8 ok, amiért l; az avokádó a fogyókúra legjobb étele; Forma és fitnesz
Divatos, népszerű és kissé túl sikeres az egészségügyi osztályon az avokádó olyan, mint a kövér felvonulás hazatérésének királynője. Az avokádó tulajdonképpen egyetlen vetőmagú bogyó, amely Mexikóból származik, de teljesen különbözik az áfonyától és az epretől, amelyet általában a termékek részben talál. Ez is rengeteg egészségügyi előny.
Az avokádóban található kalóriák száma messze meghaladja az egyetlen málna 1 kalóriáját; minden avokádó 322 kalóriát és 29,5 gramm zsírt tartalmaz - 10-20-szor akkora, mint amit a folyosó bármely más elemében talál. Tehát kétségtelenül kijelenthetjük, hogy az avokádó inkább zsírnak, mint gyümölcsnek tekinthető. Ráadásul ez egy avokádó egyszeresen telítetlen zsírtartalma - bogyónként 20 gramm -, amely a kutatók szerint olyan különlegesé teszi és megérdemli az egészséges ételek hírnevét.
Az avokádó bizonyított képessége a koleszterinszint csökkentésére, az éhségérzet csillapítására, sőt a hasi zsír csökkentésére is vitathatatlanul a fogyókúra kevés tökéletes étele közé tartozik. Tudja meg, miért, majd fedezze fel az avokádó fogyasztásának ezeket a módszereit a finom fogyás megkezdéséhez! És hogy segítsen a pályán tartani, nézze meg ezeket a 21 legjobb egészséges főzési hacket.
A kutatók azt állítják, hogy ha főző- és befejező olajjait olyan fajtákkal cseréljük le, mint az avokádóolaj, amelyekben magas az egyszeresen telítetlen és az olajsavtartalom, csökkentheti a hasi zsírt, ami csökkentheti a metabolikus szindróma kockázatát - a súlygyarapodáshoz társuló negatív egészségügyi jelzők kombinációjának neve.
Egy Penn State-i tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik négy héten keresztül napi 40 gramm (kb. 3 evőkanál) magas olajsavtartalmú olajat fogyasztottak, 1,6% -kal csökkentették hasi zsírjukat azokhoz képest, akik keveréket fogyasztottak. Lenmagolaj/sáfrány, ami viszonylag magas. többszörösen telítetlen zsírokban.
A Diabetic Treatments folyóirat második tanulmánya hasonló eredményeket talált: az egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend valójában megakadályozhatja a testzsír hasa körüli eloszlását azáltal, hogy bizonyos zsírgének expresszióját szabályozza.
Egy evőkanál enyhe, enyhén diós avokádóolaj körülbelül 120 kalóriát és 10 gramm egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz - tápanyagprofilja szinte megegyezik az extra szűz olívaolajjal. De az EVOO-val ellentétben az avokádóolaj nagyon magas füstponttal rendelkezik, így sült krumplihoz és sült krumplihoz használhatja anélkül, hogy fennállna annak a veszélye, hogy szabad gyökök keletkeznek, amelyek károsak lehetnek az egészségére.
Shutterstock
Egy gombóc guacamole lehet az egyik leghatékonyabb az éhség ellen, amelyet az ember ismer. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban azok a résztvevők, akik egy fél friss avokádót ettek ebéd közben, 40% -kal csökkentek étkezési vágyuk utána órákig. Mindössze 60 kalória esetén egy két evőkanál guacamole adag (tojáson, salátán, grillezett húson stb.) Ugyanazt a teljességet biztosíthatja, még több offh mellett.
Csak 86 zsetont, és a bolti guac vásárlásakor győződjön meg arról, hogy az avokádó valóban elfér-e az üvegben. Ha hiszed, ha nem, sok bolti márka készít guacamole-t az igazi gyümölcs nélkül.!
Shutterstock
Ismered azt a barátot, aki mindig a legegészségesebb embernek tűnik? Mi a titkuk? Ez csak az avokádó rendszeres fogyasztása lehet a National Survey of Health and Nutrition (NHANES), a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) programja szerint.
A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent felmérés eredményei azt mutatták, hogy a fél átlagos avokádó napi fogyasztása szoros összefüggésben van az étrend általános minőségének javulásával és a metabolikus szindróma kockázatának 50% -os csökkenésével.
Az avokádó-fogyasztók nemcsak alacsonyabb testtömeg-indexről és kisebb derékkörfogatról számoltak be, hanem lényegesen több gyümölcsöt és zöldséget, valamint rostot és K-vitamint is ettek, amelyek a tápanyagokhoz kapcsolódnak. Avokádó: az egészségesebb és karcsúbb életmód kapuja. A több avokádó elfogyasztása mellett mindenképp próbáld ki ezt a 10 legegyszerűbb szokást, amelyek garantálják a fogyást!