Karcsúsító gyakorlatok - Keto Garcinia

A teljes karcsúsító edzés teljes testgyakorlatokkal a legjobb megoldás az otthoni gyönyörű alak létrehozásához. Ilyen fizikai aktivitás segítségével több kalóriát égethet el, aktív zsírégető folyamatot indíthat el és edzhet bármely izomcsoportot.

A hatékony fogyás edzésének titkai

Mielőtt áttérnénk az egész test edzésére, megosztjuk veletek a minőségi edzés titkait. Kövesse ezeket az egyszerű irányelveket a gyakorlat biztonságos és hatékony megőrzése érdekében.

Ne hanyagolja el a bemelegítést. Az izmokat és az ízületeket fel kell készíteni az órára. Tegye ezt legalább 4-5 perccel minden edzés előtt. Például futhat vagy ugorhat a helyén.
Szánjon rá időt a gyakorlatokra - a legjobb, ha lassabban, de megfelelő technikával mozog. De a "sietés" növeli a sérülések kockázatát. Ezenkívül az izmok erősen megterhelődnek a lassú edzés során (ez nem csak a kardio gyakorlatokra vonatkozik).
Figyelje a légzését: ez a tényező befolyásolja az edzés közbeni állóképességét. Amikor erőfeszítést tesz, ki kell lélegeznie. Miközben ellazítja az izmokat, lélegezzen be.
Lehet, sőt edzés közben iszogatni lehet, de apró kortyokban. Nem ajánlott azonban enni legalább 1 órával edzés előtt és után.

Mikor kell megvárni az eredményt? A test 1-2 hét házi feladat után feszültté válik. A rendszeres teljes testmozgás egy hónapja alatt pedig átalakíthatja alakját! És ne feledkezzünk meg az integrált megközelítésről: a fogyás nemcsak a fizikai aktivitástól, hanem az étrendtől is függ.

Fontos! Nem szabad ezt az edzést minden nap elvégeznie, mert izmainak pihenésre és pihenésre van szükségük. Heti 3-4 edzést végezhet, pl. B. tartson tanfolyamokat minden második nap.

Képzés kezdőknek

Ez a komplexum fogyókúrás gyakorlatokat kínál kezdőknek. Az ilyen edzés a legjobb megoldás azok számára, akik hosszú ideje nem sportolnak, vagy általában távol állnak a fizikai aktivitástól. Ne felejts el melegedni!

N.1. Gyakorlat:Gyakorold a karokat és a lábakat. Álljon gyomorral és egyenes háttal. Tegyen egy széles lépést balra, miközben karját oldalra emeli. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és engedje le a karjait. Most tegye ezt a lépést jobbra. Gyors ütemet kell tartania ebben a gyakorlatban, mivel ez egyfajta kardió. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

2. gyakorlat:Vigye a térdét a mellkasához. Egyenesen maradunk, a karunk egyenes. Hozza a térdét a mellkasához, miközben könyökét hajlítva megérinti a térdét. A hát enyhe lekerekítése megengedett. Álljon fel és ismételje meg a mozgást még 12-szer.

N.3. Gyakorlat:Ali. Állva állítsa össze a lábait, és egyenesítse ki a karját oldalra. Kezeket fel. Most engedje le a törzsét a lehető legalacsonyabban a lábára, és tegye a karjait a háta mögött kinyújtva (mintha egy madár szárnyai lennének). Álljon felemelt karokkal, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 7-szer.

4. gyakorlat:Hajlik fekvő helyzetből. Feküdj jobbra a földön. A test egyenes vonalat képez, a gyomor felemelkedik. Fejét a kezére támaszthatja, és könyökénél hajlíthatja. Feszülten tartva a has- és csípőizmokat, emelje fel a bal lábát, álljon meg néhány másodpercig a legmagasabb ponton, majd engedje le. Tedd meg a mozgást 10-szer. Váltson oldalt, és ismételje meg a mozgást a jobb lábával akár 10-szer.

5. gyakorlat:A láb és a kar elrablása. A földre tett kézzel álljon fel négykézláb. Húzza hátra a jobb lábát, miközben a bal karját előre nyújtja. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal és karral. Ismétlések száma: 12-szer mindkét oldalon.

Haladó gyakorlatok sorozata

Ez az edzés egy nagyobb kihívást jelentő gyakorlat. De még hatékonyabb! Miután úgy érzi, hogy a fenti edzésgyakorlatok túl könnyűvé váltak, térjen át komolyabb stresszre.

1. gyakorlat: csónak.Üljön hasra kinyújtott karokkal. Emelje fel a felsőtestet (karok, fej, váll, mellkas) a támasztó felületről. És ugyanakkor emelje fel a lábait a padlóról. Nincs szükség túl magasra mászni - a talajtól való rövid távolság megteszi. A legmagasabb ponton 2-3 másodpercig blokkolnia kell, és óvatosan le kell engednie a hátát a padlóra. Végezzen 2 sorozat 9 ismétlést.

2. gyakorlat: híd.Üljön a hátán hajlított térdekkel. A karok egyenesek és lazák. Emelje fel a csípőjét a padlóról, hogy teste sima vonalat képezzen. Tartsa a tetejét 2-3 másodpercig, és lassan engedje le a medencéjét a padlóhoz. Ismétlések száma: 2 sorozat 10 ismétléssel. Ha a gyakorlat túl könnyű, tegyen egy kulacsot a combjára, és támassza meg őket a kezével. A gyakorlat nemcsak a farakat, hanem a hasizmokat és a combokat is megcélozza.

N.3. Gyakorlat: inverz deszka csípőrablással.Ez a tábla egy kicsit könnyebb, mint a klasszikus. Üljön a földön, pihentesse a kezét, és emelje fel a csípőjét a padlóra úgy, hogy a teste egyenes vonalú legyen. Miután beállt ebben a helyzetben, mozgassa a jobb lábát, amennyire csak lehet, anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról. Ezután vigye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a bal lábbal. Végezzen 7 ismétlést mindkét lábon, majd engedje le a padlóra.

4. gyakorlat: guggolás.Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, és tegye a kezét a feje mögé. Húzza szét kissé a térdeit (mintha guggolást végezne). Javítson ebben a helyzetben, és hajtson be egy felsőtestet - balra és jobbra. Tegyen erőfeszítéseket, hogy elérje a könyökét a térdéig, és egyenesen tartsa a hátát. Ismételje meg a mozgást 7-szer.

5. gyakorlat: Ugrás az alsó láb külső burkolatával.Fejezze be edzését kardió gyakorlattal. Szélesítse szét a lábát, mint a válla, egyenesítse ki a karját maga előtt. Tedd a súlyodat a jobb lábadra, emeld fel a bal lábadat a padlóról, és próbáld meg elérni a fenekedet a bal sarokkal. Ezzel a mozdulattal egyidejűleg hozza vissza a karjait, és hajlítsa meg őket a könyöknél. Most ismét egyenesítse ki a karját, és helyezze át súlyát a bal lábára, ismételve a mozgást. 20 ismétlést végezz gyors ütemben.

Tartsa naprakészen a gyors testsúlycsökkenést biztosító gyakorlatsorunkat! Egy kis motiváció és kitartás, és valódi átalakulást fog elérni otthon - az edzőterem és az éhségsztrájk nélkül.