Kalóriaszámolás - Hogyan lehet fogyni a kalóriaszámlálással
Miért számít egyáltalán a kalória? Van-e értelme a gyomor fogyásának? Természetesen ennek van értelme. A kalóriák számlálása rendkívül hatékony módszer a táplálkozási helyzet áttekintéséhez és az étrend megváltoztatásához vagy a kalória csökkentéséhez. Csak akkor lehet gyorsan fogyni, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az alapanyagcsere + a teljesítménycsere sebessége. Hosszú történet rövid. Miről szól ez a téma?
Számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét
Mielőtt a kalóriák számbavételével foglalkozna, szüksége van az alapanyagcserére. Ez ingyenesen kiszámolható például az Apotheken Umschau weboldalon. Miután megadta életkorát, magasságát, súlyát és nemét, megtudja a hozzávetőleges alapanyagcsere arányát. Mi az alapanyagcsere sebessége? Ez Harris Benedict képlete. Az alapvető anyagcsere-sebesség annak az energiamennyiségnek a kiszámítása, amelyre a testnek szüksége van ahhoz, hogy minden anyagcsere-folyamat és a szerv/agy működése stabil és megbízható legyen.
Ha kalóriáját számolja, soha nem szabad alacsonyabbnak lennie az alapanyagcsere sebességénél. Ellenkező esetben a visszarúgás vagy a JOJO-effektus kockázata meglehetősen magas. A test hiányállapotba kerül, és az étrend után azonnal felesleges energiákat tárol a nem kívánt zsírlerakódásokban. A kalóriaszámmal gyorsan lefogyhat, ha okból és egészségtudatosságból odafigyel az alapanyagcserére.
Számítsa ki a teljesítménybevételt
A test "működéséért" felelős alapanyagcsere után következik a teljesítménycsere. Ezt az egész napos tevékenységei alapján számolják. Számos tényező játszik szerepet. Például a munka, a szabadidős tevékenységek és még az is, hogy mennyi ideig alszik. Köztudott, hogy alvás közben is elégetik a kalóriákat.
A Hohenheimi Egyetem ingyenes teljesítményforgalom-kalkulátort kínál erre a célra. Az alapvető anyagcsere-sebesség mellett megismerheti a teljes energiaigényét, beleértve az energiafogyasztást is. Most már tudja a kalóriaigényét, ha a fogyás helyett meg akarja tartani a testsúlyát. Az értékek jó iránymutatást jelentenek, de nem jelentenek 100% -os garanciát. De ez egy első, tartalmas áttekintést nyújt Önnek, mielőtt elkezdené számolni a kalóriákat.
Számolja a kalóriákat - most kezdheti
Miután kiszámította a szükséges kalóriaigényt, kérdés, hogy mennyi kalóriát lehet megtakarítani. Az ökölszabály mindig érvényes: soha ne essen az alapanyagcsere alá. Tehát logikusan dolgozza fel a szolgáltatásból származó bevételeit. Attól függően, hogy milyen gyorsan akar fogyni, kalóriát spórol. Általánosan követett irányelv szerint napi 500-800 kalóriával kevesebbet kell enni, mint a teljes kalóriafogyasztás. Ezután a kiindulási súlytól és egyéb tényezőktől függően heti egy kilogramm könnyen elérhető anélkül, hogy kimerítené magát, vagy akár éhezne is.
Hogyan számolhatom a kalóriákat?
Mivel én magam azon emberek közé tartozom, akik kissé túlsúlyosak és sokat foglalkoznak vele, szembesültem a problémájával. Hogyan tudom megtudni, hogy melyik kalóriát eszem és hányat lehet még naponta "lefogyni"? Néhány kutatás után rábukkantam az új "fogyókúrás alkalmazásokra". Most szinte mindenkinek van okostelefonja, ami sokkal könnyebbé teszi a fogyást.
Elég sok alkalmazás van odakint, és ragaszkodtam az elsőhöz. A súlycsökkentő alkalmazást YAZIO-nak hívják, és itt van a fejlesztő. Azt kell mondanom, hogy a linkért semmilyen jutalékot vagy hasonlót nem kapok. 5 hete használom az alkalmazást, és 6 kg-ot fogytam anélkül, hogy éhen halnék. Nyugodt lelkiismerettel tudom ajánlani az alkalmazást. Megpróbál….
Hogyan működik a fogyókúrás alkalmazás az okostelefonnal?
Az okostelefonhoz készült alkalmazás elérhető Android és iPhone rendszerekhez. Az elején regisztrálnia kell. De sem név, sem cím nem szükséges. Csak egy felhasználónévre és e-mail címre van szüksége. Miután megerősítette a regisztrációs e-mailt, elkezdheti számolni a kalóriákat. Most állítsa be személyes értékeit. Születési idő (életkor szerint), tevékenység, nem, magasság és kezdő súly.
Ami a tevékenységet illeti, a fent említett teljesítmény-forgalom játszik szerepet. Példák a tevékenységre vonatkozó információkra: Kevés aktív (irodai munka), Kissé aktív (tanár stb.), Nagyon aktív (eladó) és Nagyon aktív (építőipari munkás). Mérje fel munkáját vagy mindennapi viselkedését, hogy meghatározza aktivitásának szintjét. A YAZIO ezeket az adatokat felhasználja az összes eladás kiszámításához.
Aztán megy a nyálkás. Mi a célod? Természetesen fogyás a gyomorban. Itt beállíthatja a kívánt heti fogyás célját 0,25 kg-os lépésekben. Hetente legfeljebb 1 kilogramm fogyás adagolható. Ezt egészségügyi szempontból érdekesnek tartom, mert az alkalmazás nem határoz meg irreális vagy akár káros célokat. Néhány olyan diéta, amelynek ígérete szerint heti 5 kilogramm fogyás stb. A YAZIO itt példaértékű. A heti 1 kilogramm első ránézésre nem tűnik soknak, DE képzelje el az eredményt 4, 8 vagy 12 hét után.
