Kalóriatartalmú étrend - Testépítés
Nagy kalóriatartalmú étrend hizlaláshoz
Míg egyesek fogyni próbálnak, vannak olyanok is, akik már nagyon gyengék és próbálnak hízni. Ennek oka az étrend, a fizikai aktivitás és a szomatikus típusok. A szomatikus típusok három típusba sorolhatók: ektomorf (azok az emberek, akiknek kevés a zsírjuk, és akik nagyon híznak), mezomorfok (azok az emberek, akik gyorsan hízhatnak vagy fogyhatnak és nagyon gyorsan izomtömeget tudnak növeszteni) és endomorfok (azok az emberek hajlamos a súlygyarapodásra és nagyon keményen megszabadulni a zsírrétegtől).
Az egészséges testtömeg megszerzéséhez meg kell értenünk az izomtömeg-gyarapodás és a zsírréteg közötti különbséget. Az izomtömeg növelése nehezebb, de egészséges a zsírréteghez (zsírhoz) képest, amely nagy mennyiségben befolyásolhatja az egészséget.
Ugyanakkor bizonyos mennyiségű zsírra van szükség a létfontosságú szervek védelméhez, a koleszterin szabályozásához és az izmok energiájának biztosításához.
A normálnál kisebb súly befolyásolhatja testének esztétikáját, de egészségét is, befolyásolhatja az immunrendszert, a csontrendszert és az energia csökkenését.
Ezért a súlygyarapodáshoz elengedhetetlen a normál fogyasztásnál több kalória fogyasztása, a napi étkezések számának növelésével, nagyobb mennyiségű étkezéshez használt étellel. Bőséges étkezés után a szervezet hajlamos az anyagcserére, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Nem jó enni keveset és gyakran, mert növeli az anyagcserét, és ez gyorsabb zsírégetést eredményez.
Fekvés előtt étkezés elfogyasztása szintén elősegítheti a hízást, mert az anyagcsere éjjel nagyon lelassul.
A napi étrend 1000 kg-os növekedése egy kilogramm súlygyarapodást jelent egy hét leforgása alatt.
1 kilokalória (kcal) = 4,184 kilojoule (kj)
A súlygyarapodást segítő ételek a tejtermékek (tej, sajt, joghurt), húskészítmények, gabonafélék, rizs, tészta, zöldségek és gyümölcsök. Fontos, hogy minden étkezéshez tartalmazzon fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket.
Ebben az időszakban jó elkerülni a koffein- és nikotinfogyasztást, mivel ezek hozzájárulnak az anyagcseréhez.