Hogyan lehet növelni az anyagcserét i Toutelanutrition
Valószínűleg hallott már az anyagcsere fellendüléséről, lassú anyagcseréről vagy fokozott anyagcseréről. De mi az anyagcsere ? Ezek az építkezés és a lebontás folyamatai, amelyek anélkül zajlanak le a testben, hogy észrevennénk. Folyamatosan lebontjuk a szubsztrátumokat és felépítjük a szöveteket, és ezek az anabolikus és katabolikus folyamatok határozzák meg, hogy milyen gyorsan fogunk kalóriát égetni. Ha az embernek az alacsony kalóriatartalmú egészséges étrend ellenére is nehézségei vannak a fogyással, az gyakran a test természetes anyagcsere-reakciója: a túl alacsony kalóriabevitelre reagálva a szervezet mindent egyre kevésbé éget el. Ebben a cikkben számba vesszük az anyagcsere fokozására és a fogyás megkönnyítésére szolgáló különböző módszerek.
A különböző morfológiák
Nem indulhatunk el az anyagcsere magyarázatán, anélkül, hogy körbejárnánk a morfológiák vagy morfotípusok különböző típusait. Valójában mindhárom kategóriába tartozunk: ektomorf, mezomorf vagy endomorf.
Ektomorfok
Az ektomorf vékony, vékony, a magas kalóriabevitel ellenére nehezen hízik.
Olyan emberekről van szó, akik hosszú szegmensekkel rendelkeznek, és akik küzdenek az izomtömeg növeléséért. A testépítő világban az ektomorfok a legjobb jelöltek a győztes és a tömeggyarapodás programjaira.
Anyagcseréjük nagyon gyors.
Endomorfok
Az endomorf gyakran nagy, nehéz csontokkal rendelkezik, és könnyen kalóriát tárol zsírként. Az endomorfok nagyon könnyen izomtömeget szereznek, de nagy nehezen fogynak.
Anyagcseréjük nagyon lassú.
Mezomorfok
A mezomorfok azok a szerencsések, akik könnyen izomtömeget szereznek, és akiknek nem okoz gondot a fogyás. Általában tehetségesek a sport számára, és testük összetételét nagyon jól elsajátítják, mert testük ideálisan reagál a sport- és étkezési programok változásaira.
Anyagcseréjük nem túl lassú és nem is gyors.
Néhány tipp az anyagcsere növelésére
Ha növelni kívánja anyagcseréjét, az endomorfok kategóriájába tartozik, vagy a mezomorf és az endomorf közötti határvonalon. Zsírja van, amit el kell veszítenie, és úgy érzi, hogy mindent, amit eszel, zsírként tárolnak.
Néhány alapelvet kell alkalmazni a spontán tárolás e benyomásának csökkentésére:
Egyél 5 kis ételt minden nap 2 vagy 3 helyett.
Tegye fontossá a fehérjéket, amelyeknek a napi kalóriabevitel legalább 50% -át kell kitenniük.
Ne egyél gyors cukrot. Válasszon rostban gazdag lassú cukrokat, mint édesburgonya, barna rizs, tönköly vagy zab.
Növelje az omega 3 bevitelét, ha több zsíros halat fogyaszt.
Fogyasszon legalább 3 liter vizet naponta, főleg étkezés között.
Kevesebb kardió és több súlyzós edzés. További terheléssel végzett munka több mint 40% -kal növeli az anyagcserét (alap és aktív) a súlyzós edzést követő 72 óra alatt.
A fogyáshoz fogyasszon étrend-kiegészítőket.
Milyen étrend-kiegészítők növelik az anyagcserét ?
Csökkent anyagcsere akkor fordulhat elő, ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, például egy fogyókúrás program keretében, de lehet veleszületett vagy az öregedés miatt is.