Kalóriaszámlálás mérleg nélkül Karcsúsító Fórum

CKgroupie

Helló kedveseim,
Gyökeresen meg akarom változtatni az étrendemet. Nincs több cukor (a gyümölcsön kívül), nincs édesség, nincs hús, nincs alkohol és nincs fehér liszt.
Számomra a legnehezebb lesz a cukor és az édesség feladása, ezt már tudom.

Kiszámoltam a kalóriaigényemet. A fogyáshoz 1790kcal-t kell ennem. Biztosítani akarom, hogy ne egyek túl keveset, mert főleg az étrend változásának kezdetén mindig túl motivált vagy, és öntudatlanul lemondasz elegendő ételről. Eddigi étkezési szokásaim teljesen normálisak voltak, és eleget ettem, így az anyagcserémnek rendben kell lennie. Legfeljebb a korom lelassult. 43 éves vagyok.
Ennek ellenére szeretnék 5 kg-mal kevesebbet. 4,5kg elég lenne nekem. jó lenne elöl egy 6-os a 7-es helyett.

A problémám: Sehol nem találok olyan kalóriatáblázatot, ahol ne kellene mérlegelni! És nincsenek háztartási mérlegeim, és pontosan tudom, hogy a mérlegelés egyébként is túl idegesítő számomra.

Pl. Ettem ma:

Reggeli:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 teáskanál Lätta
Puha sajt 48%

Ebédelni:
4 közepes méretű burgonya
fél zuccini
3 nagy evőkanál tzaziki (Aldi)

1 pohár (300ml) multivitaminlé

1 café latte tejjel 1,5% (cukor nélkül)

Vacsora:
1 kaliforniai paprika
1/4 uborka
1/4 jégsaláta
4 meggyparadicsom
30g feta
3 evőkanál olívaolaj
Fűszerek

Van olyan táblázat, amely olyan információkat tartalmaz, mint a "közepes méretű burgonya" vagy a "szelet" a kenyérhez? És hogyan mérsz pl 3 evőkanál tzazikit?

Úgy értem, hogy korábban is lett volna ilyen asztalom, de minden, amit most találok, mindig csak g információkkal rendelkezik
És letöltöttem a Kaloma-t, de ott már nincs kaja?

---