lilát mutattak.
Miután megtudtam a Google-n, meg kellett ennem, és megpróbáltam "eltalálni" a makrókat. Kényszerítettem magam arra, hogy a második héten ragaszkodjak az étkezéshez, és gyorsan észrevettem, hogy minden zsír ellenére a kilóm hullott. Körülbelül 8-9 hónapig csináltam az egészet. 50 kilót fogytam, és akkor sem számoltam még a kalóriáimat, miközben ezt a ketogén étrendet alkalmaztam. Természetesen volt egy áttekintés arról, hogy mit ettem, mert leírtam, és nagyjából tudtam is, hogy mennyi kalóriát fogyasztok, de ez a sok éves tapasztalatnak és a különféle étrendeknek volt köszönhető, hogy az egészségemet kordában tartsam.
Az említett 9 hónap után még mindig 3 kiló volt a hiányom a kívánt súlytól, de a mérleg megakadt, és bármennyire is sportoltam, semmi sem változott. Elkezdtem újraszámolni a makrókat, extra zsírt ettem, de a következő 2 hónapban semmi sem történt. Csalódott voltam, de még mindig egészséges, és ezen a ponton nem voltam hajlandó megváltoztatni az étrendemet vagy az életmódomat. Mire a hét végén visszatértem a mérlegre, megnőtt a súlyom, és ez néhány hétig tartott. Gyorsan nem csak 3, hanem 5-6 kiló hiányzott a kívánt súlyhoz. Mondtam magamnak, hogy ez nem mehet így tovább, és elkezdtem számolni a kalóriáimat. Természetesen nagyobb erőfeszítés volt, de lassan, de biztosan ismét csökkent a súlyom. Maradtam ennél a módszernél, minden nap számolom a kalóriáimat, még ha csak durván is, hogy tudjam, miért hízok, ha ez a helyzet, és változtassak valamit, ha ez zavar.
Kérem, engedje meg magának, hogy a mérleg legyen az utolsó dolog, amit hallgatnia kell, még akkor is, ha ez most rendkívül hangzik!
Minden nap mást mérhet, és közben néha akár néhány kilót is. Ennek oka a vízvisszatartás, a súlyteszt eloszlása, amikor a mérlegre lép, és sok más ok, amelyet egy másik bejegyzésben elmagyarázok Önnek. Ha hetente egyszer „meg kell” mérnie magát, lehetőleg mindig ugyanabban az időben, miután felállt és ugyanazokat a ruhákat viselte.
Sokkal hatékonyabb, mint állandóan a mérleget nézni, ha mérőszalaggal méred a tested, így láthatod, mikor csökken a testméreted. Ebben az értelemben nem mindegy, hogy a mérleg mit mond 🙂
Összefoglalva ezzel a témával kapcsolatos következtetéseimet, azon a véleményen vagyok, hogy a kalóriaszámolás nagyon fontos lehet, és ez a test személyes körülményeitől függ. Számolja ki, mennyi kalóriát kell elfogyasztania, rengeteg számológép található az interneten, és győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt, hogy elkerülje a mellékhatásokat, például a fáradtságot, fejfájást és a koncentráció hiányát. Szintén nagyon fontos, hogy naponta 2-3 liter vizet vagy cukrozatlan teát igyunk a test hidratálása érdekében.