Kalóriaszámlálás - annak lennie kell! Gyors alacsony szénhidráttartalmú receptek

Az internet tele van "kalóriaszámláló" cikkekkel és beszélgetésekkel, amikor a fogyásról van szó. Vannak, akik esküsznek rá, mások úgy vélik, hogy a kalóriák számolása az étkezési rendellenességekben szenvedők számára való. Az ilyen általánosítások teljesen értelmetlenek! Tippem: próbáld ki magad egy csendes perc alatt, és becsüld meg a ma elfogyasztott kalóriákat, majd mindent beírsz, és én tényleg mindenre gondolok, egy kalóriaszámláló alkalmazásban. És?

Az a tény, hogy sajnos a legtöbb ember gyakran alulbecsüli a napi kalóriabevitelt és túlbecsüli a kalóriafogyasztást a testmozgás során, éppen ezért kevésbé sikerül fogyni, mint lehet. Frusztráltság támad, és a legrosszabb esetben a fogyás terve átdobódik a hajón. Az egészséges emberek számítása valójában meglehetősen egyszerű: Egyél kevesebbet, mint amennyit használ, és lefogy. Ezért kulcsfontosságú, hogy a kalóriamérleg negatív legyen.

A képlet egyszerű:

Kalóriaegyensúly = Kalóriabevitel - kalóriafogyasztás

Példa: Hannah tegnap 1560 kalóriát evett és 1870 kalóriát égetett el, így tegnapi kalória-egyenlege -310 kalóriát jelent. Hannah negatív kalóriaegyensúlyt ért el, ami megfelelő súlycsökkenéshez vezet.

Hogyan pótolható a kalóriafogyasztás?

Alapanyagcsere sebesség: Számos olyan webhely található, ahol meglehetősen megbízhatóan kiszámíthatja az alapanyagcserét vagy a nyugalmi anyagcserét. Az alapanyagcsere az az energia, amelyre a testnek szüksége van ahhoz, hogy abszolút nyugalmi állapotban fenntartsa alapvető funkcióit. Ez az érték elsősorban az életkortól, nemtől, testsúlytól és a testmagasságától függ.
Teljesítmény forgalom: Ez a munkahelyi és szabadidős tevékenységek energiaigénye, amely hozzáadódik az alapanyagcsere sebességéhez. Ehhez is vannak olyan képletek és webhelyek, amelyek feltételezéseket tesznek a szolgáltatás bevételeiről. Inkább egy megfelelő digitális órával követem nyomon a tevékenységeimet, amely megszakítás nélkül méri a pulzusomat és beépíti ezeket az értékeket a kalóriafogyasztásba.

Jó lenne. A megfelelő mennyiségű étel adagolásával szerzett több éves tapasztalat sajnos nem véd meg a kalóriák téves megítélésétől az alkalmazás használata nélkül. Én is tapasztalatból beszélek itt. 2 év után gondoltam, most ezt is tudnom kellene! Mi történt? Nagyon lassan híztam, szinte észrevétlenül. Köztudott, hogy 1 kg testzsír 7000 kalóriának felel meg. Ha naponta 100-kal több kalóriát eszel, mint amennyit használsz, egy év alatt, azaz 365 nap alatt, 36 500-kal több kalóriát sikerült megenni, mint amennyit elfogyasztottál. Ez több mint 5 kg testzsírnak felel meg! A nevetés gyorsan elmúlik.

Szeretné kipróbálni a kalóriaszámlálást? Gratulálunk! Az interneten található néhány webhely, amely értékeli és összehasonlítja a különböző kalóriaszámláló alkalmazásokat. Ezek a tesztjelentések nem igazán segítettek nekem, mert Önnek bizonyos követelményei vannak az alkalmazás funkcionalitásával szemben. Például fontos volt számomra, hogy az alkalmazásban elmenthetek olyan recepteket, amelyeket gyakrabban főzök, hogy időt spóroljak a bevitelükkel. A makro- és mikroértékek szintén nagyon fontosak számomra, mivel figyelek egy bizonyos makroeloszlásra (zsír, szénhidrátok és fehérje), és szeretnék arról is gondoskodni, hogy diéta közben megtartsam a mikroelem-egyensúlyomat (vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek). Fogantyú. Több alkalmazást kipróbáltam, és végül az „FDDB Extender” alkalmazás mellett döntöttem. Az ingyenes verzió a kezdetekhez elegendő. Aki szeretne több mint 50 receptet készíteni és elemezni a makro- és mikrotápanyagok részleteit, az később is regisztrálhat prémium fiókra (lásd a fotót) anélkül, hogy elveszítené az adattörténetet.

Amikor kint vagy, és nincs kiegyensúlyozott étkezésed, csak egy dolgot kell megtenni: becsülni. Egy bizonyos ponton a kalória bevitelével szerzett tapasztalatok segítenek. A legtöbb alkalmazás segítséget is kínál, például egy átlagos adag kiválasztásával vagy bizonyos méretek felsorolásával (például egy közepes méretű paprika súlya körülbelül 150 g).

Végül egy remek könyvet szeretnék ajánlani a fogyás, a kalóriák és a kalóriaegyensúly számbavétele témában: A zsír logikájának legyőzése Dr. Nadja Hermann. Hosszú ideje foglalkozom a témával, és a könyv legtöbb információját jól ismertem. Mindazonáltal ez a könyv végül megszabadított attól a félelemtől, hogy hosszabb időn keresztül kalóriadeficitet vezessek, mert a szerző nagyon bájos, de tompán eloszlatja a sok diétamítoszt. Különösen örömteli: Számomra ez az újragondolás már egyértelmű kezdeti sikereket mutat!

Alacsony kalóriatartalmú recepteket keres? Itt megtalálja!

Legfeljebb 100 kalória receptek
Receptek akár 200 kalóriát is tartalmazhatnak
Receptek akár 300 kalóriát
Receptek akár 400 kalóriát
Legfeljebb 500 kalória receptek
Receptek akár 600 kalóriát is tartalmazhatnak
Receptek akár 700 kalóriát
Receptek akár 800 kalóriát

Kalóriaszámlálás - erre szükség van?:
4.88 az 5 pontból 8 leadott szavazat alapján.

* Weboldalamon olyan hirdetési linkeket használok, amelyek egyértelműen reklámként vannak megjelölve név szerint vagy az Amazon logóval. Kis jutalékot kapok, amikor terméket vásárol a weboldalamon keresztül. A termék már egy centjébe sem kerül. Csak azt biztosítja, hogy továbbra is teljesen ingyen kínálhassam Önnek az alacsony szénhidráttartalmú receptjeimet.

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Kategóriák

Rólam

A nevem Katleen, teljes munkaidőben marketinggel foglalkozom, szabadidőmben pedig sportolni és egészséges táplálkozni szeretek. Különösen szeretem az erőnlétet és a futást, itt igazán kimeríthetem magam.
Természetesen a sport magában foglalja a megfelelő étrendet is: néhány évvel ezelőtt felfedeztem az alacsony szénhidráttartalmú étrendet; ez a fajta étrend segít abban, hogy egészséges és karcsú életet éljek. És minden nagyobb korlátozás nélkül.
Remélem, hogy szívesen főzi a kedvenc receptjeimet!