Kalóriaszükséglet gyerekeknek 2020 - Egészséges kisasszony
A gyermekek nagy mennyiségű kalóriát égetnek el, csak úgy, hogy növekszenek, játszanak és mindennapjaikat élik. A gyermekek kalóriaigénye a kalóriaégetés sebességétől, a testtípustól és az életkoruktól függ. Az átlagos kalóriaigény növekszik a gyermek öregedésével, a legtöbb kalória - napi 2200 és 3000 között - a serdülőkorban jelentkezik. A gyermekek kalóriaigénye nagyrészt bizonyos számú kalórián alapul, a gyermek testtömegéhez viszonyítva. A Merck kézikönyvek a csecsemők és a gyermekek táplálkozási szükségleteivel foglalkoznak, és egy kalória - kilokalória, amelyet általában kalóriának vagy kalóriának neveznek - képletet használnak testtömeg-kilogrammonként.
A nap videója
Csecsemők és kisgyermekek
Egy éves gyermeknek általában napi körülbelül 850 kalóriára van szüksége. Hitel: Rayes/Digital Vision/Getty Images
A "Merck Manuals" által javasolt képlet a gyermek számára szükséges napi kalóriamennyiségnek 50–55 kalóriának felel meg fontonként, legfeljebb 6 hónapos korig, és 45 kalóriára csökken fontonként 1 éves korban. Gyermek- és kisgyermekkorban - 3 éves kor körül - a fiúk és a lányok kalóriaigénye azonos. Online egészségügyi forrás a KeepKidsHealthy. A com jelentése szerint az 5 hónaposnál fiatalabb csecsemők átlagos napi kalóriájának száma körülbelül 650 kalória. A normális fejlődés fenntartásához szükséges kalóriák száma növekszik, amikor a baba az első születésnapjához és a második születésnapjához közelít. Egy éves gyermeknek általában napi körülbelül 850 kalóriára van szüksége. Az 1 és 3 év közötti gyermekek naponta körülbelül 1300 kalóriát fogyasztanak.
4-8 éves
4 éves kortól a gyermekek kalóriaigénye nemtől függően változhat. Hitel: Chris Amaral/Digital Vision/Getty Images
4 éves kortól a gyermekek kalóriaigénye nemtől függően változhat. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet vagy az NHLBI beszámolója szerint a fiúk általában magasabb kalóriabevitelt igényelnek, mint a lányok, de az egyes gyermekek igényei az aktivitástól függően változnak. A nemek közötti különbségek és a kalóriabevitel az ember életének nagy részében eltér egymástól, bár a kalóriaigény csökken, amint az ember felnőtté válik. Az NHBLI becslése szerint a 4–8 éves fiúknak tevékenységi szintjüktől függően napi 1400–2000 kalóriára van szükségük, míg a lányoknak körülbelül 200 kalóriával kevesebb kalóriára van szükségük, mint a fiúknak minden fejlettségi szakaszban és aktivitási szinten.
Az NHLBI szerint az "aktív" kifejezés egyenértékű a napi legalább három mérföldes gyaloglás sebességével 3-4 mérföld/óra sebességgel. Ebben a korban a szünetben való rohangálás és a fizikai erőfeszítés "aktív" lehet. Az ülést "mindennapi" tevékenységeknek tekintik, mint például étkezés, iskolába járás és tipikus napi rutin, kevés extra tevékenységgel. séta.
9–13 évesek
A 9 és 13 év közötti életkor a növekedés és a pubertás közeledtének ideje. Az ebben a korcsoportban lévő gyermekek továbbra is nagy mennyiségű kalóriát igényelnek növekedésük támogatásához és testtömegük fenntartásához. A 9–13 éves fiúk kalóriabevitelére vonatkozó NHLBI-ajánlások 1800–2600, az aktívabb fiúk a skála felső végén vannak. Az ebben a korcsoportban lévő lányok általában napi 1600–2000 kalóriát fogyasztanak. A Baylori Orvostudományi Kar kalóraszámlálót kínál, amely segít a szülőknek életkor, testtípus és aktivitási szint alapján meghatározni gyermekük hozzávetőleges kalóriaigényét.
Tinédzserek
A gyermekek serdülőkorban érték el a csúcsot a kalóriaigény szempontjából. Fotóhitel: BananaStock/BananaStock/Getty Images
Az USDA 2010. évi táplálkozási irányelvei az amerikaiak számára azt mutatják, hogy tizenéves korukban a 14 és 18 év közötti gyermekek kalóriaigénye elérte a csúcsot. Az ebben a korosztályban lévő gyermekek általában sportot és egyéb iskolai tevékenységeket folytatnak, és teljes méretükhöz közelítenek. Azok a fiúk, akik tizenéves korukban magas aktivitással dolgoznak, naponta 2800 és 3200 kalóriát igényelnek, a 2400 kalóriás lányok pedig szorosan egymás mellett vannak. A mozgásszegényebb fiúknak csak 2200 és 2400 között kell fogyasztaniuk. A kevésbé aktív életmódot folytató lányoknak általában napi 1800-2000 kalóriára van szükségük. A Merck Manuals 20 font/font kalóriát használ a 15 év körüli középkorú tinédzserek kalóriaigényének meghatározásához.