Egyébként ezzel a súlycsökkentő alkalmazással nemcsak a fogyást állíthatja be, hanem a súlygyarapodást és a testsúly fenntartását is szabályozhatja. Ezután csak írja be a kívánt súlyt, és a napi kalóriatartalom számként jelenik meg. További beállítási lehetőségek az étrend, például a LowFat és a LowCarb, de ezek csak a prémium verzióban érhetők el (fizetős előfizetés). Pénzköltés nélkül is ez az alkalmazás teljesen logikus a fogyáshoz és a kalóriák számításához.
Egyszerű kalóriaszámolás alkalmazáson keresztül - ez így működik
Most jön a nehezebb rész. Miután meghatározta napi kalóriatartalmát, egy kis időt tölt majd az okostelefon előtt. De megéri! Írja be a naplóba az elfogyasztani kívánt ételeket. Ez egy kis gond, de idővel értékes ismereteket nyújt a táplálkozási termékekről, és fokozatosan megérzi az ételekben lévő kalóriákat.
Írjon be tojást, kenyeret, salátát stb. A keresésbe, és az eredmények pillanatok alatt megjelennek. Ha a keresési eredmények nem egyeznek az ételével, akkor az integrált vonalkódolvasóval elolvashatja az élelmiszer-csomagoláson található adatokat. Így kezdődik a napi kalóriaszámlálás.
Ha egy termék nem szerepel az adatbázisban, és a vonalkód-beolvasás sem segít, egyszerűen elkészíthet egy ételt maga. Kérésre ezt be lehet tölteni az adatbázisba, és nyilvánosan hozzáférhetővé lehet tenni a többi felhasználó számára. Ily módon az élelmiszer-adatbázis minden felhasználó automatikusan kibővül.
Gyorsan rájön, hogy a kalóriahatár meglehetősen gyorsan eléri a határértékeket. Feltételezve, hogy az alkalmazás napi 1900 kalóriaigényt mutat, megdöbbenéssel veszi észre, hogy a kalóriák milyen gyorsan töltődnek fel. Az alkalmazás gyorsan leleplezi a kalóriabombákat, és legkésőbb mára át kell gondolnia étrendjét.
Természetesen meg kell mérnie az ételt. Ez valóban egy kicsit bonyolult (például vaj stb.), De megéri. A digitális konyhai mérleg megvásárlása hasznos, és a mérleg valóban nem kerül sok pénzbe.
Hogyan tarthatom meg a maximális kalóriaszámot a kalóriák számításakor?
Ami nekem személy szerint sokat segített, az az, hogy nem ettem cukros italokat. Hetek óta következetesen kihagytam a limonádét, a kólát és a gyümölcsleveket. Tegye ezeket az ételeket az alkalmazásba, és meglátja, miért. A folyadék egyensúlyát a víz és a "nulla" termékek egyensúlyozzák. Oké, kora reggel egy-két csésze kávéval kedveskedem magamnak, de ez nem számít a kalória szempontjából. Természetesen cukor helyett édesítőszerrel.
Rendkívül korlátozott édességeim vannak. Hébe-hóba veszek magamnak egy csokit vagy valami hasonlót. A kalóriaszámlálóm azonban gyorsan felemelkedik, és csak néhány zöldséget eszem este. Még mindig húst, halat, vajat és más ételeket eszem. Csak mértékkel, nem pedig ömlesztve.
Az alacsony kalóriabevitel ellenére megpróbálom diverzifikálni étrendemet. Velem szinte minden az asztalra kerül, kivéve az édességeket és a cukros italokat. Ez az első hetek küzdelme volt. Ha azonban következetesen betartjuk a specifikációkat, akkor gyorsan sikerül elérni a mérleget. Kicsit túlzásba estem, és 4 hét múlva 6 kilogramm fogyott (alapértelmezés szerint heti 1 kilogramm).
Még mindig van egy apró kritikám az alkalmazással kapcsolatban. Az alapanyagcserém napi 1700 kalória. Az alkalmazás napi 1600 kalóriát mutat be, hogy elveszítsem az utolsó 5 kilogrammot. Soha ne egyél kevesebbet, mint az alapanyagcseréd! Világos nyelven: először figyelje meg az alapanyagcserét, majd hallgassa meg az alkalmazást. Így a heti célt heti 0,5 kilóra csökkentettem, és folyamatosan fogyok.
Következtetés a kalóriák számlálásáról az okostelefonon keresztüli alkalmazáson keresztül
Egy alkalmazás használata sokkal könnyebbé teszi a fogyást. Különösen a kalóriák számlálása rendkívül egyszerű, mert a nagy adatbázisok biztosítják a megfelelő értékeket. Csak mérlegelni és belépni kell. Az alapanyagcserét, a teljesítménycserét és a teljes anyagcserét is közvetlenül kiszámítják.
Az előnye az is, hogy megtanulja, melyik ételben van magas kalóriatartalom, és idővel érezni fogja őket. Jól átgondolt és jól megvalósított gyors fogyáshoz. Ha nincs okostelefonja, vagy csak nem szeretne telepíteni egy ilyen alkalmazást, akkor manuálisan kell megszámolnia a kalóriákat. De ez sem lehet akadály. Aki fogyni akar a gyomorban a kalóriák számolásával, az mindenképpen hatékony alternatívát talál az ilyen furcsa diétáknak itt.