Kalóriatöbblet izomtömeg-periódus; Tudó
Azt az időszakot, amelyben felesleges kalóriát fogyaszt az izomtömeg növelése érdekében, tömegnövelésnek hívják. Ebben a cikkben a Lean ömlesztésről fogunk beszélni. Nem bátorítom a piszkos tömegnövelést, mert nem marad egész évben meghatározva, túl sok zsírt nyer, és ami a legfontosabb, hogy nem gyorsítja az izomtömeg növekedését. Tehát semmilyen hasznot nem hoz.
Hogyan kezdjük el az izomtömeg-időszakot - Lean Bulking
A sovány ömlesztés azt jelenti, hogy nem túl magas a kalóriatöbblet, de a testzsír 15% alatt marad. A 10% testzsír területén az inzulinérzékenység és a tápanyageloszlás kissé javul, így sokkal könnyebb izomtömeget növelni kevesebb testzsír mellett. Az esztétika iránt érdeklődők számára a legfontosabb előny, hogy egész évben határozott maradsz.
A sovány ömlesztés megkezdéséhez körülbelül 9-10% testzsírnak kell lennie. Miután elérte a testzsír ezen százalékát, akkor kezdje azzal, hogy 350 kcal-t fogyaszt el a fenntartó kalóriák fölött. Biztos, hogy egy kis zsír lesz, de nem olyan gyorsan, mint a piszkos ömlesztés. A legfontosabb ebben az időszakban az erő folyamatos fejlesztése az izomtömeg növekedésének biztosítása érdekében. Miután elérte a 14-15% testzsírt, fogyjon ismét 9-10% testzsírra. Ezután ismételje meg a folyamatot, és így viszonylag határozott marad és izomtömeget kap. Tudja meg, hogyan becsülheti meg a testzsír százalékát ezt a cikket elolvasva.
Állítsa be a napi kalória számát az eredmények szerint, a számítógép használatával kapott kalkuláció csak becslés. Kezdőként ideális havonta 0,9-1,3 kg-ot bevenni, ha sokkal többet vesz be, akkor csökken a napi kalóriák száma. És ha egyáltalán nem hízik, növelje újra 350 kcal-kal.
Az erő nagyon jó mutató, ha izomtömeget akarsz gyarapítani, vagy ha fogyni akarsz. Amikor az ereje csökken, az azt jelenti, hogy elveszíti az izmokat, és ha növekszik, akkor nyilvánvaló, hogy izomtömeget gyarapít.
Következtetés - kalóriatöbblet
Összegzésképpen elmondható, hogy az izomtömeg során el kell fogyasztania a felesleges kalóriát, és folyamatosan fejlődnie kell az erőben, különösen összetett gyakorlatokkal.
És itt, mint az élet bármely más területén, fegyelmezettnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy minden nap keményen próbáljon követni a célját, és helyesen cselekedjen. A probléma nem az információk, hanem a cselekvés hiánya!