Kalóriaszámlálás - függetlenül attól, hogy az étrend és az edzésterv működik-e vagy sem
"Légy a legjobb verziód"
Kalóriaszámlálás - Működik vagy sem? - Diéta és edzésterv
Kalóriaszámolás. Egyesek hasznosnak találhatják ezt a szokást, mások szerint nagy fejfájást okoz. Ha összezavarodott abban, hogy mit csinálna a legjobban, nos, nem vagy egyedül ...
Nagyon sokan ragaszkodnak ahhoz, hogy a kalóriaszámolás hasznos legyen, mert úgy vélik, hogy a fogyás tudománya egy egyszerű számtani koncepcióhoz vezet - Kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit testünk meg tud égetni. Úgy tűnik, ennek a mondatnak sok értelme van, nem?
Nos, mások szerint a kalóriaszámlálás elavult módszer, nem működik, és gyakran kövérebbé teszi az embereket, mint amikor elkezdték. Mindkét fél azt állítja, hogy elképzeléseiket a tudomány támogatja, ami egyre zavarosabbá teszi a helyzetet. Tehát mi történik?
Mi az a kalória?
Kezdjük a semmiből. A kalória meghatározása az a hőenergia mennyisége, amely egy gramm víz 1 ° C-os hőmérsékletének emeléséhez szükséges. A fogyasztott kalóriák energiáját olyan alapvető funkciókra használjuk fel, mint a gondolkodás, a légzés és a napi tevékenységek.: séta, beszélgetés, étkezés és a test működésével kapcsolatos bármely más szempont. Az összes felesleges kalóriát, amelyet a nap folyamán nem fogyasztanak el, végül zsírlerakódások formájában tárolják, olyan időszakokra, amikor nincs elegendő energiánk a működéshez. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit sikerül megégetnie, ez okozza a zsír felhalmozódását és ezáltal az idő múlásával a súlygyarapodást.
Hogyan sikerül testünknek az ételt kalóriákra bontani?
Az emésztési folyamat során a tested az elfogyasztott ételeket tápanyagokra bontja (kisebb egységekben).
Ezeket az alegységeket fel lehet használni saját szövetek felépítésére vagy javítására, vagy testének azonnali szükségleteinek kielégítéséhez szükséges energia megadására.
Az energia mennyisége (kalória), amelyet a test az alegységektől kap, attól a forrástól függ, ahonnan származnak:
- Szénhidrátok: 4 kalória/gramm
- Fehérje: 4 kalória/gramm
- Zsír: 9 kalória/gramm
- Alkohol: 7 kalória/gramm
Ezeknek a kalóriáknak a forrása. Miért számít?
Mint mondtam, az emésztési folyamat során a tested tápanyagokra bontja az ételt. Noha egyes elfogyasztott dolgok, például a zöldségek és a gabonafélék, nagyon táplálóak és elegendő fehérjét, szénhidrátot és esszenciális zsírt biztosítanak a szervezetednek, vannak olyan dolgok is, amelyeket megeszünk vagy iszunk, amelyek végül többet okoznak. inkább rossz, mint jó - ezeket az ételeket „üres kalóriatermelőknek” hívjuk, mert nagyon kevés, vagy egyáltalán nincsenek olyan tápanyagok, amelyek fontosak a testünk működéséhez, és ezeket a kalóriákat csak zsírként tárolják.
Ezért, ha túl sok italt szokott inni egy éjszaka alatt, vagy túl gyakran áll meg kedvenc gyorsétterme mellett, akkor ezek a szokások nagyon negatívan befolyásolhatják az egészségét és különösen a kinézetét.
Tétünk? A kalóriaszámolás rendkívül fontos!
Tudjuk, hogy ez nagyon unalmas, és néha nagyon sok munkát igényel (mindent megmér, amit eszel, számolva, kutatva az egyes ételeket). De megígérjük, hogy minden végül megéri!
A legegyszerűbb szabály, amikor a fogyásról van szó, hogy meg kell haladni a kalóriahiánnyal. Mit jelent? Kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyire a testének megfelelő működéshez kell. Ennek hatására a test elkezdi használni a zsírlerakódásokat üzemanyagként.
Ezért javasoljuk, hogy használja alkalmazásunkat Diéta és edzésterv, egy egyszerű módszer a napi kalóriabevitel nyomon követésére. A napi tervezés mód használatával most már pontosan tudja, hogy hány étkezési kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és egyéb táplálkozási érték található. Az időbeli konzisztencia lesz az a tényező, amely elősegíti céljainak elérését a megjelenés és az egészség szempontjából.
Ha nő vagy, és még csak az edzőteremben kezdesz, létrehoztunk egy kis fitnesz útmutatót kezdőknek, amelyet hölgyeknek és fiatal hölgyeknek szentelünk. Menj el hozzá!