Kalóriaszámláló és Yo-Yo effekt karcsúsító fórum
Andy2016
1,5 hónapig ismét kalóriát számolva fogyok. 94,7 kg-os súlytól kezdtem, és most 92,3 kg-nál vagyok.Szeretném lassan lefogyni is, mert két korábbi próbálkozásomban jojó hatású voltam. Abban az időben 3 kg-ot fogytam havonta, és ez nyilván túl sok volt a diétámmal. Ezért veszem most lassabban. Kalóriabiciklizem. Ez azt jelenti, hogy változtatom a napi kalóriákat. Ez elég jól megy nekem.
1. Hogyan működik ez a jo-jo hatással? Mikor kapod meg, mikor nem? Ami fontos?
2. Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo effektust? Esetleg akkor is, ha már túl sokat veszített?
Köszönöm, hogy elolvastad és válaszod!
1988. Summerbreeze
1,5 hónapig ismét kalóriát számolva fogyok. 94,7 kg-os súlytól kezdtem, és most 92,3 kg-nál vagyok.Szeretném lassan lefogyni is, mert két korábbi próbálkozásomban jojó hatású voltam. Abban az időben havonta 3 kg-ot fogytam és ez nyilván túl sok volt a diétámmal. Ezért veszem most lassabban. Kalóriabiciklizem. Ez azt jelenti, hogy változtatom a napi kalóriákat. Ez elég jól megy nekem.
1. Hogyan működik ez a jo-jo hatással? Mikor kapod meg, mikor nem? Ami fontos?
2. Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo effektust? Esetleg akkor is, ha már túl sokat veszített?
Köszönöm, hogy elolvastad és válaszod!
Gast90255
HealthyFit84
flopo83
1. Hogyan működik ez a jo-jo hatással? Mikor kapod meg, mikor nem? Ami fontos?
2. Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo effektust? Esetleg akkor is, ha már túl sokat veszített?
Az első kérdésre:
A jo-jo hatás alapvetően egyszerűen a kalóriabevitel növekedését jelenti. Mivel előzőleg lefogytál, az egészet jojónak hívják.;-)
Mikor kapod meg? - Ha a diéta után túl sok kalóriát eszel.;-) Mikor nem? - Ha ragaszkodik új, jobb/egészséges étrendjéhez.
Ezért van értelme olyan étrendet vagy táplálkozási formát választani, amely a célsúly elérése után is könnyen fenntartható.
Ami a második kérdést illeti: Önön múlik, hogy megakadályozza-e a megújult növekedést (vagyis a jo-jo-t). Mint korábban említettük, olyan súlycsökkentő utat kell választania, amelyhez a legjobban ragaszkodnia kell. Nincs értelme éhezni magát hatalmas korlátozásokkal, majd a cél elérése után újból az „evéssel” kezdeni.
Az, hogy milyen gyorsan vagy lassan fogysz, elméletileg nem számít, amíg teszed a megfelelő az Ön számára Megtalálta azt a módszert/étrendet, amelyet kitartani tud és kitartani egész életében.
Ha kalóriát számlál, akkor ismeri az olyan kifejezéseket, mint az alap- és a teljes anyagcsere arány. Ha kalóriahiány van, akkor lefogy. Ha van pluszod, akkor nyer. Valószínűleg tudja, hogy a bazális anyagcsere arány csökken a súly csökkenésével, valamint hogy a teljes anyagcsere sebessége a napi aktivitástól függ.
Van értelme a cél elérése után egy darabig számolni a kalóriákkal, hogy lássuk, mennyire érte el a teljes eladást. És folyamatosan ellenőriznie kell a súlyát, hogy időben meg lehessen húzni a vészféket.
Úgy gondolom, hogy a Kalóriabiciklizés nagyon jó módszer a súly tartós megtartására. Hasonló a szakaszos böjtöléshez 5: 2 vagy 10in2, ahol bizonyos napokon rendkívül keveset eszel, más napokon pedig normálisan, ami aztán kiegyensúlyozódik.
Azt hiszem, nincs semmi baj, ha most tervet készítünk az "utána" időszakra.;-)
Számolok kalóriákkal is, és veled ellentétben meglehetősen alacsony határt szabok magamnak, napi 1200kcal-t fogyasztok. Ugyanakkor ugyanakkor megváltoztattam az étrendemet és következetesen betartottam - napi 2 étkezés, nincs snack, sok gyümölcs és zöldség, alig van zsír. A kivételes napokat másnap rendezik. Az a tény, hogy ilyen jól kitartottam az elmúlt 8 hónapban, azt mutatja, hogy jó úton járok, és meg vagyok győződve arról, hogy később is fenntarthatom az étrendemet - természetesen megnövekedett kalóriákkal, a fenntartáshoz szükséges teljes forgalomhoz igazítva. Már alig várom, hogy minden nap egyek egy kicsit többet. A célom azonban az, hogy először folytassam a kalóriaszámlálást és kb. 2 hetente kontrolláljam a súlyt - ha ez felmegy, bármikor beavatkozhatok kalóriakorlátozással.