Kalóriát éget RUNNER S WORLD
Fogyás Folyamatosan éget kalóriákat
A testmozgás leggyakoribb oka a fogyás. A futás erre különösen hatékony módszer. De a valóságban nem egészen olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. A kalóriák hatékony égetése érdekében néhány dolgot érdemes szem előtt tartania és végrehajtania a következő menet során. És ne felejtsd el, hogy élvezd a futást is. Mert ez csak akkor válhat rutinná és így sikeresen megvalósítható, ha a sport közben is szórakozik.
Különböző típusú terhelések
Mivel az energiafelhasználás különböző sebességekkel eltérő módon hatékony, a stressz bizonyos fajtái jobban megfelelnek a kalóriák elégetésének, mint mások a futás során.
Ha minél több kalóriát szeretne égetni, akkor gyorsan kell futnia. Mivel mindenki gyorsan eléri a határait - mind szervesen, mind ortopédiai szempontból -, minden futó számára az a szabály, hogy a különböző sebességeket keverő edzésprogramot kövesse, legyen szó edzéstől edzésig, legyen az futáson belül is. Tehát, ha főleg a súlykontroll miatt fut, és nincs annyi ideje egy nap futni, akkor 30 percet gyorsabban kell tennie, mint lassan ügetni a környéken.
Hosszú lassú állóképességi futások
A lassú állóképességi futások ideálisak kalóriaégetőként, de csak 90 perc és két óra közötti futási idővel. A viszonylag lassú ütem, amely az anyagcserét a zsírégető zónába juttatja, a testmozgás hosszú időtartamával együtt maximalizálja a teljes kalóriafogyasztást. Egy 150 fontot nyomó férfi több mint 1000 kalóriát égethet el egy 90 perces könnyű állóképességi futás során.
A legtöbb kezdő futó azonban nem futhat ilyen sokáig egymás után. Ezenkívül a hosszú, lassú állóképességi futások is jók, de ezeket mindennap alig lehet megtenni. 30 perces futás közben egy 75 kilós férfi 480 kalóriát éget el az idő egyharmadában, ami majdnem a fele annak, amit elveszít a lassú futás 90 percében.